Втрата ваги рідко відбувається постійною швидкістю. Стабілізація на певну вагу на деякий час може бути нормальною для вашого тіла, але є способи стрибнути а низьким вмістом вуглеводів план дієти, який перестав працювати для вас.
Це справді стійло?
Щоб визначити, чи підтримуєте ви, втрачаєте чи дійсно затримуєтесь, порівняйте середньостатистичну вагу за тиждень. (Жінки: Не турбуйтеся про свою вагу протягом 10 днів навколо менструації
цикл.) Щоденна вага може коливатися на кілька фунтів через такі змінні, як споживання солі та затримка води. Щотижневе зважування - це кращий спосіб визначити реальний прогрес.
Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ви
може нарощувати м’язову тканину! М’язова тканина більш щільна, ніж жир, тому, хоча вона може стати вагою, вона займає набагато менше місця (і виглядає на вас набагато краще).
люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, зазвичай втрачають дюйми, навіть якщо ваги не рухаються, а іноді найбільш помітні зміни відбуваються у розмірах одягу. Якщо вам потрібно захоплюватися цифрами, зосередьтеся більше на тілі
відсоток жиру та розмір одягу, ніж фактична кількість втрачених кілограмів. (Книга Білкова сила, лікарями Майклом та Мері Ден Ідес, містить просту та точну формулу
Визначте відсоток жиру в організмі.)
Якщо ви не втратили вагу або дюйми більше чотирьох тижнів, займаєтеся спортом і ще не досягли своєї мети, то так, можливо, ви дуже добре увійшли в страшну дієту "плато" або "стійло".
Це справді стійло. Що тепер?
1. Уважно вивчіть все, що ви їсте та п'єте. Те, що зупиняє одну людину, може не заважати наступній. Спробуйте вилучити зі свого раціону потенційно шкідливі страви чи напої протягом тижня або двох, щоб переконатися, що це може бути винуватцем. (Ви знайдете ідеї для
Стратегія ліквідації далі в цій статті.)2. Змінити пропорції. Спробуйте знизити вуглеводи, збільшити їх (Сюрприз! Іноді вживання занадто мало вуглеводів може викликати уповільнення метаболізму!), Збільшення жиру або збільшення клітковини.
3. Обчисліть та відстежте середнє споживання калорій, жирів, вуглеводів та білків. Доступно багато програм, які зроблять це за вас. Крім того, функціонують багато веб -сайтів
цю можливість, деякі безкоштовно. Або ви можете вести простий письмовий щоденник їжі та використовувати лічильник вуглеводів або калорій. Вживання занадто великої кількості калорій може перешкодити будь -якому плану схуднення, як і вживання їжі
небагатьох, що переводить ваше тіло в режим голоду і уповільнює обмін речовин. Хитрість полягає в тому, щоб знати, що відбувається у вашому тілі.
4. Якщо ви не переїдаєте, але все одно не втрачаєте, поверніться до найсуворішої початкової фази свого плану харчування на пару тижнів. (Наприклад, з Аткінсом це 20 г вуглеводів
на день максимум.) На Аткінсі або подібній дієті переконайтеся, що ваш відсоток жиру високий-початкова або коригуюча фаза дієти Аткінса технічно містить багато жирів, а не білків. Переконайтесь
ваше споживання білка не надто велике - дослідження показують, що до 52 відсотків споживаного білка можна перетворити на глюкозу (а потім і жир). Обов’язково вживайте достатню кількість білка для захисту м’язів
маса. (Мінімальна кількість залежить від вашого тіла, ваги та рівня активності.)
Ймовірно підозрювані: Стратегія ліквідації
Вважається, що лише смак солодкості викликає стрибок інсуліну у дуже чутливих людей. З мого досвіду, цукрові спирти (такі поліоли, як малітол, еритритол, сорбіт, ксиліт та ін.)
єдина найбільша причина затримок на дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Це найперше, що я рекомендую виключити зі свого раціону, якщо у вас виникають проблеми зі схудненням. Спробуйте обмежитися домашнім
ласощі або ті, що підсолоджуються сукралозою. Деякі люди (включаючи мене) добре втрачають, дотримуючись підсолоджені сукралозою ласощі, але затримуються або навіть виграють з іншими штучними підсолоджувачами.
Якщо ви захоплюєтесь чимось, що містить справжні речі, відмовтеся від цього. Це включає сахарозу, декстрозу, фруктозу, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, випарений сік очерету та будь-який інший прізвище, яке
виробники використовують, щоб замаскувати цей інгредієнт. Прочитайте кожну етикетку.
