У колії відносин так легко впасти. Навіть коли ви божевільні за свого партнера, ми всі щовечора робимо одне й те саме: вечеряємо і потім піти на диван рівно 1,75 години Netflix або тупо дивитися на наші телефони, перш ніж потрапити на сіно. Звичайно, це втішно, але може стати і монотонним. Трохи додавши щось-щось у вашій рутині може запалити цю іскру і, в кращому випадку, змусити вас відчувати себе більш пов'язаними зі своїм розумом і тілом та розумом і тілом вашого партнера. Це правильно: Йога це саме те, що призначив лікар.
Ці пози йоги для партнерів можуть бути трохи складними, але вони також чудово підходять для початківців - вам не потрібно бути експертом з йоги, щоб пройти цю практику. Просто пам’ятайте завжди прислухайтеся до свого тіла, зосередьтесь на своїй техніці дихання і не робіть нічого болючого. І не забудьте сміятися і насолоджуватися спілкуванням зі своїм партнером.
Партнерське дихання
Зображення: Ешлі Бріттон/SheKnows
- Починайте в положенні сидячи, зі схрещеними ногами в щиколотках або гомілках, спиною упираючись одна в одну.
- Впиріться руками в стегна або коліна, і дозвольте собі відчувати і спілкуватися з вашим партнером.
- Почніть помічати відчуття дихання під час вдиху та видиху; особливо зверніть увагу, як задня частина грудної клітки відчуває себе на тлі вашого партнера.
- Почніть «поперемінно дихати» з вашим партнером, так що на вдиху він чи вона видихає; коли він чи вона вдихають, ви видихаєте. Вправляйтеся протягом трьох -п’яти хвилин.
Це ніжний спосіб зв’язку з вашим партнером, допомагає відкрити серце і це простий спосіб зв’язатись із диханням.
Партнерський твіст
Зображення: Ешлі Бріттон/SheKnows
- Починайте в положенні сидячи, зі схрещеними ногами в щиколотках або гомілках, а спина упирається одна в одну.
- Упиріться руками в стегна або коліна і дозвольте собі відчути та зв’язатися з вашим партнером.
- Вдихніть і витягніть руки над головою, подовжуючи хребет, коли ви піднімаєтеся вгору.
- Видихніть і поверніть праворуч, підводячи праву руку до внутрішньої сторони лівого коліна партнера, а ліву до зовнішньої сторони правого коліна/стегна. Ваш партнер повинен відображати рух.
- Затримайтеся на три -п'ять вдихів, потім видихніть, розкрутіть і повторіть на протилежному боці.
Поворот допомагає очистити організм і сприяє процесу детоксикації. Це також веселий спосіб почати грати зі своїм партнером.
Храм
Зображення: Ешлі Бріттон/SheKnows
- Почніть, стоячи один до одного в положенні стоячи.
- Зробіть ноги під стегнами, потім зробіть вдих, витягніть руки над головою і почніть нахилятися вперед стегнами, поки не зустрінете руки з партнером.
- Повільно почніть складати вперед, підводячи лікті, передпліччя та кисті рук так, щоб вони впиралися один в одного.
- Впиріться однаковою вагою один в одного і відпустіть груди і живіт до підлоги.
- Затримайтеся на п’ять -сім вдихів, потім повільно йдіть назустріч один одному, підносячи тулуб вертикально і відпускаючи руки вниз.
Це допомагає відкрити плечі та груди, які є місцем нашого енергійного серця.
Дерева -близнюки
Зображення: Ешлі Бріттон/SheKnows
- Почніть стояти один біля одного обличчям до одного напрямку.
- Стоячи на відстані кількох футів один від одного, піднесіть долоні один до одного з руками у формі «Т» або з’єднайте лікті та долоні разом у формі кактуса.
- Почніть перекладати вагу на праву ногу, а ваш партнер - на ліву ногу.
- Зробіть протилежну ногу в позі дерева, зігнувши коліно і піднісши стопу до щиколотки, литки або внутрішньої частини стегна стоячої ноги.
- Врівноважте протягом п’яти -семи вдихів, потім відпустіть і поверніться обличчям у протилежний бік і повторіть на протилежному боці.
