Дослідження показують, що діти, які розвиваються здорове харчування звички в молодому віці набагато частіше ведуть активний, здоровий спосіб життя в доросле життя. Але як ми заохочуємо наших дітей робити правильний вибір у школі, коли скрізь, куди вони звертаються, так багато негативних впливів? Прочитайте п’ять найкращих порад про те, як популяризувати звички здорового харчування в школі.
Крок 1: Почніть хороші харчові звички вдома
Якщо ви хочете навчити своїх дітей робити правильний вибір, перше, що вам потрібно зробити, це модель звички здорового харчування вдома. Як ваші діти можуть протистояти спокусі шкільного торгового автомата, якщо вони бачать, як ви регулярно збиваєте Великі ковтки, картопляні чіпси та цукерки? Укомплектуйте комору та холодильник корисними продуктами, багатими на поживні речовини, такими як свіжі фрукти та овочі, цільне зерно, нежирне м’ясо, морепродукти, птиця, нежирні молочні продукти, яйця, горіхи, насіння та бобові. Якщо ваші діти звикли їсти здорову їжу вдома, вони, швидше за все, також приймуть корисний вибір, коли будуть в школі.
Крок 2: Поговоріть зі своїми дітьми про харчування
Діти розумніші, ніж ми думаємо. Навіть зовсім маленькі діти можуть почати розуміти основні поняття правильного харчування. Розкажіть їм про різні групи продуктів. Скажіть їм, що це робить наше тіло щасливим, коли ми наповнюємо його корисною їжею, яка містить багато вітамінів, мінералів, клітковини та інших поживних речовин. Допоможіть їм зрозуміти, що хоча солодкі, солоні, наповнені хімічними речовинами смаки можуть бути приємними на смак, вони погані за нас.
Залучайте своїх дітей до заходів, пов’язаних з харчуванням, які весело проводити разом. Віднесіть їх до продуктового магазину, і вони допоможуть вам вибрати фрукти, овочі, цільнозернові та інші поживні продукти. Посадіть сад разом. Ідіть збирати яблука. Нехай ваші діти допоможуть вам готувати. Можливо, вам знадобиться трохи більше часу і зусиль, щоб робити покупки, садити та готувати разом з дітьми, коли вони ще маленькі, але врешті -решт їх участь окупиться піками.
Крок 3: Запакуйте здорові обіди
Наповніть обідні ящики ваших дітей корисними та цікавими їжею. Діти можуть бути вибагливими і на них часто впливає те, як виглядає їжа, тому не забудьте упакувати обід так, щоб він виглядав привабливо. Здорові бутерброди з цільного зерна, нарізані кумедними формами для печива, вертушками для тортильї, укусами лаваша, фруктами шашлик, мурахи на поліні, сухофрукти чи овочі, кульки з дині та овочеві шпажки - це лише кілька ідей, які допоможуть вам розпочато.
Як запакувати ідеальний обід >>
Крок 4: Час від часу ласуйте ласощами
Не бійтеся ласувати час від часу. Якщо ви повністю утримаєтесь від десертів і нездорової їжі, це може стати нав'язливою ідеєю для ваших дітей. Але якщо ви збираєтесь побалувати себе особливим частуванням, навчіть його бути поміркованим. Візьміть своїх дітей на гарячу помадку або піцу, але вибирайте розумні порції. Покажіть своїм дітям, що розумне харчування не повинно бути клопотом або рівною позбавленням.
Крок 5: Довіряйте своїм дітям
Якщо ви моделюєте хороші харчові звички вдома, збираєте корисні обіди і регулярно спілкуєтеся зі своїми дітьми про те, як вести здоровий спосіб життя, ви можете вірити, що ваші діти зроблять правильний вибір (принаймні більшість час!). Не додайте додаткового стресу у своє сімейне життя, турбуючись про речі, які ви не можете контролювати. Ти хороший батько. Ваші діти навчаються ти.
Більше способів виховання здорових дітей
Який улюблений сніданок, що стимулює мозок вашої дитини?
15 способів виховання здорової дитини
3 способи змусити дітей харчуватися здоровим способом
Щоб отримати більше порад щодо здорового харчування для дітей, перегляньте це:
10 найздоровіших продуктів, які повинні їсти ваші діти
