Для того, щоб залишатися здоровими і щасливими, ми всі знаємо, що нам слід дотримуватися способу життя, який включає добре збалансовану дієту та фізичні вправи. Ми вже знаємо, наскільки корисна фізична активність для нашого здоров’я, але проблема виникає, коли люди вважають, що їхній напружений графік не дозволяє їм працювати. На щастя, у ваше життя можна вправлятися. Все, що вам потрібно зробити, це розумно зрозуміти, як ви знаходите час.
Детальніше: 8 речей, які ви можете зробити, щоб ваші мрії стали реальністю
1. Перетворіть роботу на тренування
У дні, коли ви дуже зайняті, ви все ще можете прокрастися вправа у вашу роботу. Наприклад, ви можете їздити на велосипеді на роботу чи біг підтюпцем (якщо ви не працюєте в іншому місті або по інший бік свого міста). Якщо ви їдете на роботу, ви можете припаркуватися далі, ніж зазвичай, і піти на роботу пішки. Використовуйте сходинки замість ліфта.
2. Змініть раціон харчування
Дієта і фізична активність йдуть рука об руку, і неможливо мати одне без одного. Регулярні фізичні вправи та активність також вимагають деяких корекцій у вашій дієті. Не існує єдиного правила, що підходить усім, але найкращий план дієти завжди включає виключення продуктів з низькою або відсутністю харчової цінності та збільшення споживання здорових продуктів, що містять багато поживних речовин.
Завжди краще готувати собі обід та вечерю замість того, щоб замовляти їжу на винос або їсти на вулиці, тому що ви, швидше за все, будете харчуватися здоровіше. Однак, коли ви зайняті, останнє, що вам хочеться, - це проводити занадто багато часу на кухні. Вам слід спробувати приготувати їжу та заморозити страви, або ви можете знайти якісь надзвичайно смачні, але корисні та прості у приготуванні страви рецепти онлайн.
3. Встановіть будильник завчасно
Не можете пристосувати свою вправу пізніше протягом дня? Тоді чому б вам не спробувати займатися спортом перед тим, як йти на роботу? Вправа рано вранці означає, що ви можете викреслити своє тренування зі свого списку справ. Крім того, тренування підвищують рівень енергії, роблячи вас більш продуктивними протягом дня. Це означає, що вам слід менше спати? Ні, звичайно ні! Сон дуже важливий для вашого загального здоров’я та благополуччя, і вам слід встановити регулярний режим сну. Спробуйте лягати спати на годину раніше, ніж зазвичай, щоб ви також могли прокинутися раніше.
4. Під час обідньої перерви підкрадіться до тренувань
Якщо ви не хочете прокинутися на годину раніше, щоб попрактикуватися, тому що ви ледве висипаєтесь розумно, як це є, це не проблема. Ви можете використати свою 60-хвилинну обідню перерву, щоб відвідати сусідній тренажерний зал, погуляти чи майже що-небудь ще, крім сидіння. Чи є поблизу парк? Ви можете побігати бігом або просто прогулятися з друзями. Є багато речей, які ви можете зробити за цю годину, але все -таки встигнете поїсти і наздогнати своїх друзів. Тож завтра, на обідню перерву, вставайте та рухайтесь!
Детальніше: 9 міфів, які змушували мене ненавидіти фізичні вправи
5. Прогулянка
Якщо рівень вашої активності низький, ви можете розпочати найпростіший шлях: ходьба. Почніть з швидкої ходьби протягом 10 хвилин і поступово збільшуйте час у міру звикання. Ви також можете отримати крокомір, щоб підрахувати ваші кроки, або завантажити додаток для ходьби на свій смартфон. В ідеалі, ви повинні прагнути до 10000 кроків або більше на день.
6. Догляд за суглобами
Здорові суглоби необхідні для гнучкості та рухливості. На жаль, більшість із нас не звертає уваги на суглоби або хрящі, поки не пізно. Щоб уникнути зниження рухливості та проблем з ходьбою, вам слід отримати добавку, яка доставляє різноманітні поживні речовини, необхідні вашим суглобам. На сьогоднішній день існує чимало добавок, і вам просто потрібно вибрати той, який підходить саме вам. Купуючи ці продукти, завжди переконайтеся, що вони виготовлені надійною компанією, прочитайте список інгредієнтів та подивіться досвід інших користувачів.
7. Вправа на роботі
Чи знаєте ви, що можете отримувати щоденну дозу фізичних вправ на роботі? Це можливо! Є багато вправ, які ви можете виконувати у своєму офісі, кабінеті та за своїм столом, а також можете скористатися перевагами сходів в офісній будівлі.
8. Вправляйтеся під час перегляду телевізора
Просто тому, що ви встигаєте за останніми подіями в Гра престолів це не означає, що вам слід перетворитися на диванчик, коли ви будете з роботи. Ви можете виконувати присідання, випади та багато інших вправ, одночасно дивлячись улюблене шоу.
9. Напишіть список
Складіть список, який містить все, чим би ви хотіли займатись у вільний час. Після того, як ви закінчите, пронумеруйте кожну діяльність щодо того, наскільки вона важлива для вас (тобто розставте пріоритети). Зрештою, ви отримаєте детальне уявлення про діяльність, яку ви найбільше цінуєте. Переконайтеся, що фізичні вправи завжди входять до трійки найкращих видів діяльності.
Якщо ви коли -небудь хотіли займатися спортом, але думали, що ви занадто зайняті, ця стаття показала вам розумні способи, якими можна активніше зайнятися своїм способом життя. Більше фізичних вправ - це розум і розумний вибір, наприклад, тренування на роботі, сходи, ходьба тощо. Ваша діяльність на роботі також надихне інших колег, які захочуть зробити те саме.
Більше: Як я навчився лікувати хронічний біль у спині за допомогою вправ