Пози рівноваги заохочують зосередженість, і ця специфічна поза запрошує до грайливої зосередженості, будучи ніжним відкривачем стегон.
Подвійний собака
Зображення: Ешлі Бріттон/SheKnows
- Обидва починаються з настільного положення, одне перед одним. Посуньте коліна і ступні на 5 або 6 дюймів, засунувши пальці під ніг, щоб ви опинилися на м’язах ніг.
- На видиху підніміть кістки сидіння вгору і приведіть тіло у форму «V» вниз, щоб ви обоє почали в традиційній позі собаки, спрямованої вниз.
- Почніть повільно ходити ногами і руками назад, доки не стане доступним, щоб обережно провести ноги назовні нижньої частини спини, знаходячи задню частину їх стегон, доки вам обом не стане стабільно і комфортно положення.
- Спілкуйтеся один з одним під час проходження переходів, обов’язково шануючи один одного.
- Затримайтеся на п’ять -сім вдихів, потім нехай ваш партнер повільно згинає коліна, опускаючи стегна вниз до стільниці, потім Поза дитини, коли ви повільно опускаєте ноги на підлогу. Ви можете повторити з протилежною людиною як "базовий" собака вниз.
Це ніжна вивертання, яка збільшує довжину хребта. Це також надихає на спілкування та близькість.
Партнерська перегортання
Зображення: Ешлі Бріттон/SheKnows
- З положення сидячи обличчям один до одного, витягніть ноги до широкої букви «V» з колінними чашечками, спрямованими прямо вгору, і підошвами торкаються.
- Витягніть руки один до одного, тримаючи протилежну долоню до передпліччя.
- Вдихніть і подовжте вгору хребет.
- Видихніть, коли одна людина відкидається вперед від стегон, а ваш партнер сидить назад, тримаючи хребет і руки прямо.
- Розслабляючись у позі, дозвольте собі пом’якшити її. Залишайтеся в позі п'ять -сім вдихів.
- Щоб вийти з пози, відпустіть руки один одного і підніміть тулуби вертикально. Повторіть в протилежному напрямку, залучивши свого партнера вперед.
Відчуває себе так добре! Ця поза відкриває сухожилля і заспокоює нервову систему.
Приятель човен
Зображення: Ешлі Бріттон/SheKnows
- Знайдіть зручне положення сидячи обличчям один до одного зі зігнутими колінами і торкаючись пальців ніг. Протягніть руку до зап’ястя свого партнера і міцно притисніть їх.
- Почніть разом ходити підошвами стоп, злегка підводячи коліна до грудей.
- Використовуючи утримання як важель, підніміть скрині один до одного, максимально випрямивши хребти.
- Тримаючи хребет прямим і піднявши груди, повільно почніть випрямляти ноги. Це складна поза; залишайтеся грайливими і, можливо, спробуйте випрямити одну ногу за раз.
- Затримайтеся на п’ять -сім вдихів, потім обережно відпустіть ноги назад на підлогу.
Ця поза енергійна і м'яко діє на серцевину. Він грайливий і викликає сміх.
Закінчивши позу, прийдіть у нейтральне положення, лежачи один біля одного на спині в Позі трупа, можливо, м’яко упираючи руки разом. Дайте тілу повністю розслабитися із закритими очима. Відчуйте близькість зі своїм партнером та ваш зв’язок із теперішнім моментом. Розслабтесь у цій позі протягом трьох -п’яти хвилин, перш ніж завершити практику.
Познайомтесь ближче зі своїм партнером та собою з цими позами, що керуються двома. Якщо ви і ваш партнер любите їх, шукайте уроки акройоги у вашому районі, щоб дізнатися більше.
Олександра Бруйн Ерл викладає йогу з 2009 року і навчалася у деяких найвідоміших у світі вчителів йоги. Вона спеціалізується на глибокій релаксації та здоров’ї хребта та суглобів та пропонує особисті та групові уроки йоги. Докладніше про неї та послуги на її веб -сайті.
Побалуйте себе (і свого товариша по тренуванню) деяким доглядом за собою після тренування:
Версія цієї статті була спочатку опублікована в лютому 2014 року.
