Сніданок: це найважливіша їжа дня. Це допомагає вашому організму відновитися після восьмигодинного голодування та гальмує обмін речовин, щоб ви могли насолоджуватися здоровими та енергійними 24 години. Але оскільки ця їжа є настільки важливою, копатися у будь -чому (він же: певні злаки) просто не підійде. Щоб пожинати плоди цієї ранкової трапези, приготуйте деякі з цих простих, смачних та надмірно поживних страв!
Парфе з багатошарових фруктів та йогурту
Обслуговує 1
Надано Франсезою Пучер з Фітнесу 121, ця страва допоможе вашому тілу відчути бадьорість і бадьорість вранці. Виберіть канадський йогурт з деякими місцевими ягодами та медом, а також подивіться на поживну страву на 100 миль.
Інгредієнти:
- По 1/2 - 3/4 склянки кожен: полуниця, нарізані банани, ожина та чорниця
- 1/2 склянки знежиреного або знежиреного йогурту
- 1 столова ложка кориці
- 1 столова ложка меду
- 1/2 склянки крупи з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом цукру
- 1/4 склянки несолодкого, подрібненого кокосового горіха
- 1/4 склянки подрібнених волоських горіхів або нарізаного мигдалю
Напрямки:
- Змішайте фрукти разом і викладіть половину суміші у велику миску.
- Змішайте йогурт з корицею і медом.
- Ложку половини йогуртової суміші покладіть поверх фруктів. Потім зверху додайте половину крупи, кокосового горіха та горіхів.
- Повторіть шари з фруктами, що залишилися, йогуртом, крупами, кокосом та горіхами.
Піца на сніданок
Робить 4 порції
Піца вранці!? Ми кажемо так! Використовуйте здорові, цільнозернові інгредієнти та канадський сир моцарелла, багатий кальцієм, і ці укуси забезпечать вам поживну енергію, необхідну для того, щоб здорово та безперебійно пережити свій день.
Інгредієнти:
- 4 англійські кекси з цільної пшениці, розрізані навпіл
- 6 великих яєць
- 1/3 склянки нежирного молока
- 1/2 чайної ложки сушеного орегано
- 1/4 чайної ложки перцю
- Щіпка солі
- 1/4 склянки нарізаних кубиками грибів
- 1 великий помідор, нарізаний скибочками
- 8 скибочок нежирного індичого бекону, відвареного
- 1/2 склянки тертого сиру моцарелла
Напрямки:
- Розігрійте духовку до 250 градусів F (125 градусів C). Розкладіть англійські кекси на деко і випікайте близько п’яти хвилин або до нагрівання.
- Тим часом у мисці збийте яйця з молоком, орегано, сіллю, перцем та грибами. Розбийте яйця в сковороду, поки вони не схопиться.
- Найкращі англійські кекси з скибочкою помідора, шматочком бекону, щедрою ложкою яєць і тертим сиром.
- Поставте знову в духовку на деко і нагрівайте, поки сир не розплавиться, приблизно сім -вісім хвилин.
Ягоди хороші смузі
Подає 2
Найшвидший спосіб поснідати вранці - це збити смузі. Ягоди наповнені антиоксидантами та вітамінами, що підвищують імунну систему, а йогурт допоможе вам збільшити споживання кальцію. Додайте трохи фруктового соку, і ви дивитесь на одну швидку та легку страву на ходу!
Якщо у вас під рукою свіжі або заморожені ягоди, йогурт і трохи горіхового масла, ваші діти мають все необхідне, щоб приготувати здоровий сніданок. Цей ягідний рецепт є лише посібником. Ваші діти можуть вживати будь -які фрукти в сезон і додавати інші смаколики на свій вибір.
Інгредієнти:
- 2 склянки свіжої або замороженої (розмороженої) чорниці, ожини, полуниці (або різноманітних)
- 1 склянка йогурту
- 2 столові ложки мигдального масла
- 1/2 склянки нежирного молока або 100-відсотковий фруктовий сік
Напрямки:
- Навчіть своїх дітей безпечному користуванню блендером (наприклад, ніколи не кладіть пальці біля лез, тримайте кришку під час перемішування тощо).
- Попросіть їх помістити всі інгредієнти в блендер, закрити кришкою і перемішати до однорідності.
Зерновий плюс
Подає 4
Зернові можуть бути завантажені непотрібним цукром, тому, якщо ви звикли вранці носити щось у великій мисці, розумно зробити власну основу. Цей рецепт надзвичайно простий (він ідеально підходить і для дітей!) І наповнений поживними речовинами. Доповніть смачним канадським молоком, і цей ранковий обід стане потужним двигуном, який допоможе вам підживити весь день.
Інгредієнти:
- 3-4 склянки цільнозернової крупи
- Свіжі фрукти: скибочки бананів, ягоди та нарізані кубиками яблука
- Сухофрукти: журавлина, родзинки, вишня та смородина
- Горіхи та насіння на ваш вибір
- Чіпси темного шоколаду або подрібнена плитка темного шоколаду
- Молоко (звичайне або безмолочне)
Напрямки:
- Переконайтеся, що ваші діти володіють навичками розливання зернових та молока, а потім дозвольте їм вибирати улюблені добавки.
Омлет з лосося Грюєр
Подає 2
У вас є трохи часу вранці? Чому б не приготувати щось чудове- наприклад, цей смачний омлет. Виберіть свіжий лосось (замість консервованого), потягніться до канадського сиру, подібного до Грюєра, і ми впевнені, що ця страва зробить навіть найгірший ранок сенсаційним.
Інгредієнти:
- 1/2 склянки листя крес -салату, подрібненого
- 1/4 склянки подрібненого сиру Грюєр
- 3 унції консервованого лосося, наповненого кістками
- 4 яйця
- 1/4 склянки молока
- Сіль і свіжомелений чорний перець за смаком
Напрямки:
- У невеликій мисці змішайте крес -салат, сир і лосось.
- У середній мисці збийте яйця і молоко. Приправити сіллю і перцем.
- Поставте середню сковороду на середньо сильний вогонь. Розпиліть сковорідку кулінарним спреєм. Влити яєчну суміш і варити одну хвилину або до повного застигання (приблизно одну хвилину). За допомогою лопатки підніміть краї, щоб послабити з каструлі.
- Посипте сумішшю лосося половину омлету. Складіть другу половину омлету. Накрийте каструлю кришкою і зніміть з вогню. Залиште на одну -дві хвилини, щоб нагріти суміш лосося.
- Викладіть омлет на сервірувальну тарілку. Розрізати навпіл і подавати до столу.
Більше ідей про здорову їжу
5 простих (але здорових!) Ідей для сімейного харчування
Меню на 1,5 дня на 1500 калорій
5 Продукти, що спалюють жир
