У мене була безсоння в ніч на другу президентську дискусію між Гілларі Клінтон і Дональдом Трампом. Дещо про нині сумнозвісні записи автобусів Біллі Буша та загрозливий спосіб, коли Трамп завис над Клінтон, «бурхливе засидіння», його агресивні особисті напади. Я навіть не витримав, щоб подивитися всю дискусію, і все ж це викликало токсичний коктейль емоцій, які змушували мій розум мчати всю ніч.
Наступного ранку я був здивований, виявивши, що майже всі жінки, з якими я спілкувався, були тієї самої ночі.
Детальніше:Коментарі Трампа щодо жінок показали мені, що слова дійсно мають значення
Вона знає Редакційний стажер Лашанда Анаква каже, що передвиборча кампанія Трампа викликала у неї відчуття нападу з усіх боків. "Як чорношкіра жінка, кампанія Трампа стала болісним нагадуванням про те, наскільки мало я маю значення в Сполучених Штатах або в усьому світі, якщо брати до уваги перевагу білих", - каже вона. «Трамп неодноразово ображав чорних людей, чорне життя та чорну культуру. Його останні коментарі до «Центральної паркової п’ятірки» зміцнюють усе, що я про нього підозрював. Він явно не бачить чорних чи інших кольорових людей рівними ».
Анаква побоюється, що токсичний клімат, створений передвиборчою кампанією Трампа, не зникне після закінчення виборчого сезону.
"Найбільша і найнеспокійніша емоція у мене щодо цих виборів - це страх", письменниця кулінарних книг і мати Нандіта Годбол сказав мені. "Відсутність поваги до прав жінок загалом, швидше за все, поверне жінок назад у темні століття!"
Коментарі Трампа про працюючих матерів вразили Годбола дуже особисто. "Я одного разу втратив роботу, тому що чоловік вважав, що мої батьківські обов'язки заважатимуть моїм робочим обов'язкам, тому що я жінка".
Манхеттенський терапевт Доктор Сінтія Грейс бачила тривогу перед виборами у деяких своїх пацієнтів, і відчуває, що багато з цього походить від нового відчуття вразливості. "Я думаю, що шар чогось видалено для багатьох людей, зокрема для жінок", - розповідає вона Вона знає. "І це почуття захисту". Після літа поліцейських розстрілів вибори викликали у кольорових людей відчуття, ніби не видно кінця.
Одна пацієнтка сказала Грейс, що вона плакала після перегляду дебатів, сказавши, що "тепер вона відчуває, що немає можливості отримати захист у суспільстві ». Вона сприймає агресію, яка була розв'язана в суспільстві в цілому, відчуття того, як багато людей «просто не цінують жінок і, ймовірно, будуть дуже токсичними і шкідливими для жінок ». Відчувається, що ці вибори зробили світ більш небезпечним місцем для жінки.
Навіть - зізналася Мішель Обама у своєму нещодавньому виступі що слова та історія Трампа «потрясли мене до глибини душі таким чином, якого я не міг передбачити». Якимсь чином вона не повинна була передбачати - Я думаю, ми всі були осліплені токсичністю цього сезону.
Кожні вибори - це стрес. Американська психологічна асоціація навіть має поради щодо подолання виборчого стресового розладу. Але я думаю, що цього разу була особлива тривога серед жінок, особливо кольорових.
Тож як ми впораємося з цими останніми тижнями виборів і з будь -якою негативною реакцією за їх результатами?
Вона знає спілкувався з Грейс та з терапевтом Доктор Лорі Мур за пропозиції щодо подолання виборчої тривоги.
Детальніше:6 способів, якими я навчився долати страх і тривогу протягом багатьох років
Не зосереджуйтесь на почутті ненависті; зосередьтеся на любові, повазі та розширенні можливостей для себе та інших
"Не давайте енергію таким людям, як [Трамп], ненавидячи його", - закликає вона. "Зупиніться і замість цього застосуйте енергію для любові до себе та поваги до себе". У такий спосіб, на її думку, Трамп і такі люди, як він, втрачають владу. І якщо ми відчуваємо, що нас втягує негатив, «вибачте себе і знову виберіть думки люблячі, розширення сил і поваги».
"Це час, коли жінки дійсно стають сильними і зв'язуються з тим, ким ми є", - розповідає вона Вона знає. Це час глибоко копати сили, які ми, жінки, здатні генерувати для себе, разом, як половину людського роду. "Ми сильніші і могутніші за те, про що кричить Трамп, тому ми можемо зробити його маленьким".
