До того моменту, як об’їдеться 15:00, ви відчуваєте бажання наповнитись полуднем для своєї надзвичайно великої кухля кави? Перш ніж випити ще одну чашку, зупиніться і подумайте, що насправді говорить вам ваше тіло. Хоча одна або дві чашки кави є тимчасовим і нешкідливим ранковим підхопленням, вам не доведеться покладатися на кофеїн, щоб пережити день. Ось кілька порад без кофеїну, щоб підвищити свою енергію.
Порада № 1 без кофеїну: Перевірте споживання їжі
«Падіння на 15:00 не є вродженим для нас, - каже Анжела Пайфер, MSN, сертифікований дієтолог, засновник Nutrition Northwest Co. та внутрішній дієтолог Міжнародного театру балету. "Оскільки їжа дає нам енергію, це більша проблема з падінням рівня цукру в крові".
Пайфер просить своїх пацієнтів закрити очі і уявити собі споживання їжі протягом дня. Склад може включати невеликий сніданок з кавою, легкий обід, можливо, перекус та вечерю, але Пайфер вважає, що більшість люди споживають більшість своїх калорій після 13:00, коли вони повинні споживати однакову кількість калорій до і після 1 години PM.
Порада № 2 без кофеїну: їжте більше вранці
Пригнічуючи голод і пригнічуючи його пізніше протягом дня, ви боретеся з природним потягом їсти раніше, і ви налаштовуєтесь на те, щоб згодом вживати більше калорій - можливо, занадто багато. За словами Пайфера, вам потрібно вирівняти калорії протягом дня, щоб припинити тягу і тримати вас у русі та заряджатися енергією.
Щоб бути напоготові протягом усього дня, вона пропонує послідовно вживати невеликі страви протягом дня, щоб запобігти пікам та долинам із рівнем цукру в крові.
Порада № 3 без кофеїну: перекушуйте розумно
Згідно з Пайфером, здорова закуска містить 75 відсотків складних вуглеводів до 25 відсотків нежирного білка. Це співвідношення збільшить вашу енергію і збереже її. Нижче наведено кілька пропозицій щодо розумних закусок.
До складних вуглеводів відносяться:
- 1 шматочок фрукта
- 5 - 6 сухарів з цільної пшениці
- половина цільнозернового лаваша
- 1 цільнозерновий шматок хліба або тостів
- одна четверта чашка Go Lean Cerea
- одна чверть склянки зернових культур з високим вмістом клітковини
- 4-5 штук сухофруктів
- 1 склянка сирих овочів
З’єднайте будь -який із цих вуглеводів з одним білком, наприклад:
- 1 порція горіхів (9 мигдалів, 7 пекан, 3 волоських горіха, 1 макадамія
- 6 унцій йогурту
- 2 чайні ложки горіхового масла
- 2 столові ложки хумусу
- 8 унцій молока або соєвого молока, нежирного або світлого
- 2 - 3 унції м'яса або тунця
- 1 унція сиру (твердіший сир містить менше жиру, ніж м’який)
- 1 яйце (зварене круто або іншим способом)
Порада без кофеїну №4: Попийте смузі
Ще одна чудова закуска або легка їжа - корисні коктейлі. Пайфер пропонує смузі, приготовані з рису, мигдалю, кеш'ю, сої або звичайного молочного молока. Щоб ви були задоволені, а рівень цукру в крові на рівному кільі, додайте додаткове джерело білка. Для проживання додайте органічний білковий порошок у вигляді рисового протеїну, або ви можете пропустити білковий порошок і використовувати 1 столову ложку лляної муки або горіхового масла.
(Натисніть, щоб отримати рецепти супер смузі, щоб підвищити свою енергію.)
Дотримуйтесь цих порад, що не містять кофеїну, і у вас буде енергія протягом усього дня, і вам не потрібно буде прив’язувати її до стійки кав’ярні.
Більше способів природно підвищити свою енергію
Уникайте енергетичних напоїв
10 способів підвищити рівень енергії вдень
Спортивні закуски для підвищення енергії
Висипайтесь більше!
10 способів відновити енергію
