Думайте навпіл
Підрахунок калорій, дотримання суворих дієт і навіть читання етикетки з поживними речовинами може насправді зірвати ваші зусилля, щоб правильно харчуватися, перш ніж вони почнуть, якщо необхідний час і зусилля змусять вас відмовитись. Відповідно до Академія харчування та дієтологіїІснує ефективний спосіб здорового харчування, який вимагає невеликих роздумів або планування: зробіть половину вашої тарілки фруктами та овочами та принаймні половину зерна, яку ви їсте цільнозерновими. Коли ви підходите до здорового харчування з простотою, легкість у всьому може спонукати вас дотримуватися стратегії, яка веде до реальної зміни способу життя.
Визначте загальну картину
Спокуса не харчуватися здоровим є майже скрізь, і вам знадобиться глибока розумова та емоційна прихильність, щоб залишатися мотивованим перед викликом. Вирішіть поверхневі причини здорового харчування та додайте змістовне і чітке визначення вашої мети. Ви лікуєте медичний стан? Хочете більше енергії грати зі своїми дітьми? Підвищення настрою? Скинути зайві кілограми, щоб ви могли вести більш активний спосіб життя? Тепер подумайте про те, як ваше здорове харчування вплине на інших, кого ви турбуєтесь, будь то сім’я, друзі чи ваші домашні тварини. Цільове дослідження за
LeadershipIQ виявило, що визначення конкретної причини вашої мети, особливо якщо вона виходить за межі вас, є потужним мотиватором.Зробіть кроки дитини
Дослідники з Каліфорнійського державного університету, Сакраменто виявили, що те, як і коли ви визначаєте свою місію здорового харчування, також має вирішальне значення для підтримки мотивації. Будьте реалістичними щодо своїх нинішніх харчових звичок, того, що спонукає вас вживати їжу, яку ви їсте, і які невеликі зміни, які ви можете зробити, що з часом приведуть до більших. Наприклад, якщо солодощі - ваша ахіллесова п’ята, визначте час, коли ви відчуваєте найбільшу спокусу, і поставте цілі протистояти саме цим часом - будь то кілька ночей на тиждень або вихідні. Як тільки ви подолаєте цей піковий час, додайте ще один шар до своєї місії здорового харчування. Встановлення конкретних орієнтирів на те, які ваші конкретні виклики, допоможе вам мотивуватись і подолати їх.
Візуалізуйте користь
Дослідження LeadershipIQ також показало, що візуалізація мети, до якої ви прагнете, збереже мотивацію перед викликом. Коли вам залишається вибирати між здоровою вечерею або приготуванням фаст-фуду, поверніться до своєї первісної причини прагнути харчуватися здоровою їжею і уявіть, наскільки великою буде ця віха, коли ви її досягнете. Зосередження на постійній користі вашої важкої праці допоможе вам протистояти короткостроковому задоволенню від вживання нездорової їжі.
Більше порад щодо здорового харчування
5 швидких способів зробити будь -яку їжу здоровішою
10 прихованих ознак того, що ви їсте не так здорово, як вам здається
3 рецепти соковитих морепродуктів на піст
