А. веган дієта за своєю суттю здорова, заснована на низькокалорійних фруктах та овочах, цільних зернах, багатих клітковиною, квасолі та горіхах, та здорових рослинних жирах. Однак надмірне споживання калорій з будь -якого джерела може призвести до втрати ваги, особливо під час свят. Ви знаєте, що обмежувальна дієта ніколи не є довгостроковим рішенням для збільшення ваги (в іншому випадку ви все одно будете досягати своєї цілі від останньої дієти), тому замість цього перевернувши поточну дієту з ніг на голову, просто поголіть туди -сюди 100 калорій, щоб без проблем втратити любовну ручку, яка повзе навколо вас талії.
А. веганська дієта по своїй суті здоровий, на основі низькокалорійних фруктів та овочів, цільного зерна, багатого клітковиною, квасолі та горіхів, та здорових рослинних жирів. Однак надмірне споживання калорій з будь -якого джерела може призвести до втрати ваги, особливо під час свят. Ви знаєте, що обмежувальна дієта ніколи не є довгостроковим рішенням для збільшення ваги (в іншому випадку ви все одно будете досягати своєї цілі від останньої дієти), тому замість цього перевернувши поточну дієту з ніг на голову, просто поголіть туди -сюди 100 калорій, щоб без проблем втратити любовну ручку, яка повзе навколо вас талії.
8 хитрих способів скоротити 100 калорій
1. Зведіть смак до мінімуму
Наступного разу, коли ви будете готувати вечерю, відстежуйте, скільки смаків цього і того потрапляє вам у рот. Ви можете бути здивовані тим, що ви споживаєте 100 калорій і більше, і навіть не усвідомлюєте, що по суті ви їсте дві страви (одну під час приготування і одну під час подачі). Жуйте гумку, смоктайте тверду цукерку або ковток крижаної води, коли відчуваєте бажання погризти під час приготування їжі.
2. Їжте свого вегана сніданок
Економія 100 калорій - це не просто з'їсти менше. Ви можете заощадити понад 100 калорій у своєму щоденному раціоні, просто поснідавши. Початок дня зі здорового сніданку не тільки активізує ваш метаболізм, але також зменшить ризик переїдання пізніше того дня, коли ви не втомлені.
>> Смачний веган рецепти сніданку
3. Зменшіть споживання вегетаріанського хліба
Якщо ваша улюблена частина бутерброда насправді-це хліб, вибирайте цільнозерновий хліб з низькою калорійністю або робіть свої бутерброди з відкритою обличчям. Крім того, не тягніться до корзини з хлібом, як тільки сідаєте за обідній стіл. Збережіть калорії для основної страви та закусок, які будуть набагато смачніше порівняно з скибочкою хліба.
4. Скоротіть веганську вечерю
Вам дійсно потрібні секунди за обіднім столом? Перш ніж потягнутися за черговим рулетом або порцією основної страви, посидьте за їжею, потягуючи воду і подивіться, чи не вщухне ваша потреба в більшій кількості їжі. Інший варіант - подати собі скромну вечерю і зняти порційні страви зі столу, щоб у вас не виникло спокуси потягнутися до рук на секунди.
>> Смачна веганська вечеря рецепти
5. Перекушуйте стрункіше
Замініть сухофрукти на свіжі, замініть частину горіхової суміші для закусок на кренделі та виберіть нежирні версії свого улюблені закуски можуть збривати 100 і більше калорій, надаючи при цьому те, що вам найбільше подобається в закусках: смачні, поживні, задовольняє.
6. Посудіть свій веганський десерт
Винен у їжі десерти з упаковки чи з тарілки для подачі? Хоча це може дещо звести до мінімуму миття посуду, поклавши на нього одну порцію улюбленого веганського солодкого частування тарілка або миска утримає вас від споживання двох або більше порцій десертів з більш високою калорійністю та жирністю.
>> Смачно рецепти веганських десертів
7. Здорово зволожуйте
Навіть якщо ви уникаєте безалкогольних напоїв (багато з яких можуть бути зроблені з цукром, обробленим кістковим вугіллям), ваш вибір напоїв може додавати занадто багато калорій до вашого поточного раціону. Вода, звичайно, може бути нудною, але якщо ви поміняєте фруктовий сік, пиво та вино на звичайний або зі смаком газованої води, щоб вгамувати спрагу, ви збережете смакові рецептори без них калорій.
8. Смакуйте кожним веганським укусом
Якщо ви нещадно поглинаєте їжу, можливо, ви споживаєте 100 і більше калорій, ніж якщо сповільнюєтесь, уважно розжовуєте кожен шматочок їжі і кладете посуд між укусами. Ви також будете насолоджуватися їжею і довше залишатися ситими. Повільний прийом їжі дає вашому шлунку достатньо часу, щоб сигналізувати мозку про те, що ви ситі - зазвичай це займає близько 20 хвилин.
Більше порад веганського способу життя для здорового здоров’я!