Забагато? Я їв фрукти рідко, поки не досяг технічного обслуговування. Спробуйте відмовитися від нього на деякий час, якщо ви перебуваєте в стійлі.
Достатньо? Переконайтеся, що ви їсте щонайменше три склянки овочів на день. Чим вони яскравіші за кольором, тим більше антиоксидантів та інших корисних для вас елементів вони, як правило, містять, тому
за яскраво забарвлені сорти нижчих вуглеводів і їжте! Це «хороші вуглеводи», і виключати їх з будь -якої дієти не рекомендується.
Занадто мало? Якщо ви деякий час утримували низькі калорії і це не дало результату - можливо, ви їсте недостатньо! Плани з низьким вмістом вуглеводів більше стосуються якості їжі, ніж кількості.
Присутній у багатьох продуктах харчування (включаючи більшість дієтичних газованих напоїв) та добавках, цей інгредієнт може затримати деяких людей.
Макадамії, мигдаль, волоські горіхи та ядра соняшнику та гарбуза можуть бути здоровими закусками, але обмежуйте їх кількість- не більше ніж від чверті до півсклянки на день, як правило. Уникайте арахісу та
повністю кешью - це насправді не горіхи, а бобові.
Подумайте про свій метаболізм як про піч з невеликим вогнем. Ви повинні підтримувати стійкий опік; якщо ви дозволите вогню згаснути, перезапуск потребує значних зусиль. Якщо ви його задушите, вживаючи занадто багато
їжі одночасно, виникає та ж проблема. Намагайтеся їсти багато менших страв та закусок - і не забувайте про сніданок!
Вживання солоної їжі може спричинити тимчасовий і раптовий приріст кількох кілограмів води.
Вправи необхідні для схуднення
Вправи необхідні як для схуднення, так і для тривалого здоров’я. Так, ви можете втратити багато кілограмів, не займаючись зовсім. Але якщо ви хочете виглядати добре, коли програєте, то краще зробіть
трохи зусиль для тонізації м’язів! Ваша шкіра набагато швидше зменшується у формі, коли ви схуднете у поєднанні з фізичними вправами. Вправи викликають залежність, як будь -що інше, і набагато корисніші. Знайдіть те, що вам подобається (або принаймні не ненавидите робити), навіть якщо це просто прогулянки, і включіть це у своє життя. Як
коли ваша вага зменшується і ваше здоров'я покращується, ви можете збільшити інтенсивність і змінити тренування. Найважливіше зараз - встановити розпорядок дня.
Добавки важливі
|
Відстеження вашого споживання www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Обов’язково спробуйте наш лічильник вуглеводів за адресою www. LowCarbEnergy.com, де ви знайдете повний аналіз харчових продуктів звичайних продуктів, все на основі Інтернет - це чудове місце для пошуку інструментів для розрахунку та відстеження складу вашої дієти. Кілька нам подобаються: |
Вітаміни та мінерали мають вирішальне значення для довгострокового успіху схуднення та відчуття благополуччя, настільки типового для людей із низьким вмістом вуглеводів. Деякі вітаміни та мінерали дуже важливі, особливо при
початок дієти з низьким вмістом вуглеводів. Зверніться до свого конкретного плану та зверніться до лікаря за конкретними рекомендаціями, оскільки деякі добавки взаємодіють з певними ліками. Як правило, полівітаміни, що містять калій, кальцій і магній, є ідеальними; вони працюють разом, щоб запобігти м’язовим болям/судомам та порушенням пульсу або артеріального тиску, які часто виникають при
початок режиму з низьким вмістом вуглеводів. Жінкам дітородного віку також слід шукати полівітаміни, які містять 400 мікрограмів фолієвої кислоти.
Будьте старанними
Деяким з нас доводиться більше працювати і жертвувати більше, і ми все одно втрачаємо вагу набагато повільніше, ніж багато інших. Це несправедливо, але життя буває рідко. На щастя, значно покращилося здоров'я і
висока енергія, яку приносить спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів, має зробити, здавалося б, повільне схуднення прийнятним компромісом.Ключі, щоб почати і підтримувати свій спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів:
- Штучні підсолоджувачі
- Цукор
- Фрукти
- Овочі
- Калорії
- Лимонна кислота
- Горіхи і насіння
- Не забувайте їсти
- Сіль
- Вправа
- Добавки
- Ставлення!
