Навіть якщо ви любите тренажерний зал, візьміть це літо на тренування в парк або на пляж, щоб вийти на свіже повітря і покращити свою фізичну форму, змішавши звичний режим тренувань. Ось весела вправа, яку ви можете виконувати, поки ваші діти кочують самостійно. Обов’язково носіть годинник, щоб ви могли розраховувати час на виконання вправ.
Навіть якщо ви любите тренажерний зал, візьміть це літо на тренування в парк або на пляж, щоб вийти на свіже повітря і покращити свою фізичну форму, змішавши звичний режим тренувань. Ось весела вправа, яку ви можете виконувати, поки ваші діти кочують самостійно. Обов’язково носіть годинник, щоб ви могли розраховувати час на виконання вправ.
Кругові тренування на свіжому повітрі
Розминка (5-10 хвилин)
Швидко прогуляйтесь по парку або по парковій доріжці, накачавши руки, підготувавши верхню та нижню частини тіла до вправ. Ви також можете бігати бігом або бігати, коли м’язи розігріваються.
Випади (1 хвилина)
Знайдіть у парку місце, де у вас є пряма доріжка для прогулянок. Покладіть руки на талію і зробіть крок вперед правою ногою, підводячи обидва коліна під кутом 90 градусів, не торкаючись заднім коліном до землі. Підійдіть і зробіть крок вперед лівою ногою і повторіть. Слідкуйте, щоб ваше переднє коліно ніколи не виступало вперед повз пальці ніг, тримайте коліно вище щиколотки.
Віджимання на лаві (1 хвилина)
Покладіть руки на сидіння лави і відійдіть ногами назад, поки ваше тіло не стане прямою лінією, а верхня частина тіла не опиниться в положенні віджимання. Опустіть груди до лави, зупинившись, коли лікті досягнуть кутів 90 градусів. Натисніть вгору і повторіть.
Присідання (1 хвилина)
Опустіть своє тіло в положення присідання, а потім стрибайте так високо, як зможете, сягаючи до неба з витягнутими руками над головою. Опустіться на м’які коліна і поверніться в положення присідання. Повторити.
Підтягування (1 хвилина)
Знайдіть планку на обладнанні дитячого майданчика, яка знаходиться на рівні ваших грудей або нижче. Візьміться за штангу рукою і проведіть ногами вперед так, щоб верхня частина тіла висіла за руки, а штанга над грудьми. Ваше тіло знаходиться по прямій лінії. Підтягніть груди до штанги, стискаючи лопатки разом. Опустіться вниз, тримаючи біцепс і м’язи спини задіяними. Повторити.
Стрибки з валета (1 хвилина)
Падіння трицепса (1 хвилина)
Сядьте на лавку і покладіть руки на передній край лави, розташувавши їх по боках. Тримаючи лаву для підтримки, перемістіть своє тіло вперед, щоб ви більше не сиділи на лаві. Тримайте ноги рівно на землі і зігніть коліна на 90 градусів. Зігніть лікті, опустивши тіло до землі, зупинившись, коли лікті досягнуть кутів 90 градусів. Випряміть руки, відштовхнувшись, потім знову опустившись.
Хрускіт у животі (1 хвилина)
Встаньте високо, ноги ширше ширини стегон і руки за головою, лікті виведіть набік. Підніміть праве коліно вгору і злегка вставте його, повертаючи ліве плече до коліна, тримаючи голову і груди вгору (ви не хочете впасти в хрускіт; один поворот спрацює з вашими пресами та косими м’язами). Опустіть коліно і повторіть з іншого боку. Продовжуйте чергувати.
Повторіть схему два або три рази.
Більше тренувань, щоб привести вас у форму на літо
-
t
- Чудові сідниці: міцно потягніться за 10 хвилин
- Вправи для сексуальної спини
- Тонші стегна: 6 рухів до більш худих ніг
- Тренування SpeedX: Підніміть свою фізичну форму на новий рівень
- 27 Підступні способи спалити 500 калорій
t
t
t
t
