Між відеоіграми, телебаченням та Інтернетом сьогоднішні батьки можуть відчувати, що чіпси зібрані проти них, коли намагаються підняти своїх дітей з дивана та рухатися. Діти повинні бути активними, щоб бути здоровими і розвиватися як фізично, так і психічно. Експерти з фітнесу та батьки діляться своїми найкращими порадами щодо виховання здорових, активних дітей.
Дитяче ожиріння зросла більш ніж утричі за останні 30 років, повідомляє CDC. Ось як переконатися, що ваша дитина не потрапляє у цю страшну статистику.
Відключіть!
«Вимкніть телевізори та комп’ютери і, так, навіть візьміть їх мобільні телефони! Дивно, чим можуть займатися діти, коли вони не підключені до мережі », - каже автор і мама п'яти дітей, Тереза Белл Кіндред.
«Їм може знадобитися допомога у вивченні« як грати », тож виходь із ними у двір. Візьміть із собою таймер для яєць і поставте його на 30 хвилин. Скажіть їм, що всі будуть активні протягом 30 хвилин. Стріляйте в обручі, гуляйте на природі, грайте у волейбол (або волейбол у воду, якщо спека і у вас є доступ до басейну). Більшість дітей захочуть продовжувати грати після вимкнення таймера для яєць ».
Нехай ваша собака вигулює дітей.
Гаразд, насправді не так, але дитина, що вигулює собаку, отримує фізичні вправи. "Чи зможе вона погуляти з собакою сама, або ви підете разом, це цікавий спосіб змусити її рухатися", - каже Сенді Фаулер, мама двох дочок. «Щоб усім нам було весело, ми змінюємо його. Іноді ми гуляємо по сусідству, але більшість часу йдемо по лісистій стежці або пляжу ».
Обміняйте автомобіль на велосипед.
Замість того, щоб їхати в сусідній парк, їдьте на велосипеді. Це чудовий спосіб дослідити свою місцеву спільноту під час тренувань. «Ми катаємося з дітьми на заходи та виконуємо місцеві доручення, - каже Фаулер. “Це весело, здорово, зелено і безкоштовно!”
Прес для борошна.
Тренер знаменитостей Кеті Келер пропонує використовувати повсякденні предмети побуту як можливість використовувати м’язи. «Ви використовували свої м’язи сьогодні? Це чудове запитання щодня задавати своїм дітям і собі. Використовуючи своє тіло, щоб штовхати, тягнути, перетягувати, піднімати або тримати щось на зразок ваги, мішки з продуктами, валізу, каміння, коляска чи собака з часом створять більшу масу тіла », - каже вона. "Силові тренування в тренажерному залі та поза ним є дуже важливою складовою здорового та збалансованого способу життя".
Зробіть пригоду.
"Діти потребують пригод і процвітають", - каже Доктор Том Потіск, приземлений лікар. «Включіть пригоди в будь -яку діяльність, і діти вимагатимуть більшого. Наприклад, я завжди шукаю заходів у своєму районі, завдяки яким мої діти можуть досліджувати та відчувати щось нове. Нещодавно ми здійснили велосипедну подорож державною стежкою Елрой-Спарта у Вісконсіні, тому що ця стежка знаходиться на занедбаній залізничній лінії, яка проходить через три тунелі довжиною від 1/4 до 1/2 милі. Дітям сподобалось! »
