Ви знаєте, що ви повинні займатися спортом, правильно харчуватися і припиняти так багато дивитися телевізор... і всі інші «вимоги», спрямовані на збереження вашого здоров’я.
І все ж життя має такий спосіб змусити 30 хвилин у тренажерному залі відчути себе гігантським нав'язуванням. Іноді тренування просто виходять за вікно.
Хороша новина полягає в тому, що навіть якщо ви не можете потрапити на Zumba, ви все одно можете додати активності у своє життя таким чином, щоб зміцнити здоров'я. Фактично, нещодавнє дослідження з Лондонський університет виявили, що збільшення ожиріння, яке спостерігається за останні три десятиліття, пов'язане зі зменшенням загальної добової норми активність, не обов'язково до прямого збільшення споживання калорій або скорочення часу, зайнятого структурованим вправа. Іншими словами, якщо ви значно збільшите свою щоденну активність, ви все одно зможете зміцнити своє здоров’я, навіть якщо не завжди зможете потрапити до спортзалу.
Але ось підвод: як дізнатися, що ви збільшуєте щоденну активність? Найпростіша відповідь - відстежити її. Згідно з заявою 2015 року від Американська асоціація серця, носні фітнес -пристрої, такі як Fitbit charge HR ™, може допомогти людям покращити свою поведінку щодо здоров’я. Здійснюючи моніторинг кроків та щоденного пробігу (націлюйтесь приблизно на 10000 кроків або приблизно на чотири -п’ять миль на день), ви можете підняти калорії та покращити своє здоров’я, навіть якщо ви пропустите заняття з їзди на велосипеді.
Детальніше:Поради щодо вправ для жінок, які смокчуть під час тренувань
1. Присідання біля стіни під час чищення зубів
Запаліть ці чотири кадри, коли ви сяєте своїми перламутровими білками. Просто відкиньтесь на стіну, зробіть кроки на 18 дюймів перед собою, а потім ковзніть вниз у сидяче положення, щоб коліна утворили кут 90 градусів. Утримуйте положення під час чищення зубів (давайте, ви знаєте, що це повинно бути мінімум 60 секунд!). Робіть це двічі на день, і ви відчуєте це у своїх чотирикутниках, сідницях і сухожиллях.
2. Протистояти віджиманням під час фіксації сніданку
Якщо ви не стежите за гарячою плитою, ймовірно, що частина вашого приготування сніданку вимагає невеликої залучення. Поки ваші вівсяні пластівці в мікрохвильовій печі або хліб у тостері, використовуйте лічильники з користю і вийміть набір віджимань, щоб розпалити груди, серце та трицепси.
3. Сидячі дошки під час руху
Добре, так що це не так фактичні дошки, але концепція подібна, оскільки зачіпає ядро і допомагає поліпшити поставу. Сядьте прямо, щоб ваші вуха були вище ваших плечей, а плечі - над стегнами. Розслабте плечі і зачепіть прес, відводячи їх назад до хребта. Утримуйте 15 секунд, відпустіть і повторіть. Щоразу, коли ви в машині, робіть якомога більше комплектів.
4. Припаркуйтесь позаду партії та пройдіться пішки
Незалежно від того, на роботі чи в магазині, стоянка подалі гарантує, що ви зробите додаткові кроки, і, повірите чи ні, кожна дрібниця допоможе.
5. Підніміться тільки сходами
Насправді. Тільки підніміться сходами. Підйом по сходах не тільки збільшує загальну фізичну активність, але й вимагає більшої активності нижньої частини тіла, оскільки ви буквально піднімаєте власну вагу тіла вгору та вниз по сходах. Привіт, гарячі ніжки!
6. Проводити прогулянки
Звичайно, ви можете сидіти за своїм столом під час зустрічі з колегами, але чому? Більшість зустрічей насправді не вимагають ручки і блокнота в готовому вигляді, тому немає причин не ходити і говорити. Якщо ви хвилюєтесь, що забудете важливі деталі, скористайтеся програмою запису на смартфоні та робіть звукові нотатки під час прогулянки.
7. Темп під час розмови по телефону
Знову ж таки, вам не потрібно сидіти під час спілкування. Візьміть цей дзвінок на ноги і зробіть крок під час розмови. Якщо ви перебуваєте на конференц -дзвінку, де ваш внесок не потрібен одразу, спробуйте додати до суміші присідання, падіння крісла та випади, щоб збільшити м’язову активність.
8. Розтягніться під час читання документів
Минулого разу, коли я перевіряв, для читання документів та електронних листів за вашим столом насправді не потрібні руки на клавіатурі. Читаючи, ідіть вперед і скиньте свою поставу, а також розтягніться в спині, грудях і руках, щоб розслабити вас і зняти стрес.
Детальніше: 10 розтяжок, які ви можете робити за своїм столом
9. Зробіть додатковий круг під час покупок
Незалежно від того, чи ви в торговому центрі або в продуктовому магазині, немає правила, яке передбачає, що ви повинні почати робити покупки в пункті А і йти самим прямим шляхом до пункту В. Натомість припаркуйтесь біля протилежної сторони магазину, де ви маєте намір розпочати покупки, пройдіть все шлях до вашої відправної точки, а потім пройдіть по найкруглішій, круговій дорозі, коли ви збираєте свій товарів. Звичайно, це додасть додаткового часу вашій подорожі по магазинах, але це буде незначним доповненням, коли все буде сказано.
10. Здійснюйте індивідуальні поїздки під час виконання домашніх справ
Якщо вам потрібно прати білизну наверх у три різні кімнати, не беріть це все за одну поїздку; здійснити три поїздки. Подібним чином, замість того, щоб забирати всі продукти за одну поїздку, візьміть їх з пакета за мішком. (Бонусні бали, якщо ви робите біцепс -кучері або натискання на плечі з сумками під час руху.)
11. Танцюйте під час приготування їжі
Накиньте улюблені джеми та пориньте під час приготування. Тридцять хвилин на кухні - це як половина тренувань Zumba!
12. Використовуйте рекламні ролики як фітнес -перерви
Ніхто не просить вас припинити дивитися Як позбутися вбивства, але замість швидкого перемотування через комерційні перерви перетворіть їх на фітнес-перерви. Виконуйте випади під час першої перерви, дошки під час другої перерви, підйоми ніг під час третьої та стрибки валетами під час четвертої. Продовжуйте їздити на велосипеді через кожну вправу, поки ваше шоу не закінчиться.
13. Пішки або на велосипеді до парку
Сімейний час не потрібно проводити на дивані або в машині. Якщо ви знаходитесь в межах пішої прогулянки або їзди на велосипеді від парку, активізуйтесь після вечері та вирушайте на дитячий майданчик. Пішохід до парку не тільки підвищить рівень вашої активності, але як тільки ви там, ви зможете зробити цілу тренування.
Детальніше:Як правильно ходити для занять фітнесом
14. Торгуйте настільними іграми для ігор на ексергри
Навіть у ночі, коли ви хочете залишатися неподалік від дому, ви можете збільшити активність своєї сім’ї за допомогою ігор. Настільні ігри на кшталт Flip2BFit, карткові ігри, такі як Yoga Spinner, і популярні у всьому світі системи відеоігор, такі як Wii Fit і Xbox Kinect,-це всі способи поєднати конкуренцію та фітнес.
Цей пост вам запропонував Fitbit®.
