За даними Американського онкологічного товариства, куріння сигарет становить щонайменше 30 відсотків усіх смертей від раку в США. Але є надія, оскільки все більше і більше людей відмовляються. Чи не пора вам теж подумати про відставку? Киньте зараз і почніть святкувати своє життя, не куривши!
Чому так важко кинути палити
Винуватий нікотин. Наркотик, що викликає сильну залежність, природним чином міститься у всіх тютюнових виробах. Чим більше ви курите, тим більше прагнете цього (емоційно та фізично). І ця тяга може бути сильною. Крім того, скорочення кількості сигарет часто призводить до серйозних симптомів відміни нікотину, включаючи:
- Запаморочення або головні болі
- Депресія
- Почуття розчарування, нетерпіння або гніву
- Тривога
- Дратівливість
- Труднощі зі сном
- Підвищений апетит
Як кинути палити
В даний час існує багато ресурсів, які допоможуть вам кинути палити. Ось деякі методи, які можуть вам підійти:
- Телефонна терапія. Програма Американського онкологічного товариства "Quitline" надає курцям зв'язок з навченими консультантами, які допомагають курцям створити план щодо відмови від куріння.
- Програми для відмови від куріння. Деякі спільноти мають групи анонімних нікотинів, а інші мають програми, спрямовані на те, щоб допомогти людям кинути курити. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що є у вашому регіоні.
- Нікотинова замісна терапія (НЗЗ). NRT покликаний зменшити симптоми абстиненції, повільно відлучаючи вас від прийому препарату. Це робиться шляхом заміни сигарет (з високим вмістом нікотину) на затверджені медиками ясна, пластирі та інгалятори (з низьким вмістом нікотину). З часом ви використовуєте заміни все рідше і рідше, поки вони вам взагалі не знадобляться.
- Альтернативна терапія. Від гіпнозу до голковколювання, деякі курці використовували альтернативні методи лікування, щоб допомогти їм кинути палити (навіть якщо немає вагомих медичних доказів того, що вони працюють).
Переваги куріння
Від зниження ризику раку до зниження ризику серцевого нападу або інсульту, відмова від куріння - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для захисту свого здоров’я.
Негайні переваги включають:
- Краще пахне дихання, одяг і волосся
- Біліші зуби
- Здорові нігті
- Нормалізоване нюх (а це, в свою чергу, означає, що їжа смачніша!)
- Збільшення ємності легень
Відповідно до Генеральний хірург, звільнення з часом пропонує такі глибокі переваги:
- Через 20 хвилин після відмови: Частота пульсу і артеріальний тиск падають
- Через 12 годин після відмови: Рівень чадного газу в крові знижується до нормального
- Від 2 тижнів до 3 місяців після відмови: Покращується кровообіг і збільшується функція легенів
- Через 1–9 місяців після відмови: Кашель і задишка зменшуються разом із ризиком інфікування легенів
- 1 рік після відмови: Ризик розвитку ішемічної хвороби серця знижується на 50 відсотків
- 5 років після відмови: Ризик інсульту падає
- Через 10 років після відмови: Ризик раку різко падає
- Через 15 років після куріння: Ваше тіло повертається до свого здорового стану перед курінням
