Коли ви стоїте в черзі «10 товарів або менше» в супермаркеті позаду людини, яка робить 14 покупок, ви відчуваєте, що готуєтеся стрибнути на нього? Ви коли-небудь запитували себе, чому ви засмучені через цей незначний інцидент? Або ви просто ігноруєте свою фізичну та психологічну реакцію, швидко переходите до наступного завдання дня.
Невирішений і неправильно спрямований гнів може тримати серце закритим, тіло напруженим, а розум хаотичним. Духовно ви можете відчувати себе втраченим і від’єднатися від свого найглибшого «я» – своєї душі. Тому дуже важливо розуміти свій гнів і працювати з ним належним чином, дозволяючи вашому тілу, серцю та розуму перебувати у відкритому спокійному стані. Тут ви зустрінете духовний аспект себе і знайдете відповіді на свої хвилювання.
Більшість із нас ніколи не навчилися розпізнавати чи виражати свій гнів здоровим способом, тому ми переборщили в тривіальних ситуаціях або реагували неадекватною поведінкою, щоб показати або приховати свій гнів. Ми розвиваємо дисфункціональний стиль вираження гніву та реагування на нього, якого ми навчилися в дитинстві. У міру дорослішання ми, швидше за все, створимо версію для дорослих одного з перших неприйнятних стилів, перелічених нижче. Подивіться знайомим?
1. Тихий – Відступайте, коли гніваєтеся, залишаючи інших гадати, що пішло не так. Вона може сумувати і не говорити днями.
2. Страждаючий – Вона каже, що не відчуває злості, але кипить усередині, приймає речі по-мученицьки.
3. Стрілець – Вона швидко виражає гнів і швидко його підробляє. Вона імпульсивна, мінлива і не усвідомлює впливу такої поведінки на інших.
4. Саркастичний – Вона приховує свою образу та гнів саркастичною та інтелектуальною критикою.
5. Винний – Вона приховує свій гнів на інших, кажучи собі, що несе відповідальність за все, що йде не так. Вона часто принижує себе і відчуває себе негідною.
Гнів - нормальна людська емоція. Це говорить нам, що щось не так. Він існує, щоб передати повідомлення та повідомити іншим, що ми відчуваємо. Якщо ми навчимося розпізнавати свій гнів, ми будемо виражати його прямо і відкрито в момент виникнення почуттів або якомога ближче до цього часу. У самому акті вираження наших почуттів є рішучість, навіть якщо ми не можемо змінити обставини або учасника.
Гнів, який не відчувається, не виражається та не контролюється, пригнічується і впливає на наше здоров’я та стосунки. Неконтрольований і придушений гнів сприяє депресії, бунтарській поведінці та безсонню. У нас може боліти голова, шлунок, і ми хочемо щогодини підійти до холодильника, навіть якщо ми не голодні. Ми ходимо навколо, набиваючи це, неправильно спрямовуючи чи загострюючи, все, що завгодно, але не виражаємо це належним чином і не відпускаємо.
Спробуйте ці кроки, щоб допомогти вам зв’язатися зі своїм гнівом і керувати ним здоровим способом:
1. Витріть застарілий, невирішений гнів через минулі обставини та тих, хто, на нашу думку, завдав нам кривди. Напишіть листа всім, на кого ви розлючені. Дайте собі дозвіл говорити що завгодно та висловлюйте свої почуття, але не надсилайте листа поштою. Ваша дитина також може робити це за допомогою письма чи малювання.
2. Навчіться розпізнавати фізичні або поведінкові «сигнали», які сигналізують про те, що ви злі. Де ви відчуваєте скутість, напругу чи оніміння? Що ви робите, коли виникає гнів? Які почуття викликала у вас ця ситуація, крім гніву? Коли ви дізнаєтесь про свою поведінку, ви зможете допомогти своїй дитині визначити її чи його.
3. Визначте, через що ви сердитеся. Ви сердитеся на інших, на себе чи це залишкова злість з минулого? Запитайте себе, що в цій ситуації, взаємодії чи обставинах вас найбільше дратує? Замініть будь-яке самозвинувачення на самоприйняття.
4. Перевірте свої почуття. Дозволь почуттям бути там. Визначте, прийміть і перевірте свої почуття, щоб контролювати свій гнів. Іноді це все, що нам потрібно зробити. Також підтверджуйте гнів вашої дитини. Коли вона/він знають, що їхні почуття розуміють, вони можуть відпустити це.
Як тільки ви усвідомили, що ви злі, поставтеся до цього конструктивно:
1. Перелічіть можливі рішення. Можливо, ви вирішили впоратися з цим, поговоривши з другом, написавши про свої почуття, прогулявшись і даючи собі «тайм-аут». Ви можете вирішити висловити свої почуття безпосередньо людині, яка вас розлютила чи ні.
2. Подумайте, перш ніж говорити, і завжди використовуйте повідомлення «Я». Йдеться не про те, щоб виграти суперечку: це про те, щоб дати комусь зрозуміти, що ви відчуваєте, і знайти рішення. Замість «ти ніколи не звертаєш на мене уваги», вислови свої почуття і супроводжуй це проханням: «Я відчуваю себе дуже осторонь, коли ти не звертаєш на мене уваги. Чи хотіли б ви виділити трохи часу, щоб ми з’єдналися? Навчіться цьому та моделюйте такий спосіб спілкування для своїх дітей. Хваліть себе за ваші зусилля. Навчіть себе та своїх дітей розпізнавати гнів, керувати ним і, зрештою, відпускати його. Звільнення від гніву допоможе вам розвинути більш поблажливий характер. Коли ми прощаємо інших, ми з більшою ймовірністю пробачимо себе. Саме тут ми починаємо з’єднуватися зі своєю духовною сутністю та пробуджуємо свою душу.
