Пошук закусок, які сподобаються вашим дітям, і які будуть корисні для них, може здатися складним, але ви можете знайти поживні та смачні варіанти. Ось декілька ідей здорових закусок, які підійдуть вашим дітям.
Поживні закуски, які також мають приємний смак
Якщо ваш час, здається, витрачається на упаковку обідів для ваших дітей, ви не самотні. Спроба знайти їжу, яка їм подобається і яка для неї корисна, може зайняти багато часу. Крім того, вам потрібно придумати якісні збалансовані закуски, щоб вони мали на перерві щось здорове, що б не кинули у сміття за вашою спиною. Ось кілька порад, як запакувати поживні закуски на перерві.
Не купуйте розфасовані закуски
Як ви, напевно, вже знаєте, у розфасованих продуктах, як правило, багато солі, цукру та жиру. Завжди краще вибрати те, що ви робите з нуля, або щось просте та свіже. Замість того, щоб згортати фрукти, давайте дітям цілі фрукти. Деякі діти можуть вважати за краще їх фруктові нарізки та готові до вживання, тому обов’язково готуйте їх так, як вони з більшою ймовірністю з’їдять їх. Замість плавленого сиру, упакованого з білими крекерами, дайте їм якісні скибочки сиру з цільнозерновими крекерами. Замість того, щоб купувати упаковане вівсяне печиво, випікайте його свіжим, коли у вас є час на вихідні, контролюючи інгредієнти, які входять до складу печива. Крім того, домашнє печиво завжди набагато краще.
Включіть в закуску білок
Білки допоможуть вашим дітям відчувати себе ситими і продовжуватимуть їх дзижчати, поки не настав час насолодитися обідом. Дайте їм невеликий мішечок з сумішшю, що містить трохи несолоних горіхів. Ви можете збалансувати його з сушеною, несолодкою журавлиною, або якщо ваші діти не їдять її інакше, також проникніть в цю комбінацію крихітну цукерку (M & Ms). Якщо їм дозволено приносити в школу арахіс і арахісове масло, старий режим очікування селерових паличок з арахісовим маслом також добре спрацює. Хумус-також чудовий вибір, багатий білками. Інший варіант - поєднати свіжі нарізані фрукти з грецьким йогуртом, щоб вони отримали трохи молочних продуктів разом з вітамінами, мінералами та білком.
Слідкуйте за розмірами порцій
Пам’ятайте, що це закуска, тому вона повинна складати лише від 150 до 200 калорій. Перевірте соки на розмір порцій і переконайтеся, що те, що ви зібрали з нуля, не підповзає до розміру шроту, коли справа доходить до його поживності.
Моделюйте для своєї дочки звички здорового харчування
10 Енергетичних продуктів, які повинна їсти кожна жінка
Чому варто вибрати коричневий колір при виборі їжі
