Якщо ви купуєте продукт або послугу з незалежною перевіркою за посиланням на нашому веб-сайті, SheKnows може отримати партнерську комісію.
З першого дня сон може стати полем битви, починаючи з відчайдушних спроб змусити новонародженого спати, потім вмовляючи малюка в ліжко, що це ніщо в порівнянні з переговорами з учнем класу про час спати або боротьбою з підлітком про те, щоб не спати допізна на роботу та грати. Кожен вік має свої причини розвитку та ситуації, але підліткові роки здається, втілюють особливо заплутаний клубок проблем зі сном: доступ до соц.медіа, збільшення спілкування (в Інтернеті та особисто), більш важкий академічний тиск і зміна циркадних ритмів. Не кажучи вже про те, що дорослі просто втрачають свою силу скажіть дітям лягати спати коли ці діти тепер часто ті, хто ховається за дорослих.
Нам не потрібні додаткові дані, щоб підтвердити важливість сну — жодне дослідження не стверджує, що сон неважливий і має бути перекласифіковано як низький пріоритет, тож постає запитання: як донести до дітей важливість сну чути? Як ми можемо переконати їх лягти спати, коли кожна кістка в їхньому тілі налаштована проти наших правил і порад?
Зверніться до однієї речі, яка їх справді хвилює: росту
Більшість підлітків починають інтенсивно зосереджуватися на тому, яким вони мають бути високими. Проблема не в гендерній проблематиці, але на цьому особлива увага приділяється хлопцям. Частина цього випливає з дуже реальної суспільної цінності, яка надається зросту людини, причому абсолютна мета варіюється від місця до місця та від сім’ї до сім’ї. Ви не можете пообіцяти дитині, що сон певної кількості годин щоночі гарантуватиме точний зріст, особливо якщо його батьки знаходяться на кілька дюймів нижче висоти мрії. Але ви можете сказати дітям — і це правда, а не виховання BS — що повноцінний сон допоможе їм вирости настільки, наскільки це дозволить їхня генетика. Це не повинна бути довга лекція, і насправді краще, якщо це не так. Просто будьте короткими (вибачте) і солодкими, кажучи в тихий момент, коли вам спадає на думку (але не під час сварки про те, щоб лягти в ліжко): Я читав цю дивну річ — мабуть, діти ростуть, коли сплять — тому, якщо ви хочете вирости якомога більше, вам, ймовірно, варто почати лягати спати раніше.
Орієнтуйтеся на нічні заняття
Ми постійно чуємо від сімей, що боротьба за розумний час сну йде рука об руку з інтенсивним академічним тиском. Діти відчувають тягар отримання хороших оцінок настільки важким, що їм доводиться не спати до ранку, працюючи над домашніми завданнями, готуваючись до контрольних, створюючи проекти. Стрес сам по собі шкідливий для дітей з багатьох причин, емоційних і фізичних, і тепер, на додачу до всього, ці діти, які перебувають у стані стресу, не можуть виділити години, які їм потрібні. Чотири великі переваги сну — скидання настрою, збереження пам’яті, метаболічний баланс і зростання — стають недосяжними, якщо вони регулярно спалюють опівнічну олію. Треба дозволити їм піти спати. Переконайте їх наукою (адже ваша думка їх точно не вплине): Ви буквально зберігаєте спогади під час сну, тому в певний момент вам справді краще лягти спати та зберегти те, що ви щойно дізналися, а не продовжувати зубрити.
Змагайтеся з пристроями (і перемагайте!)
Поштовх і тяга пристроїв реальні. З одного боку, підлітки спілкуються на своїх пристроях із соціальними мережами, відеочатами та текстовими повідомленнями настільки ж важливими для них, як дротовий телефон для деяких із нас. Їхні пристрої зв’язують їх незрозумілими способами, навіть якщо ми думаємо, що розуміємо. І після виходу з пандемії, яка так сильно вплинула на їхню здатність спілкуватися та спілкуватися з іншими дітьми, багато хто з нас став особливо чутливим до демонізації пристроїв, оскільки ми побачили, наскільки вони можуть бути корисними бути! З іншого боку, дані свідчать про те, що діти повинні бути відключені від екрану за годину (якщо не дві) до спати, даючи мозку відпочити від стимуляції та синього світла, заохочуючи рівень мелатоніну підвищуватися. Більше того, кожен із цих пристроїв — не лише телефони, але й комп’ютери, iPad та ігрові пристрої — слід заряджати за межами спальні, тому що кожна людина краще спить без дзвону та дзижчання сповіщення. (Цікавий факт: ця порада не лише для дітей.)
Але успіхів усім, хто бере участь. Ці правила потребують постійного моніторингу та зміцнення, тому що вони більше порушуватимуться, ніж дотримуватимуться. Важко закінчити виснажливу домашню роботу та відмовитися від веселої частини ночі, щоб більше відпочити. І коли відбувається щось захоплююче, коли текстовий залп набирає швидкість і стає п’янким, відключити цей пристрій стає майже неможливим. Хоча це непросто, варто повторювати щотижня (або щодня), тому що дітям потрібно нагадувати (знову і знову), чому ви хочете, щоб вони відключилися від пристроїв: Я знаю, що я звучу як зламана платівка, але моя робота — підтримувати ваше здоров’яі переконайтеся, що ви висипаєтеся, тож час вийняти свій пристрій і підготуватисядля ліжка. А потім моделюйте пораду, яку ви даєте, і робіть те саме.
Продемонструйте вплив на їхній настрій
Дорослі знають, як погано вони почуваються, коли не висипаються — дратівливі, запальні, непродуктивно — тому, коли ми помічаємо таку поведінку дітей, вважаємо, що вони не отримують достатньо сон. Замість того, щоб звинувачувати їх у тому, що вони поводяться як придурки, поцікавтеся, що насправді відбувається після того, як ви побажаєте добраніч. Деякі підкрадаються до екранів, інші хапають книгу, а багато лежать у ліжку, не в змозі задрімати, їхній розум крутиться, коли вони проводять свій день. Вам це може здатися безглуздим (звичайно, вони примхливі, вони недосипають!), але вони, можливо, не поєднали ці точки. Тож допоможіть їм: розкажіть про те, як брак сну впливає на настрій. Набагато краще працює, коли ти кидаєшся під автобус і кажеш щось подібне Пам’ятаєш минулого тижня, коли я був такий вередливий і вередливий з тобою? Я не спав допізна ввечері перед переглядом нового шоу на Netflix. Я був у найгіршому настрої наступного дня, тому що я цього не зробиввисипайся! Іноді я можу визначити, коли ти не спиш. Можеш ти?
Проблема сну для деяких ніколи не закінчується. Але розуміння того, чому все це — чому сон важливий, чому він покращує самопочуття, чому він змінює рівень вашої енергії та результативність у школі чи роботі — це дуже важливо для самоусвідомлення. Згодом це перетворюється на кращу нічну рутину для багатьох дітей і дорослих. А поки приготуйтеся до нічних глузувань, нескінченно повторюючи собі: Пора спати. Пора спати, мила. Гей, чувак, час спати. ЧАС ЛЯГАТИ СПАТИ!
Витяг із ЦЕ ТАК НЕЗВОРНО авторське право © 2023 Ванесса Кролл Беннетт і Кара Наттерсон, доктор медичних наук. Використовується з дозволу Rodale Books, вихідні дані Random House, підрозділ Penguin Random House LLC, Нью-Йорк. Всі права захищені. Жодна частина цього уривка не може бути відтворена чи передрукована без письмового дозволу видавця.
$25.20 $28.00 Знижка 10%.
на Amazon.com
