Ваша дієта має значний вплив на ваш настрій та рівень енергії. Якщо ви виявилися, що співаєте блюз або щоденно виконуєте свій день, можливо, настав час змінити свій щоденний раціон, щоб відновити настрій та відновити сили. Ось наш список порад, щоб покращити своє меню для кращого настрою.
Крок 1: Почніть зі здорового сніданку
Прогоніть втомлену ранкову шашлику збалансованим сніданком. Разом з чашкою кави з’їжте здорову ранкову їжу, щоб уникнути дратівливості, даючи вам енергію, щоб пережити день. Почніть день із миски вівсянки з фруктами та горіхами, арахісового масла та киселю або овочевого омлету з тостами. Якщо вам потрібен сніданок на винос, подумайте про коктейль або пакетик нарізаних фруктів та йогурту.
Крок 2: Частіше їжте меншу їжу
Голодувати себе - це рецепт стресу та переїдання. Вживання важкої їжі призводить до млявості та провини у дієті. Підтримуйте настрій та енергію, їдячи менші страви з інтервалом у три -чотири години. Складіть план харчування, який включає три здорові страви та два -три корисних перекусу.
Крок 3: спирайтеся на білок
Поряд зі складними вуглеводами з високим вмістом клітковини та корисними жирами, включайте білок під час кожного прийому їжі тривала енергія та будівельні блоки, необхідні вашому тілу для оптимальної роботи м’язів, органів і залози. Здорове тіло - це щасливе тіло. Досягніть потрібних білків: птиці без шкіри, риби, багатої на Омега-3, нежирного м’яса, яєць, квасолі, бобових, горіхів, насіння та молочних продуктів (наприклад, нежирного молока) та грецького йогурту.
Крок 4: Вечеряйте молочними продуктами
Молочна їжа містить кальцій, який може розслабити напружені м’язи. Молочне також пропонує смачний баланс вуглеводів, білків і жирів, який чудово бореться з поганим настроєм і навіть може допомогти вам у ваших зусиллях зі схуднення. Вранці випийте молока, перекусіть грецьким йогуртом або соусами на основі йогурту з фруктами і включіть в їжу скромну кількість сиру.
Крок 5: Виберіть омега-3
Уникайте продуктів з високим вмістом насичених і транс-жирів, а також обідайте їжею, щільною омега-3 жирними кислотами. Ці здорові жири можуть зміцнити ваш розум, пам’ять і настрій. Хорошими джерелами омега-3 є лосось, молочні продукти та льон та м’ясо, яке згодовується травою. Крім того, шукайте харчові продукти, збагачені омега-3.
Крок 6: Зробіть апетит до антиоксидантів
Будуйте свої дієти на високих антиоксидантом продукти, такі як багаті кольору фрукти та овочі, горіхи, насіння та інші мінімально оброблені або необроблені продукти. Вони захищають ваш мозок і тіло від пошкодження вільними радикалами. Їжа з високим вмістом антиоксидантів, природно, піднімає настрій, може допомогти вам підтримувати здорову вагу і заряджати ваше тіло поживними речовинами, які запобігають хворобам.
Крок 7: Перейдіть на цілі зерна
Не тільки цільнозернові зерна є ключовими елементами для наповнення м’язів енергією, вони також насичені клітковиною (для підтримки рівня цукру в крові на рівному кільці) та інших поживних речовин, які можуть вгамувати напругу і допомогти вам бути спокійний. Уникайте білого борошна та продуктів переробки. Поєднуйте цільнозернові продукти з білками та корисними жирами для збалансованих страв, що підвищують настрій.
Щоб отримати додаткові поради щодо побуту, перегляньте:
Посібник Super Moms для прибирання та приготування їжі для сім’ї