Виділіть час для йоги та медитації
Догляд за собою зараз "надзвичайно важливий", сказала Грейс Вона знає. "Те, що нам зараз потрібно зробити, - це підтримати нашу підтримку". Вона рекомендує займатися йогою, медитувати і робити масаж, якщо можете. Якщо ви ще не займаєтеся йогою або медитацією, зараз найкращий час для початку. Грейс рекомендує такі програми для медитації, як Спокійно або Досвід медитації Опри та Діпака Чопри.
Спілкуйтеся з людьми, які підтримують вас
Грейс рекомендує проводити час у місцях, де безпечно, спілкуватися з однодумцями, які можуть підтвердити ваші почуття та допомогти вам зрозуміти, що відбувається.
Обмежте вплив експозиційних засобів
Як і багато психічне здоров'я професіонали, Грейс каже, що ми повинні обмежити свій вплив на створення відео. «Є одна річ, яку я можу вам сказати як психолог, - каже Грейс, - мозок іноді не знає цього різниця між тим, що відбувається насправді, і тим, що ми зазнаємо через засоби масової інформації.
Тому, особливо якщо ви жінка з історією зловживань, не дивіться відеоролики Трампа, який розповідає образливі речі про жінок та кольорових людей. Не дивіться кадри його мітингів. Обмежте перебування під впливом матеріалів, які викликають спогади про ваші власні токсичні переживання. Це не корисно.
Прочитайте ретельний аналіз
З іншого боку, вона каже, що читає аналіз такі події можуть бути дійсно корисними. Грейс каже: "Я думаю, що людям це потрібно, щоб зрозуміти те, що зараз відчуває себе дуже божевільним".
Детальніше:Найбільші побоювання жінок, якщо Дональд Трамп стане президентом
Отримайте професійну допомогу
Особливо якщо у вас проблеми зі сном, Грейс пропонує поговорити з фахівцем з психічного здоров'я. «Подумайте про те, щоб з кимось поговорити. Кожен, хто вміє слухати, - це хороший початок, але якщо це дійсно впливає на вас емоційно, подумайте про те, щоб це отримати професійна допомога, просто зареєструватись. ” Це не означає, що вам доведеться брати участь у тривалій психотерапії програми. Це може бути так само просто, як одноразовий огляд. "Ідіть до когось, кому ви довіряєте, і скажіть:" Я почуваюся погано, мені цікаво, з чим це може бути пов'язано ".
Будьте ніжні з самим собою
У будь -якому випадку, не звинувачуйте себе у стресовому стані. "Немає підстав думати, що у вас сильна реакція на це, що ви слабкі", - каже Грейс. «Розумно через це засмучуватися або тривожитися. Я Відчуй це! Все, що я знаю [як психолог], я все ще відчуваю ».
Зробіть сьогодні невелику дію
Я хронічний тривожник, тому читав Книга Роберта Ліхі Лік від турбот. Одна з його пропозицій щодо припинення найгіршого сценарію, що прогнозується на майбутнє, яке ми часто робимо,-це вжити якісь маленькі дії, які ви можете зробити сьогодні. Тож, якщо ви відчуваєте стрес через наш наближення апокаліпсису, зупиніться та зробіть пожертву вашому кандидату чи однак, добровільно виберіть свого кандидата або знайдіть те, що ви можете зробити сьогодні, щоб зробити ваш світ кращим маленький. Допоможіть комусь принести свої продукти, що завгодно.
Подивіться на це як на можливість
Спілкування з іншими також відкриває можливості для колективного зцілення. "Дональд Трамп виводить з нашого суспільства найогидніші частини того, що не очищено Найбільш підлі його частини ", - каже Мур, але це викриття може надихнути нас забрати своє потужність. Я запитав Грейс, чи бачить вона надії для американців навчитися та розвиватися на цих виборах, і вона сказала: «Я дуже оптимістичні за своєю природою, і багато цього спонукало людей говорити про проблеми так, як ми цього не робили раніше ».
Я сподіваюся, що в цей час, коли ми виконуватимемо роботу зі зміцнення стійкості, ми знайдемо колективну силу піднятися і разом відбудувати кращий світ у найближчі роки.
Докладніше: Негідні жінки світу, єднайтесь!
