Як допомогти вашому вихованцеві схуднути

Ожиріння у дітей - небезпечна і, на жаль, поширена проблема.

Якщо ваш двійник страждає від ваги, важливо заохочувати дитину до усиновлення здорове харчування і звикайте займатися спортом зараз, щоб уникнути багатьох проблем зі здоров’ям у майбутньому.

Розмовляйте чесно

Між роками можуть бути дуже важкими для дітей та їх батьків. Незважаючи на те, що ваш подружжя чуйно ставиться до надмірної ваги, немає сумнівів, що він/вона хоче щось з цим зробити. Чесно поговоріть зі своєю дитиною про довгострокові ризики для здоров’я від надмірної ваги, включаючи цукровий діабет, високий кров’яний тиск та інші проблеми. Будьте максимально ніжними та підтримуючими, а також висловлюючи свою стурбованість та готовність допомогти своєму підліткові у вирішенні проблеми.

Використовуйте правильну термінологію

Замість того, щоб говорити про втрату жиру або схуднення, використовуйте такі терміни, як «фітнес» та «здорова вага». Кожна людина різна, і не кожен може бути (або повинен бути) тонким, як рейка. Допоможіть своїй дитині дізнатися про досягнення певного рівня фізичної підготовки, а не про базове число на шкалі. Зустріньтесь із своїм сімейним лікарем, щоб допомогти вашому підлітку поставити реалістичні цілі щодо їх індексу маси тіла (ІМТ), а також розробити план дієти та фітнесу.

click fraud protection

Заохочуйте командні види спорту

Заохочуйте активність та соціалізацію, заохочуючи свого підлітка приєднатися до спортивної команди у школі чи у спільноті. Навіть якщо ваша дитина не зірковий спортсмен, командні види спорту - це чудовий спосіб залишатися активним і весело проводити час.

Візьміть участь у сімейному фітнесі

По можливості рухайтесь з сім’єю. Разом гуляти або їздити на велосипеді після обіду, стріляти в кошики після школи, грати разом у скакалку або навіть організація смуги перешкод може спонукати вашого подружжя з надмірною вагою та всю сім’ю здобути активний.

Швидке виправлення Nix

Підлітки (і більшість з нас) хочуть, щоб зайві кілограми пішли якомога швидше. Тим не менш, модні дієти та таблетки для схуднення - не відповідь. Вони нездорові, і наслідки зазвичай короткочасні. Зміна способу життя в харчових звичках та фізичних вправах необхідні для того, щоб досягти реальних, довгострокових відмінностей.

Запропонуйте варіанти здорового харчування

Ваше подружжя не схудне, якщо решта ваших домочадців жують закуски, наповнені цукром, та їжу, насичену жиром. Полегшіть дітям дієти, наповнивши холодильник і комору поживними продуктами харчування. Хоча ваш подружжя може спокуситися переїдати (або їсти нездорову їжу) у школі, ви можете створити міцну базу вдома зі смачним сніданком, вечерею та перекусом. Зробіть воду напоєм у вашому домі замість соди, соку та інших солодких напоїв. Щовечора подавайте салат до обіду та пропонуйте своїм дітям різноманітні цільнозернові, нежирне м’ясо, барвисті фрукти та овочі та корисні жири.