Для більшості дітей насправді немає нічого подібного до кінця навчального року. Заняття, домашнє завдання та будь -який офіційний графік майже виконані, і найбільше занепокоєння викликає те, що робити з усім цим вільним часом. Незважаючи на те, що ледаріння біля комп’ютера або телевізора - це звичайне заняття у вільний час, дослідження показують, що малорухливі діти, швидше за все, відчують нездорову літню вагу. Змусити своїх дітей займатися спортом може бути складним завданням, але ви можете мотивувати їх рухатися за допомогою цих порад експертів.
Небезпека сидячих літніх занять
Педіатри, фізичні вихователі та медичні експерти кажуть, що занадто багато дітей вирішують заповнити свої ліниві літні дні сидяча діяльність, така як гра у відеоігри та перегляд телевізора, а не діяльність, яка змушує їх займатися спортом. Фактично, дослідження, опубліковане в 2007 р Американський журнал громадського здоров’я повідомили, що індекси маси тіла (ІМТ) у понад 5 000 дитячих садочків та першокласників зросли майже вдвічі більше під час літніх канікул порівняно з навчальним роком. Збільшення ваги та збільшення ІМТ можуть призвести до проблем зі здоров'ям ваших дітей у молодості, а також у дорослому віці.
Фахівці рекомендують щоденно займатися по 60 хвилин
Але допомагати своїм дітям залишатися у формі не означає піддавати їх нудним тренуванням на біговій доріжці. «Одна з речей, яку ми намагаємося підкреслити, - це не замість того, щоб дивитися на фізичну активність як на цю річ, яку ви мати зробити, зробіть це винагородою », - каже Джанет Е. Фултон, доктор філософії, відділу харчування, фізичної активності та ожиріння в центрах контролю та профілактики захворювань в Атланті, Джорджія. "Використовуйте це як стимул для того, щоб сказати:" Добре, якщо ти зробиш те, що я хочу, щоб ти зробив, тоді добре, давай поплавемо або підемо прогулятися чи покататися на велосипеді ".
Доктор Фултон зазначає, що рекомендації щодо охорони здоров'я, видані федеральним урядом минулого року, рекомендують це діти та молоді люди щодня отримують щонайменше 60 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності. «Швидка ходьба - це досить хороший приклад помірної інтенсивності, - пояснює вона, - тоді як біг підтюпцем може свідчити про інтенсивну активність».
7 способів зберегти активність ваших дітей цього літа
Правда, змусити своїх дітей робити що -небудь протягом цілої години може бути складним завданням. Але експерти кажуть, що ви можете мотивувати їх рухатися, дотримуючись наведених нижче порад.
1. Вимкніть трубку
Обмежте перегляд телевізора ваших дітей лише приблизно на дві години на день. Потім включіть фізичну активність під час телебачення. Джоанна Фербер, яка за свою роботу в Лабораторна школа LSU у Батон -Руж, штат Лос -Анджелес, пропонує інший спосіб привернути увагу до дня ваших дітей: скажіть їм робити стрибки валетами під час рекламні ролики. (Зробіть це грою або конкурсом.)
2. Зробіть фізичні вправи сімейною справою
Чи більшість вашого сімейного часу включає перегляд American Idol? Встановіть новий розпорядок дня. Адже діти вчаться на прикладі. "Коли ви закінчите вечеряти, замість того, щоб сидіти і дивитися телевізор, вимкніть його або навіть не вмикайте, а вийдіть на вулицю гуляйте, грайте, ловіть, знімайте кошики, беріть собаку на прогулянку - це завжди гарний ковток свіжого повітря, який допомагає кожному ", - доктор Фултон каже.
3. Створіть структуру
Очевидно, ви не хочете обтяжувати своїх дітей надмірною жорсткістю під час літніх канікул, але планування деяких заходів завчасно може запобігти їх спокушається сидіти біля дому цілий день, - каже Мері Лу Гавін, доктор медичних наук, медичний редактор сайту KidsHealth.org та педіатр дитячої лікарні duPont у м. Вілмінгтон, DE. Доктор Гевін рекомендує зарахувати дітей до літнього табору або просто встановити час кожного дня, коли вони повинні виходити на вулицю та грати. Перебування на свіжому повітрі може бути тягарем у дійсно спекотні дні, тому доктор Гевін пропонує спланувати час простою ваших дітей, коли сонце знаходиться на піку.
4. Перевірте безкоштовні денні табори
Багато громадських організацій пропонують влітку денні табори, в яких діти залишаються активними за невеликі витрати або взагалі без витрат. Фаербер та д -р vinевін рекомендують ознайомитися з програмами, які пропонуються в американських клубах хлопчиків та дівчат та YMCA. Денні табори також пропонують дітям, які не мають розкоші двору, безпечне місце для гри з друзями.
5. Зробіть це веселим
«Коли ви запитуєте дітей, чому вони фізично активні або що їм у цьому подобається. Вони скажуть: "Мені подобається, тому що це весело", - пояснює доктор Фултон. Вона рекомендує пропонувати дітям різноманітні види діяльності, щоб вони навчилися вміти брати участь у організованих видах спорту, коли підростуть. "Існує також багато інших речей, які ви могли б дізнатися про когнітивні аспекти збереження рахунків та стратегії, і це стає набагато більш актуальним у міру дорослішання дітей", - говорить доктор Фултон. Спробуйте плавати та їздити на велосипеді для молодших дітей та літні види спорту, такі як бейсбол та теніс для старших.
6. Тримайте іграшки під рукою
Доктор Гевін рекомендує зберігати в гаражі запас м’ячів, ракетки, скакалки, хулахуп тощо, щоб гарантувати, що ваші діти завжди знайдуть, чим зайнятися.
7. Залучіть друзів
"Для деяких дітей це стає перешкодою", - каже доктор Гевін. Запросіть кількох товаришів по сусідству і подивіться, як швидко вони придумують активні справи. (Просто скажіть їм мінімізувати зло.)
Фізичні навантаження, що відповідають інструкціям
Керівні принципи фізичної активності, опубліковані федеральним урядом минулого року, рекомендують дітям та молоді люди роблять щонайменше 60 хвилин аеробної, м’язової та кісткової діяльності a день. Ось приклади заходів, які відповідають настановам.
Аеробні речовини помірної інтенсивності
- Активний відпочинок, такий як піші прогулянки, катання на скейтборді, катання на роликах
- Їзда на велосипеді
- Жвава ходьба
Енергійна аеробна інтенсивність
- Активні ігри, що включають біг та погоню, такі як теги
- Їзда на велосипеді
- Скакалка
- Бойові мистецтва, такі як карате
- Біг
- Такі види спорту, як футбол, хокей на траві, баскетбол, плавання, теніс
Зміцнення м’язів
- Такі ігри, як перетягування канату
- Змінені віджимання (з колінами на підлозі)
- Вправи на опір з використанням маси тіла або опорних смуг
- Сходження на мотузку або дерево
- Присідання (скручування або хрускіт)
- Розгойдування на ігровому майданчику/барах
Зміцнення кісток
- Такі ігри, як хміль
- Стрибки, стрибки, стрибки
- Скакалка
- Біг
- Такі види спорту, як гімнастика, баскетбол, волейбол, теніс
Джерело: health.gov/PAGuidelines/
Більше способів підтримувати ваших дітей у формі та у формі
Іти-біта йога: нова вправа для дітей
Поради щодо літнього табору: Як знайти найкраще
Веселі сімейні заходи
