Вірте чи ні, але їжа, яку ви їсте, може вплинути на ваш сон. Повноцінний сон може бути складним завданням для багатьох людей, але ми можемо трохи полегшити його, вживаючи правильні продукти протягом дня. Щоб отримати більш спокійний сон, дотримуйтесь цих простих порад щодо дієти.
Скупіть на кофеїні
Кофеїн - один з найбільших злодіїв здорового циклу сну, тому спробуйте щодня стежити за споживанням кофеїну, дотримуйтесь максимум однієї або двох склянок. Кофеїн може залишатися у вашій системі до 12 годин, тому, якщо ви просто не можете пережити день без ранкового латте, випийте свою останню чашку принаймні за 12 годин до того, як зрозумієте, що хочете заснути. Спробуйте виключити кофеїн лише на один -два дні, і ви, ймовірно, побачите величезну різницю у своєму сні. Вам не потрібно вживати холодну індичку з кави, але повільне скорочення споживання щодня обов’язково допоможе вашому сну.
Скоротіть вживання алкоголю
Хоча алкоголь зазвичай може змусити нас швидко заснути, ви не зможете спокійно виспатися. Швидше за все, ви прокинетесь кілька разів і будете крутитися всю ніч. Щоб цього уникнути, намагайтеся не вживати алкоголь принаймні за дві години до сну.
Збережіть велику їжу на обід
Їжте так, як їдять іспанці та італійці, з більшою їжею вдень, а меншою - вночі. Вживання великої, багатої їжі перед сном, швидше за все, не дасть вам спати, тому що ваше тіло буде зайнято наполегливо працювати, щоб її переварити, а не намагатися розслабитися і заснути. Якщо ви знаєте, що вночі ви їсте багато, не скупіться на денну їжу. Скупіння призведе до підвищення рівня цукру в крові, оскільки ваше тіло не готове перетравлювати велику кількість їжі.
Що їсти, а що не їсти перед сном
Якщо ви голодні перед сном, перекусіть легше, але обов’язково виберіть правильні продукти. Деякі продукти харчування допоможуть вам заснути, а інші можуть перешкодити цьому. Наприклад, вживання теплого молока може насправді не допомогти вам заснути у науковому сенсі; це може бути просто душевною справою (адже тепле молоко втішає). Деякі дослідження навіть показали, що це може тримати вас у курсі, оскільки лактозу важко засвоювати. Інші продукти, яких слід уникати, наприклад опівночі, - це гостра їжа, речі з часником, все, що може викликати у вас гази, і все з високим вмістом жиру або натрію.
Продукти харчування, які можуть допомогти вам краще спати,-це продукти, багаті вуглеводами, які повільно руйнуються і допомагають вивільняти триптофан, який всім відомий як хімія сну з індички. Крекери та фрукти, тости та варення, вівсяна каша, гранола, бутерброд з арахісовим маслом та все, що багате цільнозерновими вуглеводами та з низьким вмістом цукру, допоможе вам заснути набагато краще. На вечерю насолоджуйтесь вуглеводами трохи більше, ніж зазвичай. Наприклад, рис або паста з томатним соусом - відмінний варіант, якщо у вас проблеми зі сном.
Залишайтеся здоровими та збалансованими
Збалансоване харчування протягом дня з натуральних, необроблених продуктів допоможе вам краще спати вночі. Чим більше неприродного цукру та хімічних речовин містить ваше тіло, тим важче їх засвоювати, і тим більше ваш цикл сну буде відключений. Ви можете не подумати, що пончик, який ви їсте о 8 ранку, вплине на ваш сон пізніше вночі, але це так. Крім того, споживання щоденної рекомендованої кількості вітамінів і мінералів допомагає підтримувати баланс вашого організму і не порушує ваш режим сну. Нарешті, щоденні вправи збережуть ваш розум і тіло здоровими, що допоможе вам краще спати - просто намагайтеся уникати фізичних вправ пізно ввечері, тому що це може мати негативний вплив і не давати вам спати.
Більше про їжу, сон та енергію
- Продукти харчування, які допомагають заснути
- Спалюйте жир під час сну
- Виберіть мені продукти харчування, щоб підвищити енергію
