Вимоги та тиск щоденного життя змушують нас забути найважливіше в житті - наше здоров'я. Через надто багато часу, проведеного перед екранами та загальну відсутність фізичної активності, не дивно, що хронічні захворювання зростають. Але майте на увазі, що найпростіші повсякденні речі найбільше впливають на наше здоров’я. Щоб допомогти вам, ось що ви можете робити щодня, щоб стати здоровішим.
Детальніше: Мозкові вправи могли б уникнути хвороби Альцгеймера та тривоги
1. Висипайтесь
Рекомендовані вісім годин сну на день є найважливішим аспектом здорового способу життя. Згідно зі статтею, опублікованою в Прогрес у сфері серцево -судинної медицини, багато людей не знають про наслідки обмеження сну, такі як гіпертонія, резистентність до інсуліну та серцево -судинні захворювання. Щоб виробити здорову гігієну сну, обов’язково лягайте спати щовечора в один і той же час і звертайтесь за допомогою до фахівців, якщо ви страждаєте на хронічну безсоння.
2. Гуляйте, коли можете
Людське тіло призначене для руху. Навіть якщо ви працюєте в офісі по вісім годин на день, лише одна година простої фізичної активності, наприклад, ходьби, компенсує наслідки вашої роботи, згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у Ланцет. Ходьба зміцнить м’язи ніг і попереку, поліпшить поставу, збереже гнучкість суглобів, підвищить витривалість, покращить стан ревматоїдний артрит та остеоартрозта допомагають тримати вагу під контролем.
3. Уникайте напоїв, підсолоджених цукром
Навчання показують, що американці споживають 171 калорій на день тільки з солодких напоїв, таких як газована вода, фруктовий сік, кава, чай, енергетичні напої та ароматизоване молоко. Проблема з цими типами напоїв полягає в тому, що вони не викликають такої ж кількості насичення, як інші джерела вуглеводів, а також призводять до стрибка рівня глюкози в крові, змушуючи вас відчувати ще більший голод. Щодня замінюючи безалкогольні напої водою, ви значно зменшите ризик діабету.
4. Дихни глибше
Стресові ситуації неминучі в більшості випадків, але насправді важливо те, як ми реагуємо на ці ситуації. Одним із способів зменшення інтенсивності реакції на стрес, коли ви потрапите у складну ситуацію, є роблячи глибокі вдихи. Таким чином ви змусите ваше тіло думати, що воно знаходиться в безпечному місці, оскільки повільне, а глибоке дихання може викликати розслаблений стан душі. Переконайтеся, що ви практикуєте це щодня, оскільки стрес є відомим фактором ризику для багатьох захворювань.
5. Переконайтесь у собі
Самоствердження-це вміння, якому повинен навчитися кожен, хто прагне до кардинальних змін у житті. Згідно з дослідженням, опублікованим у Психологія здоров’я, самоствердження позитивно впливає на готовність людини вносити здорові зміни у своє життя. Відомо, що наш мозок і моделі мислення сильно впливають на вибір, який ми робимо. Тренування мозку і контроль над процесом мислення може стати вашим першим кроком до прийняття більш здорового рішення.
Детальніше: Вам не потрібно пропускати десерт - вам просто потрібно використовувати більш здорові інгредієнти
6. Проведіть час з іншими
Коли ви не в настрої, спілкування може здатися вам занадто великим, але дослідження показують, що ця важлива риса людства чудово впливає на ваше здоров’я. Спілкування навіть було знайдено в одному вивчення покращити всі аспекти пізнавального функціонування у всіх вікових групах. Отже, якщо вам цікаво як поліпшити пам’ять, поспілкуйтеся зі своїм колегою, і ви помітите миттєвий імпульс.
7. Вимкніть шум
Хоча зараз всі знають про наслідки забруднення повітря для здоров’я, не всі так добре знайомі з шумовим забрудненням. Зростаюче тіло дослідження показує, що шумове забруднення викликає більше серцево -судинних захворювань, ніж вважалося раніше. Тож, заради вашого здоров’я, обов’язково дайте своєму тілу відпочити від шуму транспорту, гучної музики та місць скупчення людей, проводячи більше часу на природі чи в інших спокійних зонах.
8. Їжте яблуко в день
Дієта з високим вмістом фруктів та овочів та з низьким вмістом м’ясних та молочних продуктів обов’язково покращить кожен аспект вашого здоров’я. Зараз цей вид дієти також відомий зменшити ризик деяких видів раку. Це пояснюється тим, що така дієта багата клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які не тільки корисні для боротьби з раком, але й покращують загальний стан здоров’я.
9. Послухайте трохи музики
Згідно зі статтею, опублікованою в Південний медичний журнал. У цій же статті пояснюється, що музика в умовах медичного обслуговування однаково корисна як для пацієнтів, так і для осіб, що їх доглядають. Це допомагає пацієнтам справлятися зі стресом і болем хвороби, а допомагає вихователям розвивати більше терпіння та співчуття.
10. Будьте співчутливими
Альтруїзм, співчуття та співпереживання - це риси, які властиві деяким людям, тоді як іншим потрібно розвивати їх протягом життя. Навчання показують, що ці характеристики асоціюються з більшим рівнем добробуту, міцним здоров’ям та довголіттям.
Важливі прості речі в житті, і, як показують дослідження, маленький вибір, який ми робимо, має величезний вплив на наше здоров’я. Дотримуйтесь цих десяти простих порад, і незабаром ви помітите зміни у своєму здоров’ї.
Детальніше: 10 надзвичайно простих способів перетворити вправи на своє зайняте життя
