Якщо ви намагалися завагітніти протягом шести місяців або більше, саме час почати використовувати тактику, щоб стати більш родючою. Одним з перших кроків є дієта на фертильність. Ось чудова новина: ця дієта не тільки допомагає багатьом жінкам завагітніти, але також може допомогти при СПКЯ, ендометріозі, втраті ваги та загальному здоров’ї.
t
t Усі завжди шукають останніх примх дієт, особливо після нового року. Люди завжди намагаються вносити величезні зміни: виключати вуглеводи, цукор, жир. Проблема в тому, що просто відмова від великої частини дієти не є вирішенням ваших цілей у сфері здоров'я. Найкраще місце для пошуку чудової дієти, яка допоможе вам схуднути та оздоровитися - це дієта на фертильність. Ключем до цієї дієти є поживні речовини та продукти, які ви споживаєте.
Основні поживні речовини, які потрібно додати до свого раціону
- Цинк
- Селен
- Залізо
- Незамінні жирні кислоти
- Вітамін А.
- Вітамін С
- Вітамін D.
- Вітамін Е
- В6
- В12
- Ліпоєва кислота
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Ось розподіл загальної дієти, якої ви повинні дотримуватися, якщо хочете поліпшити своє здоров'я та фертильність.
t Додайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, темнолистова зелень та квасоля. Клітковина регулює рівень цукру в крові і безпосередньо допомагає при СПКЯ, гормональному балансі та імунологічних проблемах. Важливою частиною цього є велика кількість фруктів і овочів, щоб отримувати багато вітамінів С і В6.
t Вибирайте органічні та нежирні молочні продукти. Деякі молочні продукти, такі як молоко та сир, шкідливі для жінок, які страждають на СПКЯ та ендометріозом, оскільки створюють гормональний дисбаланс. В якості альтернативи спробуйте мигдальне молоко.
t Вживайте цільнозернові, щоб отримати вітаміни та покращити свою імунну систему. Рівень цукру в крові врівноважується, а гормони регулюються. Спробуйте цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, кіноа та коричневий рис.
t Збагатіть свій раціон багатим, ретельно підібраним білком. Вживання великої кількості білка може творити чудеса для ваших цілей схуднення і дасть вам більше енергії протягом дня. Червоне м’ясо та курка можуть містити багато антибіотиків та гормонів, тому спробуйте знайти м’ясо, яке згодовується травою, і курку на вільному вигулі або без клітки.
t Дослідіть різні види м’яса, щоб знайти ті, які забезпечують найбільшу кількість чудових вітамінів. Яйця є одним з найкращих джерел білка, особливо для фертильності, і мають додаткову користь від вітаміну D і В12. Ви також можете знайти білок у джерелах не тваринного походження, які часто краще для вас.
Білок у вегетаріанській їжі
- Волоські горіхи
- Мигдаль
- Насіння льону
- Гарбузове насіння
- Насіння кунжуту
- Насіння
- Насіння конопель
- насіння Чіа
- Сочевиця
- Квасоля гарбанцо
- Квасоля пінто
- Квасоля
- Морська квасоля
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Коли йдеться про рибу, дотримуйтесь холодної риби. Риба містить омега-3, незамінну жирну кислоту, яка виробляє гормони, зменшує запалення, зменшує наслідки депресії та проблеми з психічним здоров'ям і запобігає багатьом хворобам. Для цих TTC омега-3 регулює менструальний цикл, збільшує цервікальний слиз і збільшує приплив крові до репродуктивних органів для поліпшення функцій органів.
t Риба також дозволяє отримати всі переваги білка без ризику для червоного м’яса, а також вітамін А є основним поживним елементом риби. Крім того, краб, омар, креветки та гребінці вам чудово підійдуть.
Найважливіше, що ви можете зробити для свого раціону, - це пити багато очищеної води. Ви хочете очистити його, щоб уникнути токсинів з водопровідної води або пластикових пляшок. Ефективне правило - випивати половину ваги тіла в унціях.
Продукти, яких слід уникати
- Ні пастеризованих соків, ні оброблених, рафінованих або штучних цукрів. Концентрований цукор знижує рівень цукру в крові і може завдати шкоди імунній системі. Створіть власний фруктовий сік і використовуйте натуральні підсолоджувачі для інших напоїв, таких як мед.
- Ніяких оброблених соєвих продуктів. Вони знімають ваш гормональний баланс завдяки властивостям естрогену.
- Ніяких продуктів з ГМО, особливо якщо мова йде про них TTC.
- Не містить знежирених продуктів. Наше тіло не тільки потребує певних жирів (наприклад, незамінних жирних кислот), щоб бути здоровим, але, коли жир виводиться з їжі, на його місце йде тонна цукру.
- Зменшіть кількість випитого кофеїну або знайдіть продукти, що містять кофеїн природним чином. Припиніть пити газовану воду та енергетичні напої та зменшіть кількість кави, яку ви випиваєте в день. Є багато інших способів отримати енергію на день.
t
t
t
t
t Причина, чому ця дієта діє на зміну народжуваності, - це зосередження на покращенні роботи організму. Поживні речовини допомагають кожній системі краще спілкуватись між собою і функціонують більш гладко, щоб сприяти фертильності. Цій механіці серйозно не вистачає середньому американському кузову. Якби всі дотримувалися цієї дієти, ми побачили б набагато здоровіше та продуктивніше суспільство. Бонус: це може вам допомогти завагітніти!
