Що було б, якби ви і ваш партнер стали чудовими слухачами щодня? Наприклад, згадайте місяці чи роки, коли ви були знайомі зі своїм партнером, і пригадайте часи, коли ви двоє спілкувалися як найкращі друзі, які справді піклувалися одне про одного. Що ти відчував, маючи споріднену душу, яка була поруч з тобою на 100 відсотків? Хіба не було б чудово знову відчути глибокий зв’язок у ваших розмовах?
Люблячий дар бути повною присутністю
Можливо, у ваших стосунках були моменти, коли ви обоє щодня чи щотижня виділяли час, щоб надолужити те, що відбувається одне з одним. Ви пам’ятаєте, як це було, і чи знаєте ви, чому ви перестали робити спільні моменти пріоритетом?
Можливо, у вас були моменти, коли ви відчували, що вас повністю розуміють і цінують одне одного, коли двоє з вас відчували себе пристрасними співзмовниками, які стикаються з перешкодами та викликами спільного життя. Ви закохалися, тому що краще, ніж будь-хто інший, могли оцінити бачення та вразливість один одного?
Я піднімаю ці запитання, щоб допомогти вам і вашому партнеру згадати, як це чудово, коли ви перебуваєте в поточному моменті, спілкуючись зі своєю коханою людиною. Проте бути повністю присутнім поруч із людиною, яку глибоко любиш, непросто. Мало того, що у нас зайняте життя та багато справ, ми вважаємо ризикованим відкритися та повністю пізнати іншу людину. У стресовий день, коли твій мозок і нервова система розбиті й смажені, як ти з’явишся й на 100 відсотків будеш присутнім у поточному моменті з партнером, який також може бути виснаженим або схвильованим?
Способи створення щирого слухання
Ніхто не хоче бути поганим слухачем. Я сумніваюся, що ви коли-небудь чули на весіллі чи церемонії зобов’язань, щоб партнери заявляли у своїх обітницях: «Я обіцяю бути посереднім слухачем. Я клянусь виявляти поблажливі ознаки нетерпіння або казати щось на кшталт «То що ти вже говорив?», коли повертаюся з роботи та ти намагаєшся описати злети і падіння свого дня». Але навіть якщо вас дуже поважають як хорошого слухача у вашій роботі, ви можете все ще потрібно подолати тенденцію носити своє обличчя «Мені більше нічого не слухати», коли ви вдома зі своїм давнім партнером або ваші діти.
Є три речі, які ви можете зробити, щоб оволодіти мистецтвом щирого слухання навіть у напружений день: Щоденна декомпресійна вправа, двадцятихвилинна щоденна реєстрація та надання один одному трьох Подяки.
Щоденна декомпресійна вправа
Вам знадобляться більше ніж добрі наміри, якщо ви хочете бути повною мірою присутніми один для одного після напруженого дня. Ось чому я рекомендую чудовий інструмент під назвою «Щоденна декомпресійна вправа», який, як я бачив, працює для сотень пар. Замість того, щоб запускати автоматичний пілот, коли ви вдома, і впадати в нетерпіння чи сварливість, ви можете скористатися цим вправи, щоб вручну налаштувати фокус і дихання в той момент, коли ваш коханий партнер потребує вас, щоб ви були повноцінними присутній. Замість того, щоб відволікатися, ви можете стати вишуканим слухачем, якого потребує чудове партнерство.
Ось що потрібно зробити:
Перш ніж спробувати якісно поговорити з коханою людиною, виділіть п’ять-десять хвилин, щоб «відпасти» від дня. Можливо, ви захочете зупинитися за один-два квартали перед своєю вулицею та приділити п’ять тихих хвилин, щоб нагадати собі: «Я більше не на роботі. Я збираюся потрапити в іншу атмосферу, де мої близькі сподіваються, що вони будуть хорошими слухачами цього разу замість примхливого, нетерплячого, згорілого кошика, якого їм довелося пережити занадто багато разів».
Або зайдіть у туалет і сполосніть руки та обличчя, кажучи в дзеркало: «Це вирішальний момент, коли я буду або чудовим слухачем, або нетерплячим придурком. Якість моїх стосунків залежить від того, з відкритим серцем чи з закритим розумом я прийду зараз».
Під час вашої п’ятихвилинної або десятихвилинної декомпресії ви також можете помедитувати або помолитися, щоб відновити зв’язок із тим спокійним місцем глибоко всередині вас. Ви можете сказати щось на зразок: «Будь ласка, допоможи мені відкрити моє серце, навіть якщо моє тіло втомилося». Або ви можете уявити, що ви космонавт або аквалангіст, якому потрібно відновити нормальне дихання тепер, коли ви повертаєтесь на тверду землю після того, як провели час у прибульці навколишнє середовище. Якби ви раптово повернулися до нормального рівня кисню після подорожі у відкритий космос або на дно океану, ви б почали дихати повільно і спокійно, коли ви сказали собі: «Я входжу в зовсім інший світ, ніж той, у якому я був останні кілька години».
Який би підхід ви не використовували, переконайтеся, що ви знайшли хвилинку, щоб відчути, як ваше тіло та ваш розум відходять від тону «вже перейдіть до суті», який може бути нормальним на роботі, але катастрофічним вдома. Глибоко вдихніть, уявляючи, що ви знову перетворюєтеся на люблячого партнера — і турботливого і терплячого батька, якщо у вас вдома є діти.
Підходячи до вхідних дверей, зупиніться на мить, щоб переконатися, що ви готові підійти до своїх близьких із самим співчуттям. За мить до того, як ви скажете «Привіт» або «Як справи?» своїм близьким, глибоко вдихніть і нагадайте собі: «The людина, з якою я збираюся поговорити, важливіша за будь-якого клієнта, замовника, начальника, колегу чи абонента, з яким я розмовляв сьогодні. Краще мені з’явитися цілком доступним для цієї наступної розмови, тому що ніщо інше не є таким важливим, як ці дорогоцінні моменти разом. Можливо, ви навіть захочете помістити ці кілька речень на картку для заміток, яку зберігаєте у своєму гаманці, якщо вам знадобиться прочитати їх собі після особливо напруженого дня.
Навіть якщо ваш партнер або ваші діти відразу починають говорити те, що ви чули раніше, нагадайте собі, що ви все одно можете бути спокійним і терплячим слухачем. Коли ваш партнер починає говорити, якщо ви помітите, що у вас наростає нетерпіння, дратівливість або бажання перебити, не забудьте схопити себе і мовчки скажіть: «Не будь дурнем. Не будьте поганим слухачем, який може зіпсувати добрі стосунки. Зараз я точно втомився, але все ще можу слухати з відкритим серцем. Це момент, щоб довести, чи є я чудовим партнером чи вередливим тягарем для своїх близьких».
Будь ласка, не недооцінюйте важливість цієї декомпресійної частини вашого дня. Що ви скажете собі, щоб звільнитися від напруженого настрою, вирішуєте самі. Я перерахував тут кілька можливостей, але не соромтеся змінити ці твердження своїми словами. Головне – знайти спосіб розслабитися, щоб не викликати сварку й не розчарувати тих, хто з нетерпінням чекає вас, коли ви повернетеся додому. Бо якщо ви розмовляєте зі своїм партнером чи дітьми так, як ви розмовляєте з кимось, кого ви дисциплінуєте на роботі, ваші близькі подумають про себе: «О, чудово, ми знову. Схвильований головнокомандувач знову вдома, і ми всі маємо виконувати накази. Витягни мене звідси!»
