Розгинання трицепсів над головою
Крок 1: Вихідна позиція: Тримаючи ручки TRX в кожній руці, поверніть себе обличчям від точки кріплення. Помістіть руки над головою з вигином в ліктях на 90 градусів, а лікті направлені вперед з нейтральними зап'ястями. Прийміть положення в роз'єднаному положенні, виступаючи вперед, поки ремені не стануть тугими. Утримуйте це положення стопи протягом усієї вправи. Закріпіть тулуб, укріпивши серцевину.
Крок 2: Фаза вгору: видихніть і повільно витягніть лікті, віджимаючи тіло від рук. Ваші верхні руки не повинні рухатися, лікті повинні продовжувати вказувати вперед, а зап’ястя повинні залишатися в нейтральному положенні. Тримайте тугий тулуб, вирівнюючи голову і хребет, і уникайте будь -якого провисання або вигину в попереку або стегнах.
Крок 3: Фаза вниз: Зберігаючи стійкий тулуб, вдихайте і повільно опускайте тіло назад у вихідне положення, тримаючи голову і хребет вирівняними. Ви можете збільшити інтенсивність цієї вправи, розташувавши своє тіло подалі від опорної точки TRX і подовживши ремені.
Щоб отримати додаткову інформацію про фітнес та знайти поблизу себе професіонала з фітнесу, сертифікованого ACE, відвідайте сторінку ACEfitness.org. Щоб дізнатися більше про систему підвіски TRX, відвідайте сторінку FitnessAnywhere.com.
Більше вправ для рук
Вправи для казково приталених рук
Гонка озброєнь близько 30-ти
10 функціональних вправ для оздоровлення всього тіла
