5 поживних речовин, яких вам може не вистачати - SheKnows

Чи почуваєтесь ви щонайкраще? Якщо ні, то вам може не вистачити необхідного вітаміну, який міг би змінити все на світі.

Пов’язана історія. Протизапальна дієта для вас? Чому варто спробувати і як почати

Звичайна людина намагається отримувати щоденну кількість кальцію, заліза, вітаміну С і калію, але як щодо всіх інших необхідних поживних речовин? Якщо ви щодня відчуваєте втому або просто ніколи не відчуваєте себе, можливо, це тому, що у вашому раціоні не вистачає деяких більш незвичайних, але необхідних поживних речовин. Погляньте на ці п’ять поживних речовин і подивіться, чи ви отримуєте їх достатньо. Якщо ні, спробуйте додати їх у свій раціон протягом наступних кількох тижнів і помітьте різницю у своїх почуттях!

Магній допомагає нам давати енергію і необхідний для здоров'я серцево -судинної системи. Він допомагає розщеплювати кальцій в організмі. Хоча кальцій вкрай необхідний, але якщо він не розщеплений належним чином, він може накопичуватися і призводити до артриту. Магній може усунути остеопороз, регулювати високий кров'яний тиск і навіть лікувати безсоння, депресію та діабет.

Продукти з магнієм

Рис, пшениця, какао -порошок, насіння соняшнику, горіхи, шпинат, квасоля та вівсянка

Зробіть це рецепт вівса на ніч на сніданок >>

Вітамін В6 допомагає нашому організму підтримувати нормальну нервову функцію та допомагає у формуванні еритроцитів. Це допомагає вашому організму підтримувати належний рівень цукру в крові і навіть відіграє роль у регулюванні сну та апетиту. Якщо ви щодня відчуваєте розгубленість або дратівливість, збільшіть споживання вітаміну В6, щоб побачити, чи це має значення.

Продукти з вітаміном В6

Курка, індичка, яловичина, риба, горіхи, овочі, висівки, солодка картопля, банани та часник

Зварити хрустку скоринку смажена курка >>

Нестача вітаміну В12 може призвести до анемії, втоми, втрати ваги, депресії та погіршення пам’яті. Причина в тому, що вітамін В12 допомагає перетворювати вуглеводи в глюкозу, яка відповідає за енергію. Він допомагає регулювати нервову систему і надає нашій шкірі та волоссю здоровий блиск. Мало того, вітамін В12 захищає від раку простати, молочної залози та легенів.

Продукти з вітаміном В12

Риба, молюски, печінка, краби, яловичина, сир, яйця, молоко та йогурт

Саморобний рецепт яловичини та брокколі >>

Якщо ваш раціон не містить рекомендованої кількості фруктів і овочів, швидше за все, вам не вистачає фолієвої кислоти. Найпоширенішим симптомом нестачі фолієвої кислоти є анемія - дефіцит еритроцитів, що викликає головні болі, втому, біль у язику та погану концентрацію. Визначаючи фолієву кислоту пріоритетом, ви допомагаєте зберегти мозок молодим, серце - здоровим і допомагаєте запобігти раку товстої кишки.

Продукти з фолієвою кислотою

Шпинат, брокколі, апельсини, полуниця, помідори, гриби, риба, яйця та курка

Отримайте з цим два суперпродукти салат зі шпинатом і полуницею >>

Хоча вам потрібно всього 15 міліграмів на день, більшість людей цього не отримують. Вітамін Е - антиоксидант, який покращує імунітет і допомагає знизити ризик раку. Він знижує рівень холестерину, розріджує кров і сприяє здоровій шкірі та волоссю. Це добре для очей і навіть допомагає запобігти хворобі Альцгеймера.

Продукти з вітаміном Е

Мигдаль, авокадо, насіння соняшнику, арахіс, варений шпинат, капуста та оливки

Складіть разом легкий салат Цезар з капусти >>

Детальніше про поживні речовини

8 поживних речовин, які відсутні у вашому раціоні
5 найкращих поживних речовин для дітей
Важливі поживні речовини для молодих мам