Якщо ти хочеш жахливого початку свого йога попрактикуйтесь, продовжуйте і слідуйте за професійними йогинами в Instagram.
Звичайно, їх пози вражають. Але хіба вони не знають цієї йоги немає змагальний вид спорту? Як вони очікують, що ми, інші, зірвемося з дивана і будемо виглядати як краплі в порівнянні?
Хороша новина для решти з нас, звичайно, полягає в тому, що йога - це не лише складання в крендель або балансування на великому пальці ноги. Насправді, наступні пози йоги є ідеальним початком рутини йоги, подібної до дзен, незалежно від вашого рівня фізичної підготовки.
1. Складання вперед
Намагайтеся тримати коліна прямо, відкидаючи вперед від стегон, одночасно подовжуючи тулуб. Не падайте вперед, як уживаний Kleenex, а натомість дихайте і витягніться, наближаючись до підлоги.
2. Поза дитини
Почніть у положенні на колінах, пальці ніг торкаються один одного, а здобич опускається на підлогу між стегнами. Складіть стегна і витягніть руки над головою долонями вгору, поки лоб не досягне килимка.
3. Потік кота-корова
Почніть свій потік, відпочиваючи в положенні настільного - це фантастичний спосіб сказати на четвереньках. Видихаючи, відсуньте спину до стелі і опустіть голову до рук, щоб поза кота. Потримайте кілька секунд, перш ніж повернутися до стільниці, а потім нахиліть хребет до землі, а голову - до стелі, щоб позувати корову.
4. Поза гори
З стоячого положення міцно втисніть ноги в землю. Дивіться прямо вперед і стріляйте кінчиками пальців у підлогу, трохи згинаючи простір між лопатками. Поза гори - це практика відмінної постави - це як стояння, але краще. Якщо вам важко знайти рівновагу, покладіть руки разом у позу для молитви.
5. Щаслива дитина
Як щаслива дитина може так боліти? Почніть, лежачи на спині, і зігніть коліна, підносячи руки до зовнішньої сторони ніг. Підтягніть ноги до тулуба, зберігаючи зігнуті коліна і спину, притулену до землі. Ви повинні відчувати, що ваш таз і стегна горять (в заплутаному приємному вигляді).
6. Ноги на стіні
Отримайте всі переваги інверсійної пози, виконавши дуже мало роботи, виконавши «L» на стіні. Ляжте на спину і висуньте здобич до основи стіни, витягаючи ноги до стелі. Тримайте спину і ноги прямо. Ця поза хороша для стресу, але я в основному використовую її, тому що мені подобається, коли ноги поколюють.
7. Поза персоналу
Поза персоналу може виглядати так, ніби ви просто сидите, але це більше, ніж здається на перший погляд. Зігніть м’язи ніг у килимок під собою, коли ви працюєте, щоб сидіти якомога вище, не використовуючи руки для рівноваги. Якось важко, правда?
8. Поза трупа
Ляжте на спину і дихайте.
Чи можу я отримати амінь на позі трупа? Це виглядає неймовірно приголомшливо, і я люблю будь -які тренування, які дозволяють мені лежати на землі із закритими очима.
Детальніше про йогу
Новий клас йоги поєднує балет і йогу для вправи вбивчого ядра
Божевільні факти про йогу
10 надихаючих цитат йоги
