Робота, сім’я, домашні справи, футбольні матчі - важко знайти час для душу, не кажучи вже про тренування, якщо ви зайнята дівчина. Хочете бути в тонусі, але не маєте багато часу, щоб присвятити формуванню свого тіла? Ось кілька порад експертів про те, як можна залишатися в тонусі на ходу.
не допускайте, щоб ці абсоли перетворилися на крихітні
Робота, сім’я, домашні справи, футбольні матчі - важко знайти час для душу, не кажучи вже про тренування, якщо ти зайнята дівчина. Хочете бути в тонусі, але не маєте багато часу, щоб присвятити формуванню свого тіла? Ось кілька порад експертів про те, як можна залишатися в тонусі на ходу.
Фітнес -експерт та особистий тренер Пеггі Холл пропонує декілька порад про те, як можна перетворити крило свого тіла на чудові результати.
Тримайте прес зайнятим
Не любите присідання? Будь то водіння, ходьба чи бігові доручення, тримайте прес зайнятим, стоячи високо, плечі вниз і назад. Тоді уявіть, що ви затискаєте хребет між стегнами і попереком.
"Це положення розпалює всю область живота, особливо поперечний живіт, найглибший шар м'язів у вашому середньому відділі, який діє як вбудований корсет",-сказав Хол.
Підтвердьте свою фантазію
Припаркуйся якомога далі від пункту призначення, а потім йди жваво, з наміром, стискаючи кожну щоку щоки, кожен крок, сказав Холл.
"Якщо ваші руки вільні, помахайте руками від пахв, злегка зігнувши лікті, щоб працювати над плечами", - сказала вона.
Підніміться сходами, коли це можливо, і якщо ви на ескалаторі, підніміться рухомими сходами замість того, щоб безкоштовно проїхатися.
Спалювати жир за допомогою кардіотренажерів
Немає часу на кардіо в тренажерному залі? Замість цього приділяйте п’ять хвилин три -п’ять разів на день, щоб ваше серце накалилося.
"Зробіть кілька стрибків або мою улюблену ходу Кундаліні - підніміть протилежну руку над головою та протилежну ногу, ніби ви йдете високим маршем", - сказала вона. "Підніміться на ноги і відчуйте себе легкими і підстрибуючими, як на батуті".
Це дозволить збільшити частоту серцевих скорочень, і дослідження показують, що п'ятихвилинні кардіотренажери можуть бути навіть ефективнішими, ніж стабільні кардіотренування, що виконуються 20-30 хвилин за раз, сказав Холл.
Скористайтеся цим столом
Розставте руки на ширині плечей на краю столу і відведіть ноги назад, поки руки не стануть прямими. Потім зігніть лікті, опустивши груди до столу. Натисніть прямо на руки, щоб завершити змінене віджимання.
"Виконайте приблизно 10-12, а потім переверніться і покладіть п'ятками руки на край столу, близько до краю", - сказала вона. «Зігніть лікті, щоб опустити тіло на дюйм або близько того, потім відігніться назад, щоб попрацювати тилами рук або трицепсом. Робіть щодня від 10 до 12, і через тиждень ви відчуєте результат ».
Продовжуйте горіти під час дієти
Подумайте про збільшення споживання білків і здорових жирів та зменшення вуглеводів. Це допоможе навчити ваше тіло покладатися на білок і жир як кращі джерела енергії замість швидко спалюваних вуглеводів, які після виснаження можуть викликати відчуття втоми, сказав Холл.
Ідеї закусок Холла включають два зварених круто яйця з 20 мигдалем; 1/3 склянки хумусу, политого оливковою олією, разом з селерою та морквою; по одній столовій ложці кожного мигдального масла та знежиреного йогурту, змішати разом і викласти на палички селери; холодна варена курка, загорнута в салат ромен і заправлена авокадо; і 1/2 склянки знежиреного сиру з однією чайною ложкою кориці та двома столовими ложками подрібненого пекан.
БІЛЬШЕ ЗАСТОСУВАННЯ ТОНУВАНИХ СТАТТІВ:
Тонізуйте верхню половину: зробіть верхню частину тіла підтягнутою та неймовірною
Поради чемпіона з сноуборду Келлі Кларк щодо фітнесу та мотивації
Як зберегти своє пляжне тіло цілий рік
