Відчуваєте втому і млявість? Трохи роздутий? Можливо, вам бракує вітамінів і мінералів ваше тіло потребує. Як жінки, у нас є особливі дієтичні вимоги, і важливо переконатися, що ви отримуєте свою квоту. Дізнайтесь, що вам потрібно, прямо тут.
Вітаміни та мінерали необхідні для ефективного функціонування організму. Більшість з них слід отримати завдяки збалансованій дієті. Однак деяким людям-наприклад, годуючим грудьми або вагітним жінкам, жінкам після менопаузи та вегетаріанцям-також може знадобитися прийом деяких вітамінних добавок.
Залізо
Залізо допомагає збільшити кількість еритроцитів і допомагає організму транспортувати кисень через кров. Без достатньої кількості заліза ви можете почати відчувати млявість, виглядати блідими і відчувати слабкість. Залізо особливо важливо для жіночого здоров'я, оскільки ми втрачаємо еритроцити щоразу під час менструації. Тим, хто вагітний або переживає рясні місячні, страждає анемією або є вегетаріанцями, необхідно звернути особливу увагу на споживання заліза. Збільште кількість заліза, вживаючи червоне м’ясо, курку, рибу, шпинат та квасолю.
Фолієва кислота
Жінки, які годують грудьми або вагітні - або ті, хто планує вагітність - особливо потребують фолієвої кислоти або фолієвої кислоти. Вважається, що цей вітамін В допомагає зменшити дефекти спинного мозку у новонароджених. Збільште споживання, наповнивши темно -зелені листові овочі, такі як шпинат, цільнозерновий хліб, збагачені крупи та сік апельсина або грейпфрута.
Кальцій
Кальцій необхідний для здорових кісток і зубів, і вважається, що він допомагає запобігти остеопорозу. Це також може полегшити симптоми ПМС, такі як здуття живота і примхливість. Їжте молочні продукти, такі як нежирний звичайний йогурт і сир, а також сардини, сочевицю та бобові.
Вітамін С
Вітамін С-антиоксидант, який допомагає вашому організму краще засвоювати залізо, а також сприяє росту колагену для кісток, хрящів і м’язів/кровоносних судин. Поріжте шматочок цитрусових, випийте склянку апельсинового соку або з’їжте кілька жувальних таблеток вітаміну С разом з їжею, багатою залізом.
Вітамін D.
Вітамін D також важливий для ваших кісток і зубів і, як кажуть, потенційно допомагає захистити від раку молочної залози та остеопорозу. Хоча старий добрий сонячний промінь є фантастичним джерелом вітаміну D, однак, коли ми йдемо взимку, важливо переконатися, що ви все ще отримуєте достатню кількість вітаміну D із продуктів, які ви їсте. Наповніть холодильник рибою, яйцями та збагаченим молоком.
Вітамін Е
Антиоксидант Вітамін Е чудово підходить для вашої шкіри, тому більшість жінок захочуть забезпечити свою квоту для просування здорового, гладкого кольору обличчя, що сяє. Вітамін Е також допомагає захистити клітини від пошкоджень, зміцнює вашу імунну систему і може запобігти деяким хронічним захворюванням. Джерела включають пшеничні заліза, горіхи, такі як мигдаль, насіння соняшнику, шпинат та авокадо.
Цинк
Цинк сприяє відтворенню та розвитку, що робить його ще одним ключовим мінералом для жінок. М'ясоїди можуть збільшити споживання цинку, переконавшись, що вони включають достатню кількість м’яса у свій раціон, тоді як вегетаріанці повинні зосередитися на вживанні великої кількості горіхів, зернових та молочних продуктів.
більше порад щодо здоров’я
Найкращі продукти для жіночого здоров'я
5 Огляди здоров'я жінки повинні проходити щороку
Зменшіть ризик раку молочної залози
