Як вирішити ваші проблеми зі сном - SheKnows

Всі ми знаємо, що сон відіграє важливу роль у тому, як ми почуваємось. Недотримання належної суми може означати захворіти, відчути стрес або не мати можливості все зробити. Якщо у вас проблеми з відділом закритих очей, ми тут, щоб допомогти з вирішенням ваших найбільших проблем зі сном.

Пов’язана історія. 5 порад, які необхідні для того, щоб підлітки і підлітки спали

Якщо ви прокидаєтесь кілька разів на ніч, не можете заснути або, здається, не можете заснути після пробудження, у нас є поради, щоб переконатися, що ви добре відпочили.

Вже пізно, ти дивишся на годинник, ти все ще не спиш або навіть відчуваєш втому. Що дає? Якщо вам здається, що лягати вночі спати здається клопіткою справою, тому що ви знаєте, що це буде відчувати себе, як години неспання, це час для втручання, пов’язаного зі сном. Подумайте про те, як ваш режим сну може ускладнити вам засинання. Деякі заборони перед сном можуть включати наступне:

• Вживання великої кількості їжі: Щоб перетравити велику їжу, потрібна робота, тобто сон може бути важким, якщо ви щойно з’їли багато. Вечеряйте раніше і зберігайте легкі закуски.
  click fraud protection
• Вправа: Вправи занадто близько до сну можуть означати, що ваше тіло потребує більше часу, ніж зазвичай, щоб розслабитися. Спробуйте займатися раніше ввечері.
• Вживання кави або алкоголю: Кава занадто близько до сну може не спати, а випивка може ускладнити засинання або викликати міцний сон.
• Беручи свої гаджети спати: Вам буде важко перейти в режим розслаблення, якщо ви все ще перевіряєте електронні листи опівночі.

Якщо вас щось турбує - чи то поточна проблема, чи то велика подія, на якій ви підкреслили - ви можете опинитися лежачи без сну, не в змозі перестати думати досить довго, щоб заснути. Якщо це так, приділіть деякий час перед сном, щоб написати свої проблеми - а потім зім'яти сторінку і кинути її. Акт виписування турбот може утримати їх від проникнення у ваші думки, коли ви намагаєтесь заснути. Крім того, зробіть щось розслаблююче перед сном, щоб запобігти стресу - прийміть гарячу ванну, медитуйте протягом п’яти -десяти хвилин або неквапливо погуляйте по кварталу, щоб заспокоїти свій розум.

Незважаючи на те, що ви заснули в пристойну годину, ви все ще прокидаєтесь, відчуваючи млявість і потребуючи кількох чашок кави, щоб відчути себе навіть віддаленим до того, щоб зустріти день. Цей тип сну може бути особливо неприємним, оскільки ви технічно отримали свої ZZZ, але не таким чином, щоб ви могли прокинутися, коли вам це потрібно. Сон "без сну" часто може бути викликаний неправильною подушкою або матрацом, що заважає наскільки добре ви насправді спите. Подумайте про те, щоб інвестувати у нові засоби для сну, якщо ваші подушки та матрац бачили кращі дні. Збереження вашої спальні для спокійного сну - без надходження світла, комфортної температури, тихого середовища - також важливо, якщо ви хочете відчувати себе розслабленим, коли встаєте.

Ви один з тих щасливчиків, які можуть заснути, як тільки ваша голова вдариться об подушку, і ви із задоволенням очікуєш цілу ніч, але потім прокидаєшся і намагаєшся повернутися спати. Або, що ще гірше, взагалі не засинайте. Є кілька проблем, які можуть бути причиною пробудження і невсипання.

• Якщо ви в стресі, коли ви прокидаєтесь серед ночі, ваш мозок може знову повернутися на високу передачу, унеможливлюючи подальший відпочинок. Якщо це так, знайдіть першопричину своєї тривоги, а не дозволяйте їй тримати вас спати з ночі на ніч.
• Якщо ви вживаєте алкоголь перед сном, це може викликати достатню сонливість, щоб заснути, але це також може викликати пробудження. Обмежте вино або коктейлі вихідними днями або попийте раніше ввечері (і випийте лише один).
• Якщо ваше спальне місце занадто холодне, занадто жарко, або не тихо або недостатньо темно, ви можете прокинутися. Переконайтесь, що температура комфортна, і придбайте собі маску для сну та вушні пробки, щоб ви не спали.

Детальніше про сон

Як сон може допомогти жінкам схуднути
10 чудових причин більше спати
Шлюб руйнує ваш сон?