Якщо ви були на паркані, збираючись їхати веган, і ви просто не готові повністю прийняти a веганський спосіб життя, ось п’ять безболісних способів полегшити процес веганська дієта. Навіть якщо ви внесете одну зміну у свої нинішні харчові звички, включивши більше продуктів рослинного походження, ви покращите своє харчування та здоров’я.
Якщо ви задумалися про те, щоб стати веганом, і просто не готові повністю прийняти веганський спосіб життя, ось п’ять безболісних способів полегшити веганську дієту. Навіть якщо ви внесете одну зміну у свої нинішні харчові звички, включивши більше продуктів рослинного походження, ви покращите своє харчування та здоров’я.
5 способів полегшити веганську дієту
1. Замінити молоко
Замініть поточне споживання молока немолочною альтернативою. Одне з найновіших немолочних продуктів на ринку лляного молока від FlaxUSA, що значно нижче калорій, ніж молоко молочне (від 50 до 60 калорій на чашку), забезпечуючи при цьому 1000 міліграмів корисних для серця омега-3 і стільки ж кальцію, як і звичайне молоко. Інші альтернативи без молочних продуктів-це мигдальне молоко, рисове молоко, соєве молоко та конопляне молоко.
>> Прості способи вилучення молочних продуктів зі свого раціону
2. Ідіть із зернами, квасолею та горіхами
Почніть з подачі менших порцій білків тваринного походження, таких як м’ясо, птиця та морепродукти. Збагатіть свою їжу цільними зернами, квасолею та горіхами, які також забезпечують білок. Наприклад, замість того, щоб подавати стейк із 6 унцій з рисовою частиною, приготуйте зерновий салат, що містить 2 унції стейка, подрібнені овочі, квасоля та горіхи. Потім спробуйте блюдо без стейка.
>> 5 веганських продуктів для фітнесу
3. Поміняйте м’ясні замінники
Гриби та темпе - це веганські страви, які задовольнять вашу тягу до м’ясного жування. Спробуйте гриб портабелло на грилі замість яловичого гамбургера, обміняйте в темпе на яловичий фарш або індичку в соусі для спагетті, додайте обсмажені гриби та темпе в макарони замість курки або морепродуктів. Шматки обсмаженого тофу також можна замінити на морепродукти або птицю в салатах або супах.
>> Спробуйте цей веганський Темпе Рубен
4. Наповніть тарілку свіжозібраними продуктами
Поставте ринок фермерів у свій щотижневий список справ і принесіть додому свіжозібрані овочі, фрукти та трави. Продукт не тільки низькокалорійний і насичений поживними речовинами, він має винятковий смак, який змусить вас оцінити рослинну дієту. Якщо ви базували свої фруктові та овочеві думки на консервах, не дивно, що вам здається, що веганській дієті важко дотримуватися. Здивуйте своє смак свіжими ароматами продуктів місцевого виробництва, і ви з нетерпінням чекаєте, що будете їсти менше м’яса.
>> 5 способів поліпшити свою веганську дієту
5. Спробуйте понеділок у понеділок… або вівторок чи середу
Замість того, щоб виключити зі свого раціону всі продукти тваринного походження, виключіть їх протягом одного -двох днів на тиждень. У ті дні експериментуйте з веганськими продуктами, такими як безмолочні альтернативи сиру, йогурту та морозиву, і засновуйте свої страви на цільнозернових продуктах, свіжих продуктах, горіхах, насінні та корисних жирах. Якщо ви зіткнулися з веганським харчуванням замість усього життя, вам може бути легше проковтнути веганську дієту. Ви також побачите, що він може бути смачним, поживним і таким способом життя, який змушує вас почуватись добре.
Більше порад веганського способу життя!
