Веганська Спортсмени та любителі фізичних вправ можуть отримати ті ж переваги у фітнесі, що і не-вегани, але веганам це необхідно стежити за тим, щоб їх раціон містив достатню кількість заліза, цинку та вітаміну В12 (поживні речовини переважно містяться в продуктах тваринного походження) продукти харчування). Окрім вживання в їжу фруктів та овочів, багатих антиоксидантами, підсилюйте свій веганська дієта з цими п’ятьма веганський фітнес продуктів харчування.
Спортсмени-вегани та ентузіасти фізичних вправ можуть отримати ті ж переваги у фітнесі, що і не-вегани, але веганам це необхідно стежити за тим, щоб їх раціон містив достатню кількість заліза, цинку та вітаміну В12 (поживні речовини переважно містяться в продуктах тваринного походження) продукти харчування). Окрім вживання в їжу фруктів та овочів, багатих антиоксидантами, підсилюйте свою веганську дієту цими п'ятьма веганськими фітнес-продуктами.
Топ -5 веганських продуктів для фітнесу
1. Соєве молоко, збагачене вітаміном В-12 і кальцієм
Крім білка, збагачене соєве молоко може дати вам смачну дозу вітаміну В-12 та кальцію. Вітамін В-12 бере участь у метаболізмі (виробленні енергії), але також є ключовим у нормальній роботі мозку та нервової системи, а також у формуванні крові. Симптоми дефіциту включають втому, депресію та інші психічні розлади. Інші продукти, що містять вітамін В-12,-це збагачені злаки, харчові батончики та харчові дріжджі. Прагніть щоденного споживання 2,4 мікрограма. При необхідності приймайте добавки.
Більше способів отримати кальцій без молочних продуктів
2. Збагачені сухі сніданки
Залізо має вирішальне значення для формування здорових м’язів, підтримки здорової крові та підтримки вашої фітнес -гри, особливо якщо ви змагаєтесь. Залізо, природно, міститься в цільних продуктах харчування, але легкий спосіб зберегти споживання заліза - це початок вашого дня чаша холодної крупи, збагаченої залізом (деякі крупи мають 100 відсотків добової норми заліза) і соєве молоко. Прочитайте етикетки, щоб переконатися, що ви отримуєте найбільшу кількість заліза і що крупи веганські. Домагайтеся щоденного споживання заліза 18 мг для дорослих жінок та 8 мг для чоловіків.
3. Гарбузове насіння
Ще одне джерело заліза, гарбузове насіння також може похвалитися хрусткою дозою цинку, білка, клітковини та корисних жирів. В одній унції гарбузового насіння міститься трохи більше 4 грамів заліза і 8 грамів білка. Гарбузове насіння, як і інші горіхи та насіння, є чудовим джерелом жирів, корисних для серця. Мінерал цинк, який виявляє антиоксидантні властивості, необхідний для обміну речовин, функцій імунної системи та підтримки м’язів. Домагайтеся щоденного споживання цинку 8 міліграмів для дорослих жінок та 11 міліграмів для чоловіків.
4. Пшеничний зародок
Доступний у банках на проході зернових, зародки пшениці багаті цинком, залізом, білком, клітковиною та кальцієм. Підсмажені паростки пшениці можна додавати до зернових, посипати салатами та використовувати як замінник борошна у випічці (Замініть приблизно 1/4 до 1/2 склянки зародків пшениці на однакову кількість борошна, щоб випічка також не стала щільний).
5. Біла квасоля
Біла квасоля, насичена білком і клітковиною, також містить багато заліза (приблизно 8 міліграмів на 1 склянку) та калію - електроліту, який може втрачати сили під час важких фізичних навантажень. Квасоля-це смачна їжа для нарощування м’язів, яку можна їсти простою, в салатах чи рагу, або пюрирувати у веганський хумус. Ви навіть можете пюрирувати білу квасолю і використовувати як веганську заміну вершкового масла у випічці.
Обов’язково поговоріть зі спортивним дієтологом або своїм лікарем, щоб скласти повноцінну веганську дієту, яка задовольнить ваші потреби у фітнесі.
Більш веганські спосіб життя поради!
