Якщо ви читаєте це, то вітання в порядку. Ви пережили найтемнішу ніч у році - зимове сонцестояння. Звідси все в гору. З точки зору світла.
Зменшення осені у період відпусток важко для багатьох людей, незалежно від того, чи мають вони офіційний діагноз сезонного афективного розладу (САД). Я знаю, що це помічаю. Більше ніж Різдво, більше ніж Новий рік, для мене переломним є зимове сонцестояння. Я знаю, що можу впоратися з наступаючим холодом глибокої зими, якщо десь у своїй голові знаю, що з кожним днем сонячного світла стає все більше. Весна і літо на порозі.
Що таке сезонний афективний розлад?
Сезонний афективний розлад, або "САД", - це розлад настрою, коли люди з нормальним психічним здоров'ям відчувають симптоми депресії під час зимові місяці, і, як вважають, це пов'язано з відносною кількістю світлового дня (менше) протягом зимових місяців, серед інших можливих тригери. Симптоми зазвичай починають зникати навесні в літні місяці, місяці, коли більше денного світла. Люди, які живуть у північних географічних регіонах, більш схильні до цього, ніж люди в екваторіальних районах.
Я особисто боюся зміни часу в листопаді. Я іноді дивлюсь на тижні між Хеллоуїном та зимовим сонцестоянням як на щось, що треба витримати, щось отримати до кінця, з Днем подяки та Різдвом Христовим, і все це тягне за собою лише відволікання уваги з самого початку темрява. Хоча я все ще знаходжу шматочки часу, щоб насолоджуватися, це просто - фрагменти - а не час в цілому. Я просто відчуваю набагато більше "бла".
прості способи боротьби з зимовим блюзом
Інтенсивність симптомів депресії сильно варіює серед людей із сезонними проблемами настрою, і професійна консультація з цього питання майже завжди допомагає отримати деяку перспективу. Нема чого приховувати або соромитися. Більше людей відчувають зимовий блюз, ніж ви могли б подумати!
Тим не менш, є деякі загальні речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі пережити темний (буквально) час:
- Харчуйтесь добре і отримуйте всі поживні речовини.
Слідкуйте за своїм харчуванням. Переконайтеся, що ви їсте баланс білків та свіжих фруктів та овочів. Звернувшись до медичних працівників, ви можете розглянути конкретні харчові добавки, які можуть допомогти. - Відпочивайте багато - але не надто багато.
Занадто багато сну може бути симптомом депресії, але важливий достатній відпочинок. - Отримайте фізичні вправи.
Вправи творять чудеса для рівня енергії - не кажучи вже про ці чудові ендорфіни. - Будьте обережні щодо вживання алкоголю.
Алкоголь може посилити симптоми. - Скористайтеся сонцем, коли його немає.
Навіть у найхолодніші дні, якщо сонце вийшло, вийдіть на вулицю і побувайте в ньому. Збирайте стільки, скільки потрібно, просто будьте серед світлих. Більш серйозні випадки SAD можуть вимагати світлової терапії: час, проведений зі світловою коробкою, що імітує сонячне світло. - Залишайтеся зайнятими у світі.
Продовжуйте відвідувати свою книжкову групу та інші зустрічі. Бути серед інших людей може підняти настрій.
Дивлячись на цей список, це хороші ідеї для всіх, а не тільки для тих, хто має справу зі змінами настрою взимку. Можливо, є над чим подумати?
Незалежно від того, чи є у вас зимовий блюз, зимове сонцестояння є переломний момент. Це астрономічна подія, а не лише язичницька. Для мене це дуже важливо святкувати.
Детальніше:
- Як мами можуть розставляти пріоритети за різдвяними справами
- Навчання дітей відповідальності в школі
- Святкова традиція на цілий рік
