Останні дослідження показують, що дошкільнята (та їх батьки) не висипаються. Доброю новиною є те, що встановлення режиму сну може привести ваших дітей до ліжка та сну.
Мері Еверетт завжди була жінкою на ходу. Хоча мати із Західного Мічигану працювала вдома, її участь у її церкві, школі її дочки та громаді тримали її графік повним зустрічей. Через те, що її дні часто закінчуються із запізненням, Еверетт відчувала труднощі зі снуванням своїх дітей у звичайний час. «Якщо ми приходили додому о сьомій чи восьмій ночі, це було справжньою сутичкою, щоб вечеряти і готуватися до сну, - згадує вона. "Кожного вечора час сну моїх дітей все більше відсувається".
Зрештою, розсувний час сну торкнувся її чотирирічного сина Брайана. "Він пройшов шлях від хлопчика, який міг сидіти і розфарбовуватися, до хлопчика, який ледве міг сидіти на місці", - каже Еверетт. «Навіть коли ми намагалися покласти його спати раніше, він телефонував нам або просто вставав з ліжка. Одного разу ми навіть спіймали його, коли він грав зі своїми іграшками після того, як погасло світло ».
Для дітей Брайана сон важливий для їх повсякденного життя. «Коли діти позбавлені сну, вони більш чутливі до змін настрою, - каже Марша Доун Рапплі, Доцент кафедри педіатрії та розвитку людини у Коледжі гуманітарних наук штату Мічиган Ліки. «З ними важче домовлятися про зміни. Більшість батьків можуть бачити наслідки недосипу, тому що їх дошкільнята більш гіперактивні і дратівливі ».
Хоча багато батьків знають, що сон важливий, останні дослідження показують, що дошкільнятам просто не вистачає. Сьоме щорічне опитування Національного фонду сну (NSF) про сон в Америці показало, що діти віком від трьох до шести в середньому сплять близько 10 годин на добу. Це менше, ніж 11-13 годин, які фонд рекомендує для дошкільнят.
Ось чому багато експертів закликають батьків зробити достатній сон сімейним пріоритетом. На щастя, це не так складно, як здається, каже Рапплі. "Найкращий спосіб для батьків, щоб укласти дитину в ліжко і спати, - це зробити кілька простих кроків, щоб налагодити режим сну".
Встановіть час сну
По -перше, встановіть час, коли ваша дитина повинна бути в ліжку і спати. Оскільки дошкільнятам потрібно 11-13 годин сну, Рапплі пропонує знайти спосіб зменшити вечірню діяльність. "Дорослі можуть спати протягом 6-8 годин, але дитина дошкільного віку не може це робити",-каже вона. "Коли сім'ї мають графіки, де це неможливо, вони повинні шукати способи змінити свій графік, щоб дитина могла висипатися".
Виберіть ритуали перед сном
Після того, як ви встановите час, Рапплі пропонує запланувати різноманітні нічні ритуали, які роблять час сну приємним. "Найефективніший метод - це розробити дуже специфічний розпорядок дня і дотримуватися його однаково щоночі", - каже вона. Ритуали можуть включати такі завдання, як купання під час приємних занять, наприклад, поцілунок опудала кожної дитини. "Це говорить дитині:" Я готуюся до сну ". Якщо це послідовність речей, це краще для дитини, оскільки вона може навчитися очікувати і передбачати те, що станеться ", - каже Рапплі.
Які б ритуали ви не вибрали, вона пропонує вибрати розслаблюючу і спокійну діяльність. Бійки подушками та стрибки на ліжко можуть схвилювати та стимулювати вашу дитину, а не готувати її до сну. "Ви повинні сказати, що час сну - це приємний час між батьками та дитиною", - каже Рапплі. «Скажіть дитині, що добре провести цей час. Це буде тихий час ".
Сон також не повинен конфліктувати. Якщо ваша дитина бореться, щоб надіти піжаму, Рапплі радить бути твердим і не кричати. «Багато батьків потрапляють у цей порочний негативний цикл, коли їхніх дітей карають за те, що вони не лягають спати. Вам потрібно змінити цей досвід, щоб він став позитивним ».
Сон - це час розповіді
Якщо ви не впевнені, яким має бути ваш вечірній ритуал, Рапплі пропонує взяти книгу. "Це здається настільки простою справою, але коли батьки говорять вголос, це надзвичайно важливо для інтелектуального та емоційного розвитку їхньої дитини", - каже вона.
Реплі додає, що читання вголос допомагає дітям стати хорошими читачами та розвинути мовні навички. Читаючи, батьки можуть збільшити діапазон уваги дитини, розвинути її уяву та заохотити до навчання. Що ще важливіше, читання може зміцнити зв’язок між батьками та дитиною. «Читаючи, багато батьків притискаються до своєї дитини. Це створює відчуття безпеки ».
Обговорення перед сном
Оскільки у світі відбувається так багато речей, багато дітей мають багато розуму, що може ускладнити заснути. Витративши кілька хвилин на те, щоб прислухатися до їх думок, це може допомогти їм почуватись краще, каже Рапплі. «Ви хочете довести, що це час близькості. Це час довіри. Розмовляючи та слухаючи, ви говорите своїй дитині, як батькові, ви є людиною, якій можна довіряти. Це те, що поділяють батьки та діти ».
"Коли дитина дорослішає, вона вчиться, що це час, коли вони ділиться складними рішеннями з батьками", - каже Рапплі. «Ви можете встановити зразок, коли ви поважаєте свою дитину як мислячу особистість і людину, з якою хочете проводити час. Так триває протягом усього їхнього життя ».
Проведення спокійного часу
Як тільки ваша дитина лягає в ліжко, допоможіть їй заснути, замовкши. "Батьки повинні усвідомити, що якщо ваша дитина може вас почути, вони не спатимуть", - каже Рапплі. Перегляд фільму з підвищеною гучністю або відтворення голосної музики може завадити вашій дитині спати. «У дітей не буде контексту для того, що вони чують. Якщо всі інші піднялися, вони також можуть відчути, що їм потрібно піднятися. Несправедливо очікувати від них міцного сну під час шуму ».
Будьте послідовними
Справжньою проблемою для встановлення рутини є її послідовне виконання. «Батьки можуть виявити, що їм важко дотримуватися цього розкладу, але дітям дуже заспокоює дотримуватися режиму сну», - каже Рапплі. «Коли режим сну передбачуваний, це вбудовує структуру та безпеку у їхній день. Батьки та опікуни можуть розділити відповідальність, але хто б там не був, укладаючи їх спати, вони повинні встановити, що це рутина ”.
Створення послідовного режиму сну допомогло Еверетт та її синові. «Я скоротила багато речей, які ми робили ввечері, - каже вона. Оскільки нічний графік купання, співу пісень та читання на додаток до твердого часу вечора до сну Брайан повернувся до того, щоб знову стати собою. «Вранці він почав будити мене, - сміється Еверетт. "Дивно, що може зробити достатньо сну"
