Середньостатистична людина набирає лише один -два кілограми у сезон відпусток. У цей святковий сезон не турбуйтеся про збільшення ваги і по -справжньому живіть своє тіло.
t
t Чи знаєте ви, що середньостатистична людина набирає лише від одного до двох фунтів у сезон відпусток? Сподіваюся, це змусить вас зітхнути з полегшенням!
t Усі статті про харчування та оздоровлення можуть викликати у вас нервозність, що ви збираєтесь набирати вагу, просто подивившись на їжу в цьому році. Будь ласка, не захоплюйтесь цим.
t Я тут, щоб закликати вас взяти новий, новий підхід до свята - найнапруженіша пора року - і живіть своє тіло, а не позбавляйте його, щоб ви могли по -справжньому насолоджуватися цією порою року. Включивши ці цілісні поради щодо здорового відпочинку у своє життя, ви цього року почуватиметесь спокійніше та здоровіше.
Святковий намір
t З усіма майбутніми робочими та сімейними подіями вам може здатися, що ви постійно в дорозі. Цей насичений графік залишить вас під час відпустки відчуттям виснаження, а не розслаблення. Я закликаю вас приділити хвилину посидіти і подумати, як би ви хотіли почуватись у цей святковий сезон. Я впевнений, що "зайняті" та "напружені" не у верхній частині вашого списку. Коли ми зосереджені на позитивних моментах у святкові дні, це допомагає нашому тілу розслабитися, що фактично знижує емоційну та стресову вагу.
Дихайте
t Дихання - одна з найважливіших речей, які ми можемо зробити, щоб допомогти своєму тілу та розуму розслабитися, але це часто перше, що ми забуваємо зробити. Подумайте, коли ви працюєте над великим проектом - ви можете помітити, що затримуєте подих.
t Всякий раз, коли наше тіло відчуває стрес, наша вроджена реакція - зупинити дихання. Докладіть справжні зусилля, щоб зосередитися на своєму диханні у цей святковий сезон. Протягом усього дня глибоко вдихайте носом і видихайте ротом.
t Додавання глибокого дихання у ваше життя допоможе вашому розуму відчувати себе більш спокійно, а також допоможе вам уникнути переїдання. Я гарантую, що ви почуватиметесь бадьорішими та здоровішими, виходячи з офісу, якщо просто більше дихатимете.
Без провини
t Багато моїх клієнтів говорили мені протягом багатьох років, що вони відчувають себе винними під час свят. Вони відчувають провину за те, що не знайшли ідеального подарунка, не проводять достатньо часу з родичами та їдять занадто багато гарбузового пирога.
t Провина насправді викликає більший приріст ваги, ніж ця зайва скибочка пирога. Подумайте про це так: Коли ви перебуваєте з людьми, з якими ви дійсно хочете проводити час, і насолоджуєтеся їжею, ви залишаєте себе щасливими та насиченими. Але якщо ви не з людьми, які вам подобаються, і постійно говорите собі, що ви наберете вагу, вживаючи занадто багато, то ви це зробите. Відкиньте почуття провини, і ваше тіло та розум будуть вам вдячні.
Скажи ні
t Я даю вам дозвіл не відвідувати кожен робочий та сімейний захід у цей святковий сезон. Я знаю, що вам подобається бути суспільною, але якщо у вас немає часу на те, щоб займатися тим, що вам подобається, то більше ніж нормально не відвідувати кожен захід, на який вас запрошують. Пам’ятайте, що сказати комусь ні - це насправді спосіб сказати так собі та своєму здоров’ю.
Знайдіть свою внутрішню дитину
t Свята мають бути веселими. Якщо ви не перебуваєте у святковому настрої і відчуваєте стрес, просто думаючи про канікули, я закликаю вас згадати той період свого дитинства, коли ви були щасливі та безтурботні. Подивіться, чи зможете ви скористатися цим почуттям і використати це почуття, щоб привести вас до більш святкового настрою свята. Коли ми веселимося, наше тіло може розслабитися, і ми не набираємо вагу.
Відпусти
t Свята не повинні бути ідеальними! Чим більше ви зможете відмовитись від справді високих очікувань, тим веселіше вам буде. Якщо цього року ви проводите захід, попросіть когось допомогти. Якщо ви самі робите всі святкові покупки та готуєте їжу, розподіліть завдання та почніть завчасно. Навчитися відпускати та просити допомоги - це ключ до відчуття здорового та спокійного стану.
Живіть себе
t Дуже часто мої клієнти кажуть мені, що вони хороші, тому що не їдять улюблених святкових страв. Я завжди здригаюся, коли вони мені це говорять, тому що ми повинні живити своє тіло, а не позбавляти його. Коли ви пропускаєте улюблені страви, ви залишаєтесь незадоволеними і засмученими. Кілька разів протягом року насолоджуватися улюбленою їжею не стане вам важче, але позбавлення себе призведе до тяги до їжі та переїдання. Харчуватися більш ніж нормально, особливо у свята. Тільки пам’ятайте, що канікули зазвичай бувають лише кілька днів у році.
