Бути "закусочною мамою" гри може бути складним завданням! Коли трапляється перерва на харчування, важливо запропонувати швидкі, здорові закуски, які допоможуть дітям зарядити енергію до кінця гри.
Знову день футболу, і ваша черга стати закусочною мамою - батьками, які відповідають за те, щоб принести групі перекус, щоб допомогти дітям підняти сили і бути готовими до гри! Але що потрібно взяти з собою? Незалежно від того, поставляєте ви закуски для футбольної команди чи будь -якого іншого виду спорту, ось кілька чудових пропозицій щодо перекусів, щоб зберегти їх енергію!
Напої
Незалежно від віку вашої дитини, для максимального здоров’я та працездатності, надзвичайно важливо підтримувати її під час гри. Пляшка H2O - це оригінальний спортивний напій, тому не забудьте мати під рукою багато. Хоча вода - ідеальний вибір для втамування спраги та заповнення втраченої рідини, комерційний спортивний напій робить цей крок далі, додаючи необхідні вуглеводи та електроліти. Для швидкого підбору та наповнення живота, несолодкий фруктовий сік, шоколадне молоко або ароматизований соєвий напій-це вибір, який тимчасово підвищить рівень енергії.
Фрукти
Деякі тренери можуть вважати за краще, щоб їх маленькі спортсмени мали щось легке та освіжаюче під час гри. Фрукти точно відповідають вимогам. Хоча більшість фруктів соковиті, легко засвоюються і допомагають дітям відчувати легкість, вони все ще насичені вуглеводами. Вуглеводи - незамінна їжа для спортсменів, оскільки спалювання вуглеводів дорівнює енергії. Залишайте команду задоволеною такими ідеями:
- Диня з'являється: додайте по одному динному кульці кавуна, медової роси та дині до кінця дерев’яної шпажки. Зробіть багато, адже це стане хітом!
- Кадри з фруктових салатів: використовуйте пластикові або паперові одноразові стаканчики розміру зразка, щоб створити «кадри» змішаного фруктового салату. Додайте будь -які сезонні фрукти, які вам подобаються, але не забудьте дозволити принаймні три на дитину.
- Сухофрукти по жмені: Складіть окремі поліетиленові пакети зі змішаних сухофруктів. Висушені вишні, журавлина, родзинки та абрикоси - все це популярний вибір. Покладіть по одній великій жмені в кожен пакет.
- Тропічний рай: чергуйте кубики манго та ананас, нарізані банани та часточки апельсина на дерев’яних шпажках. Злегка збризніть концентратом апельсинового соку, підсолодженим з домішкою меду, а потім посипте висушеним кокосом. Обслуговуйте двох на дитину.
- Інші варіанти фруктів: полуниця з цілими лушпиннями, часточки яблук, змочені в лимонній воді, щоб запобігти зарум’яненню, а кавунові скибочки.
Закуски, що завантажують вуглеводи
Оскільки вуглеводи є необхідністю для спортсмена, подумайте про те, щоб залучити ці продукти для підживлення команди:
- Контейнери розміром з чашку домашня гранола
- Домашні енергетичні закуски
- Гранола батончики з власної кухні
- Фруктові кекси або міні кекси
- Зроблено з нуля мікс стежок
- Банановий хліб
Інші ідеї
Вашим маленьким спортсменам потрібно більше, ніж просто вуглеводи, щоб бути здоровими та готовими до гри. Ось ще кілька чудових ідей:
- Трубки із замороженого йогурту
- Укуси бублика з арахісового масла: Розрізати бублик навпіл, намазати арахісовим маслом, знову скласти разом і розділити на чотири частини.
- Цільнозернові кренделі та сирні нитки або сирні палички
- Спіралі з м’яса та сиру: Викладіть цільнозернову тортильєну плівку і розкладіть тонким шаром солоного вершкового сиру по всій поверхні. Додайте нарізане м’ясо і сир, а потім закатайте. Наріжте на шматки дюйма.
- Міні -піти, фаршировані хумусом
Більш здорові ідеї закусок
Здорові закуски після уроків, які сподобаються вашим дітям
Вегетарінські закуски ваші діти зберуть
Перекушуйте з розумом
