Набридла ваша поточна програма тренажерного залу? Покиньте тренажерний зал і попрацюйте вдома або у своєму місцевому парку. Ви станете у кращій формі, ніж будь -коли раніше - і отримаєте більше задоволення!
Подумайте, що вам потрібен тренажерний зал щоб прийти в чудову форму? Подумати ще раз. Є багато вправ, які ви можете виконувати з мінімальним обладнанням та невеликою кількістю місця у вашому домі чи навіть у вашому місцевому парку.
Це 10 переїздів додому тренування зробить вас підтягнутими, сильнішими та стрункішими в найкоротші терміни. Тож візьміть гирю, зашнуруйте тренувальні туфлі та приготуйтеся бути у найкращій формі, яку ви коли -небудь уявляли.
Домашнє тренування з 10 рухів
Повторіть два -три рази:
- 50 високих колін
- 10 віджимань рептилій
- 10 стрибків дощечкою
- 10 помахів гирі
- 10 повітряних присідань
- 10 віджимань щуки
- 10 випадів для ходьби
- 10 бурпій
- 10 V-ups
- 10 скруток T-планки
Вправи
1
Високі коліна
Встаньте на місце, розставивши ноги на ширину стегон. Використовуючи стрибок, відведіть праве коліно до грудей і швидко опустіть його на землю. Ідіть лівим коліном. Продовжуйте чергувати коліна, працюючи якомога швидше по -людськи.
Покращує кардіотренування та працює з сідницями, стегнами, квадрациклами та ікрами.2
Віджимання рептилій
Починайте в положенні віджимання, з плечима прямо над руками, і напружте прес, сідниці і стегна. Опускаючи грудну клітку на підлогу, підніміть одне коліно до ліктя з тієї ж сторони тіла. Відштовхніться назад і повторіть на протилежному боці. Опрацьовує груди, трицепси, серцевину і стегна.
Початківець? Просто зробіть віджимання, стоячи на колінах, підведіть одне коліно до ліктя, одночасно опустивши груди до підлоги.
3
Планка стрибає
Починайте в положенні дошки з плечима прямо над ліктями. Стрибайте ногами якомога далі до рук. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Покращує кардіотренування під час роботи всім тілом, особливо грудьми, плечима, сердечником, стегнами та квадрациклами.
4
Гирі гирі
Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, тримаючи гирі між ними, дозволяючи їй трохи розгойдуватися за ногами. Просуньте свої стегна вперед, піднявши гирі прямо над головою. Погляньте на гирю і направте її прямо вгору або трохи вперед. Потягніть гирю з неба і повторіть. Працює вашими сідницями, квадрациклами, стрижнем і плечима.
5
Повітряні присідання
Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон. Відтягніть плечі назад і зачепіть прес, потім відсуньте сідницю і стегна назад, ніби ви сидите на стільці. Утримуючи вагу на п’ятах, опускайтеся вниз, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі, піднімаючи руки вгору, коли ви опускаєтеся вниз. Встаньте і повторіть. Опрацьовує всю вашу нижню частину тіла.
