Якщо ваша шкіра виглядає трохи похмурою, виною цьому можуть бути звички сну. Глибокий сон - це вирішальний час для ремонту організму. Тож скорочення циклу REM може залишити ваше обличчя млявим, знебарвленим та набряклим. Звичайно, запакувати вісім чудових годин zzzz на ніч не завжди просто. Погляньмо правді в очі, як могутні жінки: у нас це продовжується. Ми керуємо домашніми господарствами, сім'ями, кар'єрою, роботами. Але якщо ми не спимо і Самодопомога пріоритет, ніхто інший цього не зробить. Ось кілька порад, які допоможуть отримати якісніший кращий сон.
Перш за все: не існує встановленої кількості сну, яку кожен повинен спати за ніч. Звичайно, ви почуєте «вісім годин», які крутяться навколо, але згідно з даними Національного фонду сну, конкретного магічного числа немає. Потреба у сні залежить від вікових груп, а також від індивідуальних особливостей. Можливо, ви досягнете найкращого результату, маючи сім годин повноцінного сну на ніч, а комусь іншому може знадобитися дев’ять.
Встановіть час сну.
Після того, як ви визначите належну кількість сну за ніч для свого організму, дотримуйтесь встановленого часу сну. Часто ми так багато вкладаємо в наші дні, що наша голова все пізніше і пізніше щовечора потрапляє в подушки. Головне - встановити час сну і фактично його дотримуватися. Якщо це означає, що вам потрібно вирізати додаткове телевізійне шоу вночі, обов’язково зробіть це. Після того, як ви приведете своє тіло в режим дня, ви зможете сформувати хороші звички сну. І саме для цього TiVo, правда?
Уникайте кофеїну.
Це звучить як безглуздо, але ви можете бути здивовані тим, як рано вам насправді потрібно припинити вживання кофеїну вдень, щоб спокійно виспатися. Це також дуже індивідуалізовано, тому визначте годинник власного тіла за допомогою спроб і помилок. Якщо ви провели кілька неспокійних ночей, подумайте, коли ви випили останню газовану воду, каву або подвійний високий мока-чока-латте. Ці кілька ковтків можуть позбавити вас спокійного сну.
Вправа.
Фахівці зі сну рекомендують завершувати тренування принаймні за три години до сну. Насправді, найкращий час для тренувань - це пізній день. Ось чому: Температура вашого тіла пов’язана зі сном. Оскільки під час фізичних навантажень температура тіла підвищується і на її падіння потрібно щонайменше шість годин, завершення розпорядку дня дасть вашому тілу час охолонути, перш ніж вдарити по простирадлам.
Обмежте відволікання.
Будь -який декоратор підкаже вам оформити спальню в заспокійливих тонах без зайвого безладу. Це означає, що немає рахунків, комп’ютера, ожини чи інших предметів, що відволікають, турбують. Зберігайте свою спальню спокійною і без зайвих клопотів, щоб ваші мрії були такими ж!
Зменшити шум.
Навіть тихі сільські райони можуть бути галасливими вночі - гавкіт собак, інколи екстрена сирена. Якщо ви живете в місті, ці невеликі відволікання, ймовірно, звучать як бажане полегшення порівняно з галасом міста. Де б ви не жили, нічний шум може розбудити вас настільки, щоб не дозволити вам глибоко спати. Подумайте про те, щоб придбати приліжковий вентилятор або машину з білим шумом, щоб блокувати речі, які б’ються вночі.
Перш за все, думайте про себе як про належну машину. Якщо ви не спите достатньо, в баку немає газу. Але за умови правильного сну ви матимете повний енергетичний ефект із сяючою шкірою, яскравими очима та бажанням подолати свій день. Спляча красуня була на щось!
Більше порад щодо краси
Поради та хитрості краси на ходу
Почніть вихідний день яскраво у цьому навчальному році
Зачіски для круглих форм обличчя: найкращі крої та стилі для жінок
