Ви можете запитати себе: як я можу бути більш уважним і як це може зробити мене кращим батьком? Якщо вам потрібно бути більш прив’язаним до теперішнього моменту (а не втрачати свої думки про минуле чи майбутнє), тоді уважність для вас. Якщо порівняння, критика, турботи та справи поглинають ваші думки, тоді уважність для вас.
t
tФото: Топалов Джура/iStock/360/Getty Images
t Уважність медитація останнім часом зросла популярність значною мірою тому, що галузь нейронауки збільшила наше розуміння мозку, і було показано, що практикування уважності підвищує активність у частинах мозку, що стосується тілесних відчуттів, увага, регулювання емоцій. Виділіть деякий час у своєму щільному графіку, щоб бути уважнішим, щоб ви та ваша сім’я могли отримати деякі важливі переваги.
t Ви можете запитати себе: як я можу бути уважнішим і як це може зробити мене кращим батьком? Комусь це може здатися трохи хіпі, але будьте впевнені, що це може допомогти. Якщо вам потрібно бути більш прив’язаним до теперішнього моменту (а не втрачати свої думки про минуле чи майбутнє), тоді уважність для вас. Якщо ви можете скористатися допомогою, щоб прийняти те, що є, і помітити позитивні моменти в житті, то уважність для вас. Якщо порівняння, критика, турботи та справи поглинають ваші думки, тоді уважність для вас.
t Після того, як ви будете регулярно практикувати усвідомлення, ви зможете більше зосередитися на тому, що важливо, і ви будете менш схильні дозволити своїм негативним думкам та емоціям взяти верх. Хто не мав досвіду того, як її малюк кричав і плакав на публіці? Уважні батьки будуть усвідомлювати свої почуття, проявлятимуть (і свою дитину) співчуття і будуть такими здатний сприймати ситуацію такою, якою вона є, не впадати у почуття розчарування, збентеження, гніву, тощо. Глибоко вдихнувши, уважні батьки зможуть ясніше протистояти ситуації і залишатися вірними своїм цінностям і тому, що вони знають, що є найкращим для їхньої дитини.
t Ось кілька простих способів стати більш уважною мамою:
t
t Керовані медитації можна знайти в Інтернеті. Почніть з двох хвилин і поступово збільшуйте кількість сеансів, коли ви ставатимете кращим у медитації.
t
t Заведіть журнал подяки (навчіться щодня помічати і цінувати позитивні сторони життя).
t
t Практикуйтесь перед сном, звертаючи увагу на відчуття кожної частини вашого тіла, починаючи від верхньої частини голови і закінчуючи пальцями ніг. Розслабте будь -яке напруження, яке ви можете відчувати під час руху (якщо можете). Деякі відчуття, які слід помітити, - це прохолода, тепло, поколювання, тиск, напруга тощо.
t
t Коли ви виходите на прогулянку з малюком, зосередьтесь на своєму диханні та співставте своє дихання зі своїми кроками.
t
t Під час душу практикуйте уважність, помічаючи температуру та тиск води, коли вона тече над вами. Відчуйте аромат мила. Зверніть увагу на ваше дихання.
t
t Під час годування або годування дитини пляшкою зверніть увагу на свої почуття, відчуття тіла та зосередьтеся на диханні (зверніть увагу, як ваше дихання входить і виходить з ніздрів, або зверніть увагу на те, щоб живіт піднімався і опускався з кожною дихання).
t Важливо пам’ятати, що уважність - це не придушення чи зміна думок, а “зміна того, як ви ставитесь до своїх думок, почуттів та відчуттів”. (Вітен, К. Усвідомлене материнство: практичні інструменти для збереження розуму під час вагітності та першого року вашої дитини)
t Мета бути уважним - це не змінити себе особою/матір’ю/дружиною/сестрою/дочкою, а скоріше допомогти вам стати більш пов’язаними з тим, що відбувається всередині вас та навколо вас у цей момент.
t «Ми настільки зайняті тим, що стежимо за тим, що попереду, що не вимагаємо часу, щоб насолоджуватися тим, де ми є».
t? Білл Ваттерсон
