Немає сумніву, що цього літа ви будете проводити більше часу на свіжому повітрі зі своїми дітьми. Замість того, щоб сидіти на траві, спостерігаючи за тим, як вони веселяться на ігровому майданчику, приєднуйтесь і водночас тренуйте все тіло!
Перевірте це
Нещодавно я відвідав невеликий місцевий дитячий майданчик і випробував обладнання. Я знайшов кілька чудових способів зміцнитися та весело провести день зі своїми дівчатами. Перш ніж почати, розігрійте своє тіло швидкою грою в тег, а потім добре розтягніть основні групи м’язів. Крім того, не забудьте взяти пляшку води, з якої можна пити.
Ось кілька цікавих способів використання обладнання для ігрових майданчиків для силових тренувань і гарного тренування серцево-судинної системи на свіжому повітрі.
1. Бари мавп: Є багато способів використовувати набір мавп або будь-який металевий брусок на ігровому майданчику. Їх можна використовувати для підтягувань, віджимань і для того, для чого призначені манки, гойдаючись зі сходинки на сходинку.
2. Сходи:
На ігровому майданчику існує багато стилів сходів, більшість з яких зроблені з таких матеріалів, як мотузка або метал. Підніміться кілька разів і подивіться, чи зможете ви щоразу збільшувати швидкість. Деяке ігрове обладнання має широку сітку з мотузки, де можна пропустити кілька отворів, що ускладнює тренування для ніг, коли ви підтягуєтеся.3. Пожежний стовп: Майже в кожній ігровій зоні є такі. Можливо, минув деякий час, відколи ви зісковзнули з одного з них, але пам’ятайте: якщо ви не можете втриматися, вам не доведеться йти далеко, перш ніж досягти землі. Ковзання з пожежної жердини — це чудове тренування для всього тіла, особливо для м’язів живота та біцепсів. Практикуйте щоразу опускатися повільніше, зупиняючись кожні кілька дюймів, щоб м’язи працювали інтенсивніше.
4. гойдалка: Коли ми були дітьми, ми не знали, що таке м’язи та їх функції, ми просто бігали та гралися. Накачування себе все вище і вище на гойдалках миттєво приведе ваш прес у дію, не кажучи вже про це верхню частину стегон, коли ви розтягуєте ноги вперед і назад, і руки, коли ви тягнетеся вперед і штовхаєтеся назад. Гойдатися так весело, що ви навіть не помітите, як важко працює ваше тіло, тобто до наступного дня!
Штовхання дитини на гойдалках також є чудовим тренуванням для верхньої частини тіла. Запропонуйте штовхати кількох дітей одночасно, щоб постійно штовхати і переходити від одного до іншого.
5. гойдалка: Якщо ви відвідуєте парк із другом, сядьте на протилежних кінцях гойдалки з дітьми на колінах і відправляйте одне одного вгору та вниз. Якщо це не найкраще тренування для ваших стегон, я не знаю, що є!
6. Шини: Уявіть, що ви футболіст, і швидко пройдіться крізь малюнок шин на землі. Спробуйте щоразу збільшувати швидкість або стрибайте повільно, згинаючи ногу, що несе вагу, і стрибайте, щоб отримати більше серцево-судинного тренування.
7. Слайд: Замість того, щоб ковзати вниз, спробуйте піднятися вгору! Підйом зі слизької гірки — чудове тренування для задньої частини ніг і литкових м’язів. Чим вище гірка, тим краще. Щоб відновитися, йдіть звичайним шляхом.
8. Веселий круг: Завантажте дітей і покрутіть їх. Біг по колу біля важкої каруселі чудово тренує ваші ноги, а штовхання по колу також є ефективним тренуванням для верхньої частини тіла. Не забувайте обертатися в протилежному напрямку, щоб тренувати й іншу сторону тіла.
9. Придумайте разом з дітьми ігри: Грайте в ігри «Акула», «Вовк», «Тег» або інші ігри з погонею для швидкого кардіотренування. Дослідження показують, що короткі вправи є найкращим способом спалити жир. Біг по нерівних поверхнях, таких як гравій або пісок, змушує ваші м’язи працювати інтенсивніше.
10. Принести іграшки: Візьміть із собою м’яч, фрісбі або м’який м’яч і біту, щоб продовжувати рухатися після того, як ви вичерпаєте все ігрове обладнання. Запросіть інших дітей приєднатися і подружитися зі своїми. Ви можете зустріти людей зі свого району, з якими ви ще не знайомі.
Повернувшись додому виснаженим, прийміть собі гарну гарячу ванну з великою кількістю солі Епсома, щоб розслабити втомлені м’язи. Згадайте свій веселий день зі своїми дітьми та плануйте повторити це незабаром!
