Якщо ви хочете змінити свій зовнішній вигляд і почуття, ось 10 речей ні зробити.
1. Їжте занадто мало або рідко. Підтримуйте настрій і бадьорість, вгамуйте голод і прискоріть обмін речовин, їжте три рази і два-три рази на день. Не пропускайте сніданок!
2. Виключіть усі фрукти. Дієти з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, які забороняють фрукти, карають і спонукають до обману. Їжте помірні порції клітковини — і багату поживними речовинами полуницю, малину, ожину, ківі, грейпфрут або персики.
3. Виключіть жири. 12-тижневе дослідження Гарвардської школи громадської охорони здоров’я та інші доводять, що дієти з низьким вмістом жиру призводять до збільшення ваги. Щоб схуднути, вам потрібно збільшити споживання хороших жирів (мононенасичені або поліненасичені жири).
4. Приберіть закуски зі своєї кухні. неправильно! Замініть комерційну випічку, цукерки, чіпси, крекери, печиво та кренделі здоровими закусками, такими як яйця, зварені круто, сир, селера, горіхи, гумка без цукру, домашні батончики з повільним вмістом вуглеводів і кекси, протеїнові коктейлі, огірки, йогурт і без цукру желе
5. Викиньте з дому. Ваша програма здорового харчування - це спосіб життя. Намагайтеся дотримуватися нової поведінки та звичок скрізь, де б ви не їли — у ресторанах, вдома у друзів і під час подорожей.
6. Споживайте багато штучно підсолоджених продуктів і напоїв. Штучні підсолоджувачі можуть викликати тягу до додаткових солодощів у деяких людей. Інші отримують «помилковий жир» або здуття живота, викликане нездатністю організму перетравлювати замінники цукру.
7. Рахувати калорії. Рівень гормонів (інсуліну), а не калорії, є тим, що визначає ваш метаболізм або швидкість, з якою ви спалюєте жир. Їжте збалансовану їжу, щоб рівень інсуліну був збалансованим, а метаболізм працював ефективно.
8. Їжте багато комерційних продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Покупець увага! Багато компаній підхопили «з низьким вмістом вуглеводів», створивши висококалорійні закуски з низьким вмістом поживних речовин, які не допоможуть вам змінити харчові звички чи схуднути.
9. Прийміть суворий режим фізичних вправ. Фізичні вправи важливі, але щоденна діяльність, яка вам подобається і яку ви можете підтримувати протягом усього життя, важливіша. Назва гри про схуднення — це набути звичок, які стають другою натурою.
10. Завантажте білок, виключіть вуглеводи. Білкове навантаження має високі ризики для здоров’я, і радикальні дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів не можуть підтримуватися довгостроково. Перейдіть на збалансовану дієту, яка містить здорову кількість білка, збалансованого з високоякісними вуглеводами.
