Остеопороз часто називають «тихим злодієм», оскільки він позбавляє вас кісткової маси без будь -яких симптомів. Тому важливо знати, чи ризикуєте ви, і дізнатися, що ви можете з цим зробити.
Що таке остеопороз?
Остеопороз - це захворювання, що характеризується низькою щільністю кісткової тканини та погіршенням стану кісткової тканини. Це захворювання може призвести до збільшення шансів на перелом кістки і є більш поширеним, ніж ви думаєте. Насправді, згідно Caltrate®, виробник добавок кальцію, один з кожних двох жінки понад 50 отримають перелом, пов’язаний з остеопорозом.
Ви ризикуєте?
При оцінці ризику розвитку остеопорозу враховуються кілька факторів, серед яких:
- Стать. Хоча остеопороз може вразити як чоловіків, так і жінок, він частіше вражає жінок.
- Якщо ви жінка в постменопаузі. У період менопаузи жіночий організм виробляє менше естрогену, що безпосередньо впливає на здоров’я кісток.
- Вік. З віком ризик зростає.
- Сімейний анамнез захворювання.
- Гонка. Люди кавказького або азіатського походження частіше страждають від остеопорозу.
- Дієта. Ви можете бути більш сприйнятливими до остеопорозу, якщо у вашому раціоні не вистачає кальцію та вітаміну D.
- Ведення малорухливого способу життя.
- Статура. Худенька жінка з невеликим корпусом частіше страждає від цієї хвороби.
- Якщо ви курите.
- Якщо ви вживаєте алкогольні напої у надмірній кількості.
Що ви можете зробити, щоб зменшити ризик
Хоча ви не можете змінити кілька факторів, таких як ваш вік, стать та сімейний анамнез, це важливо визнайте, які фактори ви можете контролювати, щоб зберегти кістки здоровими та зменшити ризик розвитку цієї шкідливої речовини хвороба.
- Збільште своє харчування, дотримуючись здорової, збалансованої дієти. Включіть продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, і при необхідності прийміть добавки, наприклад Caltrate Plus®, щоб переконатися, що ви отримуєте рекомендовану добову суму.
- Якщо ви курите, киньте. Хоча зв’язок між вживанням тютюну та остеопорозом до кінця не вивчений, куріння може зменшити кісткову масу та послабити кістки.
- Обмежте споживання алкоголю максимум до одного -двох напоїв на день.
- Активізуйтесь. Хоча будь-який вид фізичних вправ корисний вам та вашому загальному здоров’ю, фізичні вправи з вагою особливо важливі, коли мова йде про зниження ризику розвитку остеопорозу. Ходьба, танці, аеробіка без ударів, біг підтюпцем, біг та піші прогулянки-це приклади вправ, які зміцнюють кістки і можуть зменшити ваші шанси на розвиток цієї хвороби, що стоншує кістки.
Детальніше про здоров’я
Продукти харчування та звички, що перешкоджають засвоєнню кальцію
Вітамін D і здоров'я кісток: що вам потрібно знати
4 поради щодо здоров’я серця для жінок
