Ви повинні обов’язково харчуватися здоровою дієтою після народження дитини, щоб ви обоє отримали те, що вам потрібно.
Ви щойно народили підстрибуючу дитину і потрапили в радість і хаотичний графік нового материнства. Але в той же час ви ненажерливі і з нетерпінням чекаєте, щоб насолодитися усіма продуктами, які ви утримувалися під час вагітності, такими як певні сири та суші. Крім того, ви також прагнете скинути ту вагу, яку набрали під час вагітності.
Хоча все це зрозуміло, основну увагу слід зосередити на підтримці здорового стану. Ваше міцне здоров’я та добробут забезпечать вам енергію, якої потребує нова мама, а якщо ви годуєте грудьми, це забезпечить, щоб ваша дитина отримувала необхідні йому поживні речовини, оскільки якість вашого грудного молока залежить від того, що ви їсти.
Ось деякі речі, про які слід пам’ятати щодо дієти після вагітності.
Їжте збалансовану, різноманітну дієту, подібну до середземноморської
Навантажуйте свіжими фруктами та овочами, цільним зерном, нежирними білками та корисними джерелами молочних продуктів. Обов’язково споживайте достатню кількість білка, оскільки він може допомогти у боротьбі з будь -якими симптомами після пологів. Якщо ви пережили будь -яку травму, яка потребує загоєння (якщо ви родили, наприклад, за допомогою кесаревого розтину), переконайтеся, що достатня кількість вітаміну С у вашому раціоні (цитрусові та помідори - відмінне джерело), оскільки цей вітамін допомагає у загоєнні ран.
Підтримуйте енергію за допомогою дієти
Ви боретеся з недостатньою кількістю сну і вам потрібно мати достатньо енергії, щоб пережити ці годування вночі. Не покладайтеся на кофеїн, щоб викликати кайф. Краще переконайтеся, що ви їсте кожні дві -три години, щоб ваш метаболізм продовжував гуло. Вживання в їжу нежирних білків, таких як лосось та нежирна яловичина, також допоможе вам отримати необхідний імпульс.
Поступово худніть десь після шість тижнів
Зазвичай рекомендується почекати до шести тижнів після пологів, перш ніж намагатися схуднути, набравши вагу під час вагітності. Однак якщо ви годуєте грудьми, рекомендований час очікування - два місяці. Якщо ви почнете занадто рано, ви ризикуєте продовжити час відновлення. Зосередьтеся на зміні свого раціону, включаючи продукти, що містять менше жиру та цукру. Перейдіть на молоко з низьким вмістом жиру, виключіть солодощі та їжте продукти, приготовані більш здоровими способами, наприклад, смажені, а не смажені.
Детальніше про вагітність
10 відповідей на незручні питання про вагітність
10 Проблеми після вагітності вирішені
Ранні ознаки вагітності
