Чи почуваєтесь ви щонайкраще? Якщо ні, то вам може не вистачити необхідного вітаміну, який міг би змінити все на світі.
Ми всі знаємо про те, наскільки це важливо це щодня приймати вітамінів і мінералів - навіть якщо ми не завжди виконуємо.
Звичайна людина намагається отримувати щоденну кількість кальцію, заліза, вітаміну С і калію, але як щодо всіх інших необхідних поживних речовин? Якщо ви щодня відчуваєте втому або просто ніколи не відчуваєте себе, можливо, це тому, що у вашому раціоні не вистачає деяких більш незвичайних, але необхідних поживних речовин. Погляньте на ці п’ять поживних речовин і подивіться, чи ви отримуєте їх достатньо. Якщо ні, спробуйте додати їх у свій раціон протягом наступних кількох тижнів і помітьте різницю у своїх почуттях!
1
Магній
Магній допомагає нам давати енергію і необхідний для здоров'я серцево -судинної системи. Він допомагає розщеплювати кальцій в організмі. Хоча кальцій вкрай необхідний, але якщо він не розщеплений належним чином, він може накопичуватися і призводити до артриту. Магній може усунути остеопороз, регулювати високий кров'яний тиск і навіть лікувати безсоння, депресію та діабет.
Продукти з магнієм
Рис, пшениця, какао -порошок, насіння соняшнику, горіхи, шпинат, квасоля та вівсянка
Зробіть це рецепт вівса на ніч на сніданок >>
2
Вітамін В6
Вітамін В6 допомагає нашому організму підтримувати нормальну нервову функцію та допомагає у формуванні еритроцитів. Це допомагає вашому організму підтримувати належний рівень цукру в крові і навіть відіграє роль у регулюванні сну та апетиту. Якщо ви щодня відчуваєте розгубленість або дратівливість, збільшіть споживання вітаміну В6, щоб побачити, чи це має значення.
Продукти з вітаміном В6
Курка, індичка, яловичина, риба, горіхи, овочі, висівки, солодка картопля, банани та часник
Зварити хрустку скоринку смажена курка >>
3
Вітамін В12
Нестача вітаміну В12 може призвести до анемії, втоми, втрати ваги, депресії та погіршення пам’яті. Причина в тому, що вітамін В12 допомагає перетворювати вуглеводи в глюкозу, яка відповідає за енергію. Він допомагає регулювати нервову систему і надає нашій шкірі та волоссю здоровий блиск. Мало того, вітамін В12 захищає від раку простати, молочної залози та легенів.
Продукти з вітаміном В12
Риба, молюски, печінка, краби, яловичина, сир, яйця, молоко та йогурт
Саморобний рецепт яловичини та брокколі >>
4
Фолієва кислота
Якщо ваш раціон не містить рекомендованої кількості фруктів і овочів, швидше за все, вам не вистачає фолієвої кислоти. Найпоширенішим симптомом нестачі фолієвої кислоти є анемія - дефіцит еритроцитів, що викликає головні болі, втому, біль у язику та погану концентрацію. Визначаючи фолієву кислоту пріоритетом, ви допомагаєте зберегти мозок молодим, серце - здоровим і допомагаєте запобігти раку товстої кишки.
Продукти з фолієвою кислотою
Шпинат, брокколі, апельсини, полуниця, помідори, гриби, риба, яйця та курка
Отримайте з цим два суперпродукти салат зі шпинатом і полуницею >>
5
Вітамін Е
Хоча вам потрібно всього 15 міліграмів на день, більшість людей цього не отримують. Вітамін Е - антиоксидант, який покращує імунітет і допомагає знизити ризик раку. Він знижує рівень холестерину, розріджує кров і сприяє здоровій шкірі та волоссю. Це добре для очей і навіть допомагає запобігти хворобі Альцгеймера.
Продукти з вітаміном Е
Мигдаль, авокадо, насіння соняшнику, арахіс, варений шпинат, капуста та оливки
Складіть разом легкий салат Цезар з капусти >>
Детальніше про поживні речовини
8 поживних речовин, які відсутні у вашому раціоні
5 найкращих поживних речовин для дітей
Важливі поживні речовини для молодих мам
