День Святого Валентина - це час, щоб відсвяткувати всю любов, яка є у вашому житті. Але важливо пам’ятати, що ви не зможете насолоджуватися усіма цими особливими стосунками без сильного, працездатного серця. Тож цього лютого 14, покажіть своєму серцю трішки любові та візьміть на себе зобов’язання краще подбати про це цього року.
Згідно з Здоров'я Канади, хвороби серця є причиною смерті номер один серед канадців. Деякі захворювання, такі як цукровий діабет, та історія вашої родини можуть збільшити ризик, але вони є деякі швидкі та ефективні зміни, які ви можете зробити, щоб зміцнити своє серцево -судинне здоров'я зараз і роками вниз дорога.
Займіться вправами
Health Canada рекомендує 60 хвилин накопиченої фізичної активності за день, щоб підтримувати серце у тонусі. Це не означає, що вам доводиться щодня бити бігову доріжку протягом години. Просто пішохідна пішохідна прогулянка з другом, підйом по сходах на роботі та виконання кількох доручень пішки, а не на автомобілі швидко додасться. Легка пробіжка з вашим партнером або час від часу теж точно не завадить. Знайдіть нові способи весело провести час під час активності, наприклад, перевірити клас Zumba або потрапити на новий DVD -диск для тренувань. Ви і ваше серце пожнете плоди.
Їжте різноманітну здорову їжу
Для багатьох концепція здорового харчування майже може бути синонімом позбавлення, але це не обов’язково! Канадський посібник з їжі рекомендує широкий вибір смачних страв на будь -який смак. Приготувавши страви з балансу чотирьох груп продуктів, ви можете переконатися, що ваше серце отримує всі поживні речовини, необхідні для ефективного перекачування. Групи складаються з фруктів та овочів; зерна; молоко та молочні альтернативи; та м’ясо та м’ясні альтернативи. Коли ви їсте страви та закуски, які поєднують ці здорові варіанти, ви робите своє тіло та своє серце великою послугою. Вживання великої кількості продуктів з високим вмістом жиру може ускладнити ваше серце належним чином виконувати свою роботу, отже, для оптимального здоров'я серця, зосередьтесь на тому, щоб якомога більше насолоджуватися різноманітною здоровою їжею.
Уникайте куріння
Відмова від куріння або відмова від звички - один з найкращих подарунків, які ви могли б подарувати своєму серцю. Фонд «Серце та інсульт» повідомляє, що куріння є причиною 14,54 % усіх смертей від серцевих захворювань та інсультів. Він також показує, що куріння сприяє більш ніж 37 000 смертей на рік у Канаді, з яких майже 11 000 пов'язані з хворобами серця та інсультом. Соціальне куріння та проведення часу біля інших під час куріння також можуть завдати шкоди, тому уникайте цього зовсім.
Детальніше про здоров’я серця
4 поради щодо здоров’я серця для жінок
Інфаркти у жінок: захист себе
5 природних способів зниження артеріального тиску
