Ви нещодавно заручені і готові отримати це ідеальне тіло нареченої для вашого великого дня? Ми тут, щоб допомогти! Ми поговорили з прекрасним експертом з фітнесу Крістін Баллок щоб отримати її найкращі поради щодо схуднення та формування фігури. Приготуйтесь до її тренування "Скажи, що я роблю", яке зробить вас динамо на день весілля.
Весільне тренування
Скажіть "я так" красивій нареченій
Займіться здоровим способом життя
Поговоріть з будь-якою майбутньою нареченою або подружкою нареченої, і вона скаже вам, що хоче виглядати найкраще, коли настане день весілля. Буллок пропонує скористатися вашим періодом заручин, щоб підготувати себе і прибрати їжу - на все життя. "Заручини можуть стати прихильністю до позитивних і здорових вас, що задасть тон для решти вашого шлюбу", - говорить експерт з питань здоров'я та краси. «Крім того, вживання правильних продуктів і дотримання тренувань дадуть вам чисту і сяючу шкіру, а також допоможуть вам уникнути моментів нареченої завдяки ефектам зняття стресу. Який кращий спосіб почати своє нове життя? »
Програма Буллока «Скажи, що я роблю»
Буллок є досвідченим інструктором з йоги, пілатесу та занять барре, а також має великий досвід у програмах вправ для жінок. Її програма тренувань на день весілля поєднує в собі силові тренування та кардіо. «Силові вправи зосереджені на зонах обов’язкового тону, щоб чудово виглядати у весільній сукні, але вони також працюють на все тіло, щоб мати максимальний коефіцієнт вау для вашого медового місяця»,-пояснює експерт з фітнесу. «Кардіо сеанси включають високоінтенсивні інтервали до 30 хвилин, тому ваші тренування відповідають вашому напруженому способу життя при плануванні».
Тренування на день весілля
Буллок рекомендує такі силові тренування три рази на тиждень - вам потрібен лише набір гантелей (від 3 до 15 фунтів). «Виберіть варіант кардіо для виконання ще два -три дні тижня або додайте його до свого тонізуючого тренування у дні, коли у вас є час і сили», - додає вона.
Пропустити вниз по проходу (біг бігуна з ударом вперед)
Будьте готові пропустити прохід разом зі своїм новим чоловіком.
Початкове положення: Почніть зі стоп на ширину стегон, а руки з боків.
Рух: Зробіть праву ногу назад і опустите тіло, поки ваше коліно не буде зігнуте під кутом 90 градусів. Зробіть паузу, потім притисніть передню ногу до стояння, піднімаючи задню ногу до підйому коліна. Додайте стрибок одночасно. Повернення до випадку.
Виконати: Виконайте одну ногу для 20-секундного раунду, а потім поміняйте ноги на 20-секундний раунд. Відпочиньте 10 секунд. Повторюйте загалом чотири хвилини.
Фрейліна (ковзаняр)
Хороша фрейліна буде кидатися поруч, щоб ідеально розмістити свій потяг для фотографій.
Початкове положення: Тримайте голову гантелі в кожній руці і встаньте, розставивши ноги на відстані стегон.
Рух: Зробіть великий крок праворуч у бічний випад і відступіть лівою ногою ззаду. Нахиліться вперед у стегнах і досягніть ваги до підлоги. Витягніть праву ногу, досягаючи лівою ногою. Додайте стрибок до лівої сторони килимка. Поставте ліву ногу вперед, а праву відставте назад, щоб випасти.
Виконати: Повторюйте з боку в бік протягом 20 секунд. Відпочиньте 10 секунд. Повторюйте загалом чотири хвилини.
Плаття -корсет (для вашого ядра)
Виконуйте кожну з наступних вправ протягом 30 секунд:
Дошка передпліччя
Альпініст
Присідання, торкаючись пальців ніг
Велосипед
Зробіть хвилину перерви.
Привітайте гостей (реверанс у бік ударом убік)
Привітайте гостей реверансом, а потім підніміть п'яти!
Початкове положення: Починайте з розведення ноги на ширину стегон. Тримайте гантелі в кожній руці в передній частині грудей, зі скругленими руками, ніби ви обіймаєте пляжний м’яч. Тримайте лікті на висоті плечей.
Рух: Зробіть праву ногу назад і вліво і опустіть тіло, поки ваше коліно не буде зігнуте під кутом 90 градусів. Зробіть паузу, потім притисніть передню ногу до стояння, одночасно піднімаючи задню ногу до бокового підйому коліна. Додайте бічний удар, коли ви розкриваєте руки в сторони. Перемістіть витягнуту ногу позаду до діагонального випаду спини, повертаючи руки перед грудьми.
Виконати: Реверанс з однією ногою протягом 20 секунд, потім перейдіть на іншу ногу на 20 секунд. Відпочиньте 10 секунд. Повторюйте загалом чотири хвилини.
Перший поцілунок (мертвий підйом на одну ногу з ударом вперед і рядком)
Затягніть цього нареченого міцно до вашого першого поцілунку.
Початкове положення: Тримайте гантелі в кожній руці, руки біля боків. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон. Нахиліться в стегнах і опустіть тулуб майже до паралелі підлозі.
Рух: Підніміть праву ногу ззаду, паралельно підлозі. Тримайте тяжкості, долоні один проти одного. Підніміть груди і поверніться до стояння, підтягнувши праве коліно до грудей. Перетягніть гантелі в сторони тулуба, витягаючи праву ногу вперед. Поверніться у вихідне положення.
Виконати: Повторіть мертвий підйом правою ногою протягом 20 секунд. Перейдіть на ліву ногу на 20 секунд. Відпочиньте 10 секунд. Повторюйте загалом чотири хвилини.
Далі: Більше тренувань у день весілля >>
