Втомилися від такого стресу? Травень є Психічне здоров'я Місяць, і у нас є корисні способи очистити психічні загрози та полегшити розум.
Ви знаєте вправу. Ви намагалися зосередитися на роботі протягом останньої години, але не можете досягти жодного прогресу. Ваш розум рухається в мільйонах напрямків, і це нікуди вас не приведе. Або, можливо, ви намагалися заснути, але чим сильніше ви намагаєтесь розслабитися, тим більше прокидаєтесь, тому що ці думки просто не припиняться.
Психічне безлад - це найгірше. Крім того, що це відриває вас від того, що ви повинні робити, це вилучає вашу енергію і залишає вас у напрузі. Що ви можете зробити, щоб з цим боротися?
Виправляйте (буквально) перегини
Дивно, як гарна тренування може принести стільки користі та хороших результатів для вашого тіла, розуму та душі - і навіть може допомогти з цим психічним безладом. «Навіть прогулянка може привести рівновагу до зайнятого мозку, - каже Келлі Уолш, власниця персонального тренерського бізнесу« 1 Smart Life ».
Видихніть його
Іноді найпростіше рішення дійсно є найкращим. І у випадку психічного безладу це може бути правдою - все, що вам потрібно зробити, це зітхнути зі стресу та неприємностей. «Наступного разу, коли ви побачите, що відчуваєте себе перевантаженим або поспішаєте, - зупиніться. Закрий очі. Повторно підключіться. Доторкніться до бази своїм внутрішнім спокоєм. Спробуйте протягом 30 секунд. Просто дихай », - каже Сьюзен Стейнбрехер, автор лідерства та консультант з менеджменту.
Зробіть дамп мозку
Ваш мозок рухається милю на хвилину? Звільніться, зробивши дамп мозку. «Знайдіть час, коли ви зможете провести кілька хвилин і просто напишіть все, що спаде вам на думку. Не турбуйтесь про те, що це таке і як ви збираєтесь це зробити, просто напишіть. Пишіть, поки не зможете більше думати, але залиште місце, тому що ви завжди будете думати про більше речей, завжди ", - каже Мішель Монро Мортон, Момпренер, своїми руками.
Мортон каже, що вона використовує стратегію до великого успіху. Це допомагає їй вирватися з цього примхливого спаду немислимих думок. «Після того, як у вас все вийде з голови, поверніться і прочитайте те, що ви написали. Зробіть глибокий вдих і запитайте себе, що ви можете зробити, щоб полегшити собі це ", - каже Мортон.
П’ятихвилинне оновлення
Все ще потребуєте допомоги? Візьміть п’ять.
Серйозно.
«Найефективніший і найшвидший спосіб очистити психічний безлад - це витратити п'ять хвилин і зробити щось зовсім інше, ніж те, що ви робите. Це може включати вихід на вулицю, якщо ви застрягли всередині, попрактикуйтесь глибоко дихати, закрийте очі та візуалізуйте прекрасне місце, яке ти любиш », - каже Діана Зіг, колишня медсестра швидкої допомоги, яка стала спікером, автором, тренером з життя та йогою вчитель. «Рухи також дуже допомагають під час прогулянки, простої пози йоги або навіть просто стоячи. Встановіть свій таймер, щоб ви могли робити це протягом п’яти хвилин і помітили, наскільки ви бадьорі ».
Детальніше про здоров’я
Елісон Суїні розповідає про звички здорового харчування дітей
Попросіть здорового кухаря: Найпростіші способи скоротити калорії
Поради щодо здорового приготування їжі від спортсмена -шеф -кухаря Мег Галвін
