Відмовлятися від щоденної суєти не обов’язково означає фантастичну, дорогу відпустку. Ви також можете отримати користь для здоров’я, зробивши розумову перерву. Ось як втекти, не виходячи.
Якщо ви постійно «увімкнені», ваш розум невпинно перебирає ваш список справ, і ви починаєте відчувати себе трохи згорілим, настав час запланувати розумову перерву. Насправді, вам було б добре регулярно їх приймати. Ось кілька способів зарядитися енергією, включивши розумові перерви у свій розпорядок дня.
Плануйте дні легкого навантаження
Якщо тип роботи, яку ви виконуєте, дозволяє, сплануйте дні, коли всі завдання, які ви виконуєте, мають легкий характер і не вимагають особливої концентрації. Організуйте свої файли або очистіть свої папки електронної пошти. Надсилайте рахунки -фактури та виконуйте інші службові обов’язки, які потрібно виконати, але які не надто обтяжують вас морально.
Вийдіть на вулицю погуляти
Якщо ви опинилися прикуті до свого столу з ранку до ночі, змусіть себе виділити час для швидкої прогулянки на вулиці. Зміна обстановки та свіже повітря допоможуть вам вийти з режиму роботи, а дослідження показали, що зелень може насправді підняти вам настрій.
Підійдіть у якійсь вправі
Якщо ви зможете вміти більше, ніж просто гуляти на вулиці посеред дня, потренуйтеся. Незалежно від того, чи будете ви потіти під час кардіотренування, зосередьтесь на техніці дихання та розтяжці на уроках йоги або відробіть агресію за допомогою силових тренувань, ви будете повністю вилучитися зі свого робочого середовища та зняти стрес і напругу, які ви накопичили на шиї та плечах (або там, де ви схильні зберігати стрес). Крім того, ви не будете відволікатися на те, що ваша поштова скринька заповнюється, або не зможете відповісти на свій мобільний телефон, коли на нього дзвонять запитання щодо вашого звіту.
Практикуйте глибоке дихання та візуалізацію
Знайдіть своє щасливе місце - навіть якщо ви все ще сидите за офісним столом. Приділіть кілька хвилин, щоб закрити очі і зробити глибокий, рівний вдих. Уявіть, що ці вдихи очищають вашу систему, поки ви візуалізуєте місце, де ви відчуваєте себе повністю розслабленим. Можливо, це біля озера в котеджі; якщо так, уявіть собі, як вода плескається об скелі, відчуйте запах страв, що готуються на барбекю, і послухайте, як птахи щебечуть, а дзижчать бджоли. Коли ви відкриваєте очі, ви можете відчути, що вас охопило спокій, і ваші м’язи менш напружені.
Більше статей про здоров’я
Що слід і чого не варто робити у хорошому місці для проживання
Перестати бути трудоголіком
Тримайте роботу та домашнє життя окремо
