Як у вас справи з новорічною обіцянкою? Можливо, ви вирішили їсти менше вуглеводів або жиру, щоб краще тренуватися або їсти більше свіжих фруктів і овочів. Вам це справді подобається?
Можливо, ви загартувалися проти спокуси. Можливо, ви озброїлися маленькими нагадуваннями про свої мотиви харчуватися краще, схуднути та бути здоровими. Можливо, ви полегшуєте це, виганяючи сміття, яке звикли їсти, і заповнюєте дім хорошою їжею, якою ви повинні насолоджуватися.
Але незалежно від того, що ви робите, ви все одно матимете тягу, яка вразить вас нізвідки. Це як мати ворога-партизана, який намагається підірвати ваші найкращі дієтичні наміри. Ці повторювані небажані бажання можуть зірвати ваші зусилля зі схуднення та підірвати вашу впевненість. Але ви не повинні дозволяти їм.
Розуміння ворога Тяга виникає внаслідок різних фізичних, психологічних факторів і факторів навколишнього середовища, які впливають на роботу вашого тіла та мозку. Причини поділяються на чотири загальні категорії: час доби, місця, дії та почуття.
Більшість людей відчувають голод під час «обіду», що б це для них не було. Захід до будинку вашої матері або навіть повз місцеву крамницю пончиків може викликати бажання поїсти. Перегляд телевізора — це заняття, яке сумно відомо тим, що викликає бажання поїсти.
Емоції можуть бути найпереконливішим стимулом із усіх. Часто такі дискомфортні відчуття, як тривога чи образа, змушують людей тягнутися до їжі. Але хороші почуття також можуть спровокувати захоплення їжею. Багато людей переїдають, коли їм хочеться святкувати, коли вони весело проводять час з друзями або коли вони просто перебувають у надзвичайно хорошому настрої. Смачна їжа є доповненням до найприємніших вражень.
Я справді не можу переоцінити важливість тяги до їжі для людей із вкоріненими проблемами ваги. Вони є великою частиною проблеми. У результаті ми докладаємо значних зусиль, щоб допомогти людям визначити та зрозуміти їхні індивідуальні тригери та зрештою позбутися асоціацій, які їх викликають.
Але навіть якщо у вас немає структурованого підходу до вирішення проблеми тяги, є речі, які ви можете зробити, щоб ефективно реагувати, коли тяга виникає. Тут оборонний арсенал. Відволікання Є приказка: «Якщо тобі не подобається, як ти себе почуваєш, зміни те, що ти робиш». Ви можете застосувати її майже до будь-якого почуття, але вона особливо корисна для боротьби з бажанням їсти. Проста зміна вашої поточної активності – це часто все, що потрібно, щоб позбавити вас бажання. Тож коли ви відчуваєте, що бажання ось-ось переповнить вас, зробіть щось інше.
Подумайте про відпустку своєї мрії. Вийдіть з дому та погуляйте, зателефонуйте подрузі, будь-що, щоб відволікти вашу увагу від бажання поїсти. Якщо ви озброїлися списком або картками для заміток, у яких перераховані ваші мотиви для схуднення, неодмінно знайдіть хвилинку та прочитайте їх, бажано вголос.
Як правило, вам потрібно лише ненадовго відволіктися, оскільки тяга зазвичай проходить протягом кількох хвилин або навіть секунд. Але якщо тяга бомбардує вас цілий день, протистояння ворогу може бути кращою стратегією.
Протистояння Конфронтаційний підхід протистоїть вам вашим бажанням, ніби вони справді були вашим ворогом. Якщо вас охопила тяга до морозива, ви можете уявити, що ця тяга – це інша людина, яка намагається переконати вас з’їсти морозиво. Ви можете посперечатися з цією людиною і стверджувати, що ви не піддастеся, і висловити свої причини, чому ні.
Інший підхід полягає в тому, щоб візуалізувати саму їжу, мультяшну анімацію, яка манить вас обіцянками виконання. Але ти істота мисляча, розумна. Вас не введе в оману проста коробка морозива. Ви визнаєте бажання і берете на себе відповідальність. Ви можете сказати йому: «Ти лише минуще бажання». Ти мені не начальник. Я сам керую своїм життям і своєю вагою». Кінець обговорення!
Одна з переваг конфронтації полягає в тому, що вона може дуже розширювати сили, оскільки з використанням ви стаєте все кращими й кращими. І він має практичну перевагу в тому, що він є інструментом, який можна використовувати навіть тоді, коли ви не можете інакше змінити те, що ви робите. Якщо ви сидите на нараді, і хтось ставить тарілку з напоями прямо перед вами, ви, ймовірно, не можете пересісти на інше крісло або швидко прогулятися. Але прямо там, на своєму місці, ви можете визнати та відкинути спокусу. Пам’ятайте, хто головний; ви можете змусити це печиво кришитися.
Інструменти стресу Хоча інструменти стресу приблизно належать до категорії відволікаючих засобів, вони більш цілеспрямовані та можуть бути такими ефективнішими, і ми навчаємо пацієнтів декільком, з яких вони можуть черпати залежно від своїх обставини. Але майже всі знають пару таких засобів. Базові методи управління стресом, як-от вправи на розумову візуалізацію, коротка прогулянка або навіть масаж шиї, створюють певні біохімічні зміни у вашому тілі. які особливо корисні для розсіювання бажання їсти, не кажучи вже про те, що вони також зазвичай дають вашому тілу та психіці передихнути від будь-яких інших стресових факторів, що наростають. Залежно від наявної тяги, це може бути схоже на те, щоб витягнути велику зброю.
вправи Ось ми знову! Але справа в тому, що дослідження за дослідженнями показали, що фізичні вправи є ефективною та ефективною реакцією на боротьбу з тягою до їжі та контроль ваги в цілому. І справа не тільки в тому, що це відволікає розум, хоча це частина його цінності в безпосередній битві з привабливими брауні.
Вправи впливають на ваші м’язові клітини двома важливими способами, розвиваючи більше мітохондрій у цих клітинах що ви маєте покращену здатність спалювати жир і розвиваєте більше рецепторів інсуліну на поверхні клітини. Це покращує здатність вашого тіла переміщувати цукор із крові в м’язові клітини та стабілізувати рівень цукру в крові, що, у свою чергу, допомагає контролювати тягу!
