Фізична активність - один із найпростіших та найефективніших способів зменшити стрес та забезпечити дитині повноцінний сон. Він знімає як фізичне, так і емоційне напруження і позитивно впливає на нейромедіатори мозку, які впливають на настрій. На жаль, зростання дитячого ожиріння є ознакою того, що багато наших дітей не отримують належних фізичних вправ. Діти повинні мати щодня не менше тридцяти хвилин помірної інтенсивності.
Ви не можете припустити, що ваша дитина отримує достатню фізичну активність у школі. Багато шкіл скасували або скоротили свої програми фізичного виховання, і діти, які віддають перевагу більш сидячим заняттям, можуть не бути фізично активними під час перерв. Деякі діти від природи активні і отримують багато фізичних вправ, просто бігаючи зі своїми друзями, катаючись на велосипедах і граючи в різні ігри, такі як бирка або ударний м'яч.
Самі діти, яким подобається бігати і активно грати, також, ймовірно, будуть зацікавлені в уроках командного спорту та позакласних видів спорту. Незважаючи на те, що вашій дитині не потрібно відвідувати офіційні уроки або бути у спортивній команді, важливо, щоб вона брала участь у фізичних навантаженнях, які йому подобаються.
Якщо ваша дитина неохоче займається спортом, будьте взірцем для активного способу життя та знайдіть заняття, які вам подобається робити разом. Використовуйте уяву і спробуйте різноманітні види діяльності, такі як їзда на велосипеді, піші прогулянки, катання на ковзанах або танці. Якщо ви бігаєте підтюпцем і ваша дитина достатньо доросла, попросіть його покататися на велосипеді разом з вами, щоб ви обидва могли тренуватися. Якщо ви не вважаєте, що ваша дитина безпечно ходити пішки до школи, і ваш графік дозволяє це, плануйте разом ходити до школи вранці або вдень додому. Маленьким дітям зазвичай приємно проводити кілька додаткових хвилин, щоб прогулятися та поговорити з мамою чи татом. Це також хороший спосіб навчити уроків безпеки щодо переходу вулиці та спостереження за автомобілями, які можуть виїжджати з під’їзних доріжок.
Будьте впевнені, що ваша дитина має можливість грати на свіжому повітрі. Вплив сонячного світла вдень допомагає дітям (і дорослим) краще спати вночі. Якщо у вас немає достатньо місця для гри на свіжому повітрі, відведіть його в парк. В кінці активного дня ви та ваша дитина, швидше за все, добре виспитеся.
Хоча інтенсивні вправи важливі, їх не слід виконувати протягом кількох годин перед сном. Бурхлива діяльність або інтенсивні фізичні вправи занадто пізно вночі стимулюють організм і підвищують швидкість обміну речовин, що ускладнює розслаблення багатьох дітей. Однак повільне, тривале розтягування та йогу чудово робити перед сном, тому що це допомагає розслабитися і готує тіло до повноцінного сну. Це також допомагає дітям вилізти з голови та в тіло після дня їзди в машині, читання, перебування за комп’ютером та перегляду телевізора.
- Намагайтеся, щоб ваша дитина щодня мала щонайменше 30 хвилин вправ середньої інтенсивності.
- Будь прикладом для наслідування для активного способу життя.
- Знайдіть веселі заходи на свіжому повітрі, якими можна займатися разом усією сім'єю.
- Робіть повільні, тривалі розтяжки ввечері перед сном.
