Замість того, щоб використовувати свій напружений графік або жахливі двійки малюка як привід поїсти на бігу або Випиваючи пиріжків після битви перед сном, ви можете перетворити свої батьківські навички на перегляд талії кмітливість. Так само, як тайм-аут використовується для заохочення вашої дитини до роздумів, коли вона чи вона робить щось не так і в ідеалі наступного разу перейти до кращої поведінки, таку ж ідею можна застосувати до сімейного харчування звички. Ось як.
ПОВЕДІНКА ТАЙМАУТУ
Насолоджуючись їжею швидкого харчування на бігу.
ЗДОРОВІ ЗВИЧКИ
Думайте заздалегідь або замовляйте менші продовольчі зла. Якщо ви знаєте, що ви підете, запакуйте для себе та малюків якісні поживні закуски, такі як батончики з граноли, родзинки, стручковий сир або сухарики з цільного зерна. "Випікайте партію кексів і кидайте всілякі" корисні для вас "продукти, такі як горіхи, ягоди, банани або висівки", - пропонує Ліза Макдональд, мама з Вашингтона. Вона додає: "Тоді, коли ти шукаєш, що б схопити, ти все готовий". Якщо вам потрібно потрапити в фуд -корт торгового центру, замовіть курячий салат на грилі для себе, і виберіть часточки яблука або морквяні палички замість насиченої жиром картоплі фрі для вашої дитини-краще для вашої дитини і менше спокуси для ти.
ПОВЕДІНКА ТАЙМАУТУ
Вживання їжі для комфорту. Пам’ятаєте, як ваш дідусь намагався заспокоїти ваше потерте коліно морозивом? Незважаючи на добрі наміри, він створює основу для життя, звертаючись до їжі для комфорту.
ЗДОРОВІ ЗВИЧКИ
Подавати приклад. Коли у вас або ваших дітей поганий день, спаліть негативну енергію. "Незалежно від того, чи це прогулянка в парку або ігровий майданчик на ігровому майданчику, це чудовий спосіб вправлятися і проводите якісний час зі своїми дітьми »,-каже Ендрю Люк Баріл, співвласник фітнес-тренінгу STATION NYC центр. Ви завжди можете разом приготувати здорову закуску. Зробіть вечірку з приготування піци, використовуючи нежирні цільнозернові піти, томатний соус, нежирну моцарелу, зелений перець, гриби, брокколі, чорні оливки та пепероні з індички. Побалуйте себе майже банановим шматочком-нарізаними стиглими бананами, знежиреною збитою топінг, посипкою волоських горіхів і дрібкою підсолодженого какао-порошку. Все краще!
ПОВЕДІНКА ТАЙМАУТУ
Вибагливе харчування. У такій поведінці винні не тільки діти. Вживання тієї самої парової брокколі або звичайного тунця день за днем вийде так далеко. Щоб досягти успіху у боротьбі зі схудненням, потрібно спробувати щось нове і проявити творчість.
ЗДОРОВІ ЗВИЧКИ
Насолоджуйтесь їжею. Так само, як ви просочуєте змішані овочі в макарони та сир, або чорницю та ананас у млинці для своїх малюків, експериментуйте зі своїми стравами. Спробуйте розрізати кабачок жолудя навпіл, запекти в духовці і ложкою додати в кабачок трохи ароматного кускусу. Він виглядає чудово, насичує і без зусиль використовує контроль порцій. «Якщо нічого не вдасться,-каже Памела Гулд, співавтор книги Годування дітей: Гнучка, безбоязна, система здорового харчування для всієї родини »,створюйте здоровіші варіанти продуктів, які ваша сім'я вже любить. Якщо вони люблять макарони, спробуйте цілі зерна спагетті. Якщо гамбургери популярні, перейдіть на додаткове нежирне фарш ».
Даючи тайм-аут своїй поведінці щодо нездорового харчування, ви не тільки подаєте чудовий приклад для своєї родини, але й винагороджуєте їх здоровим способом життя.
