Здорове харчування не означає, що ви пожертвували деякими улюбленими продуктами. Насправді, ви можете насолоджуватися смачними стравами і при цьому отримувати настільки необхідну їжу, просто додавши деякі додаткові корисні інгредієнти. Ви можете навіть не помітити, що вони там, але ваше тіло буде вам вдячне!
Крок 1:
Покладіть овочі
Збагатіть соус для спагетті, додавши нарізану цибулю, гриби, болгарський перець і кабачки. Якщо ваші діти не люблять «шматочки» у своїй маринарі, просто обсмажте овочі на окремій сковороді,
потім змішайте овочі в кухонному комбайні і додайте їх у соус.
Крок 2: Фрагмент фруктів
Пюрируйте фрукти в блендері і додайте до звичайного або ванільного йогурту. Попередньо змішані йогурти зі смаком фруктів містять тонни цукру.
Крок 3: Розгляньте цілі зерна
Перейдіть від білого до цільнозернових сортів хліба, рису, макаронів і навіть борошна. Для дітей спробуйте цільнозерновий білий хліб, який має харчову цінність, як цільнозерновий хліб
вигляд, смак і текстура білого хліба. Виграйте перемогу!
Крок 4: Додайте цвітну капусту
Перейдіть з картопляного пюре на пюре (або пюре) цвітної капусти. Просто розпаріть 1 фунт квіток цвітної капусти до готовності, а потім з'єднайте їх з 1/4 склянки знежиреного молока, столовою ложкою світлого масла
наприклад, Smart Balance, 1 чайна ложка часникового порошку та сіль та перець за смаком. Перемішати в кухонному комбайні або ручним блендером.
Крок 5: Видавіть молоко
Замість того, щоб використовувати молоко в рецепті, спробуйте замінити курячий бульйон. Він забезпечує тонни смаку, але містить менше калорій, ніж молоко.
Крок 6: Зменшіть жир і натрій
Купуйте сири зі зниженим вмістом жиру та шукайте варіанти продуктів зі зниженим вмістом натрію, таких як консервовані супи, упаковані натрієм для консервації.
Крок 7: Створіть чудовий смузі
Під час приготування домашніх фруктових коктейлів киньте трохи вареної або протертої моркви разом із замороженими фруктами, молоком або фруктовим соком та йогуртом. Ви не зможете скуштувати
овочі, але ви отримаєте багато додаткового харчування.
Щоб отримати додаткові поради щодо здорового харчування, перегляньте це:
Прості способи змусити дітей їсти овочі
